【スタバ】ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンドのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

結論から言うと、スタバのハム＆チーズ石窯カンパーニュサンドは、糖質を抑えつつ満足感を得やすいメニューです。

1個あたり255kcalで、スタバのサンドイッチ類の中では中間的なカロリー。

「チーズ入りだと太りやすい？」「糖質は多い？」と気になる方も多いかもしれません。

このサンドは、糖質が控えめな一方で、脂質とたんぱく質がしっかりある構成。

ベーグル系のような糖質中心タイプとは異なり、食後の満足感が続きやすいのが特徴です。

軽食というよりは、食事として選んだほうがバランスを取りやすいタイプ。

活動量がある日の朝〜昼に取り入れると、ダイエット中でも扱いやすくなります。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

・カロリー：255kcal
・糖質：14.7g（角砂糖 約3.8個分）
・脂質：13.8g（やや多め）
・消費運動の目安：ウォーキング 約73分

【結論】ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンドは太りやすい？

【スタバ】ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンドの栄養成分一覧

ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンドは、スタバのサンドイッチの中でも糖質を抑えつつ満足感を得やすいタイプです。

まずは、全体の栄養成分を数字で確認してみましょう。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

1個あたりの栄養成分は以下の通りです。

項目	内容
エネルギー	255 kcal
たんぱく質	17.4 g
脂質	13.8 g
炭水化物	15.9 g
糖質	14.7 g
食物繊維	1.2 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

糖質が控えめな一方で、たんぱく質と脂質がしっかり含まれているのが特徴です。

軽さよりも満足感を重視したいときに選びやすい数値と言えるでしょう。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

目安とされる範囲と比べると、脂質の割合が高く、炭水化物はかなり控えめ。

ハムとチーズ由来の脂質・たんぱく質が中心となった構成です。

糖質を抑えたい日や、「パンは食べたいけれど甘さは控えたい」というときにも向いています。

糖質は角砂糖何個分？

サンドイッチ系としては、かなり低めの糖質量。

甘いドリンクを合わせなければ、糖質を抑えた食事として組み立てやすくなります。

ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンドは太りやすい？

ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンドは、スタバのサンドイッチの中では糖質を抑えつつ、満足感を重視したタイプです。

数値をもとに、太りやすさの傾向を整理してみましょう。

脂質は高めだが、糖質は控えめ

このサンドの特徴は、脂質が多めで、糖質が少なめな点にあります。

• 脂質：13.8g（チーズ・ハム由来でやや高め）
• 糖質：14.7g（サンドイッチ系としては低め）
• たんぱく質：17.4g（満足感につながりやすい）

糖質が少ない分、血糖値が急上昇しにくく、「パンを食べたいけれど甘さは抑えたい」日に向いた構成です。

脂質はありますが、軽食よりも食事として完結させると扱いやすいメニューと言えます。

他のサンドイッチメニューと比べると

ランチで選ばれやすいサンドイッチ系と比較してみます。

メニュー名	カロリー	脂質	糖質
根菜チキン サラダラップ	203kcal	7.2g	22.7g
クラブハウス 石窯カンパーニュ	227kcal	10.5g	16.5g
ハム＆チーズ 石窯カンパーニュ	255kcal	13.8g	14.7g
ベーコンエッグチーズ ベーグルサンド	331kcal	14.0g	36.3g
ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ	470kcal	23.3g	46.3g

こうして見ると、ハム＆チーズ石窯カンパーニュは、糖質が最も低い部類に入り、脂質で満足感を出すタイプであることが分かります。

ボリューム系フィローネほど重くはありませんが、軽食よりはしっかり食事向きの立ち位置です。

太りにくく食べるポイント

このメニューを選ぶときは、糖質が低い特性を活かすのがコツです。

• 無糖のコーヒー・ティーと合わせる
• 甘いドリンクやデザートは控える
• 朝〜昼など、活動量がある時間帯に選ぶ

ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンドは、「量は抑えたいけど満足感は欲しい」日に使いやすい一品。

食事として組み立てれば、ダイエット中でも取り入れやすくなります。

ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンドの消費カロリー目安

ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンド（255kcal）は、日常の動きの中でも無理なく消費イメージを持ちやすいカロリー量です。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

運動で消費する場合の目安は、以下の通りです。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	73 分
階段（上り）	36 分
掃除などの家事	83 分
ジョギング	36 分
水泳（平泳ぎ）	35 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

しっかり運動をしなくても、少し意識して体を動かすことで届きやすい数値なのが分かります。

家事・日常動作で消費するなら

日常生活の動きに置き換えた場合の目安です。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	88 分
洗濯（干す・たたむ）	97 分
料理・片付け	104 分
買い物（徒歩）	77 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

ランチ後に家事や外出の予定がある日なら、「食べた分を自然に使いやすい」カロリー感と言えるでしょう。

まとめ

ハム＆チーズ石窯カンパーニュサンドは、糖質を抑えつつ、脂質とたんぱく質で満足感を出すタイプのメニューです。

軽食というよりは食事向きの構成なので、無糖ドリンクと組み合わせて1食として選ぶとバランスを取りやすくなります。

朝〜昼など活動量がある時間帯に取り入れることで、ダイエット中でも扱いやすいでしょう。

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ブランド	関連記事（メニュー名）	カロリー
スターバックス	根菜チキン　サラダラップ	203 kcal
スターバックス	クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	227 kcal
スターバックス	ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	247 kcal
スターバックス	ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	255 kcal
スターバックス	チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ	329 kcal
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スターバックス	ストロベリー＆クランベリー　ベーグルサンド	332 kcal
スターバックス	ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	342 kcal
スターバックス	トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	397 kcal
スターバックス	ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	470 kcal