【スタバ】トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

結論から言うと、スタバのトマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネは、ランチ向きのしっかり系サンドです。

1個あたり397kcalと、スタバのサンドイッチの中では高めのカロリー。

「見た目はおしゃれだけど、実際は重い？」「ダイエット中に食べても大丈夫？」と気になる方も多いかもしれません。

このメニューは、糖質が多く、脂質もやや高めで、たんぱく質がしっかり取れる構成です。

軽くつまむというより、1食分としてしっかりお腹を満たすタイプです。

甘いドリンクやデザートと組み合わせるとオーバーになりやすいため、無糖ドリンクと合わせて、朝〜昼の活動量が多い時間帯に選ぶと取り入れやすいメニューです。

「今日はランチをしっかり食べたい」日に向いたサンドイッチと言えます。

• カロリー：397kcal
• 糖質：40.4g（角砂糖 約10.4個分）
• 脂質：14.7g（やや高め）
• 消費運動の目安：ウォーキング 約113分

【結論】トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネは太りやすい？

【スタバ】トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネの栄養成分一覧

トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネは、スタバのサンドイッチの中でもしっかり食事向きのボリュームタイプです。

まずは、栄養成分を数字で確認してみましょう。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

項目	内容
エネルギー	397 kcal
たんぱく質	22.5 g
脂質	14.7 g
炭水化物	43.7 g
糖質	40.4 g
食物繊維	3.3 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

400kcal近くあり、ランチ1食としてしっかり成立するカロリー量です。

軽食感覚で選ぶより、「今日は昼をきちんと食べる日」と考えると合いやすい数値です。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスは、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）をもとに算出しています。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

目安と比べると脂質はやや高めですが、その分たんぱく質も十分に含まれており、「食事としての満足感」を優先したバランスと言えます。

糖質は角砂糖何個分？

パン量が多いフィローネ系のため、糖質はスタバのサンドイッチの中でも多め。

甘いドリンクやデザートと組み合わせると、摂取量が一気に増えやすくなります。

トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネは太りやすい？

トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネは、スタバのサンドイッチの中でもしっかり食事向きの高カロリータイプです。

食べ方や時間帯によって、太りやすさの評価が分かれやすいメニューと言えます。

脂質と糖質が同時に高め

このメニューが★★★☆☆評価になる理由は、脂質と糖質の両方が多めな点にあります。

• カロリー：397kcal
• 脂質：14.7g（チーズ・オイル由来でやや高め）
• 糖質：40.4g（フィローネ系で多め）
• たんぱく質：22.5g（満足感は高い）

軽食感覚で選ぶとオーバーになりやすい一方、たんぱく質量が多いため、1食として完結させれば成立する構成です。

「ちょっとつまむ」よりも、「今日は昼をしっかり食べる」日に向いています。

他のサンドイッチメニューと比べると

ランチで選ばれやすいサンドイッチ系と並べて比較してみます。

メニュー名	カロリー	脂質	糖質
根菜チキン サラダラップ	203kcal	7.2g	22.7g
クラブハウス 石窯カンパーニュ	227kcal	10.5g	16.5g
ベーコンエッグチーズ ベーグルサンド	331kcal	14.0g	36.3g
トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネ	397kcal	14.7g	40.4g
ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ	470kcal	23.3g	46.3g

こうして見ると、トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネは「ヴィーナソーセージほど重くはないが、軽い部類ではない」中〜上位クラス。

ランチとしては十分、間食としては明らかに重めの立ち位置です。

太りにくく食べるポイント

このメニューを選ぶなら、“足さない”意識が重要です。

• 無糖のコーヒー・ティーと合わせる
• 甘いドリンク・デザートは別日に回す
• 夜ではなく、朝〜昼の時間帯に選ぶ

たんぱく質量が多いため、1食で満足しやすいのは強み。

「これ＋何か」ではなく、「これで完結」を意識すると、★★★☆☆の中ではかなり扱いやすくなります。

トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネの消費カロリー目安

トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネ（397kcal）は、スタバのサンドイッチの中でも消費目安が長めになるしっかり系メニューです。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

運動で消費する場合の目安は、以下の通りです。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	113 分
階段（上り）	57 分
掃除などの家事	130 分
ジョギング	57 分
水泳（平泳ぎ）	55 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

軽めのサンドと比べると、「食後にしっかり動いてやっと届く」カロリー量であることが分かります。

家事・日常動作で消費するなら

日常生活の動きに置き換えた場合の目安です。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	137 分
洗濯（干す・たたむ）	151 分
料理・片付け	162 分
買い物（徒歩）	119 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

日常動作だけで消費するには時間がかかるため、活動量が多い日のランチ向きと言えます。

まとめ

トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネは、糖質・脂質ともに多めで、しっかり食事向きのサンドイッチです。

軽食や間食として選ぶとオーバーになりやすいため、無糖ドリンクと合わせて1食として完結させるのがポイント。

朝〜昼の活動量が多い時間帯に選ぶことで、★★★☆☆の中では取り入れやすくなります。

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ブランド	関連記事（メニュー名）	カロリー
スターバックス	根菜チキン　サラダラップ	203 kcal
スターバックス	クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	227 kcal
スターバックス	ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	247 kcal
スターバックス	ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	255 kcal
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スターバックス	ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	342 kcal
スターバックス	トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	397 kcal
スターバックス	ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	470 kcal