【スタバ】ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバのハム＆マリボーチーズ石窯フィローネは、1個342kcal。

石窯パンにハムとチーズを挟んだシンプルなメニューで、「ダイエット中に食べても大丈夫？」「太りやすい？」と気になる方も多いサンドイッチです。

実際の数値を見ると、スタバのサンドイッチの中では、中間的な位置づけのメニュー。

糖質と脂質の両方を含むため、どんな場面で食べるかによって印象が変わりやすいのも特徴です。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

・糖質：36.3g（角砂糖 約9.3個分）
・脂質：12.7g（標準的な範囲）
・消費運動の目安：ウォーキング 約98分

【結論】ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネは太りやすい？

【スタバ】ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネの栄養成分一覧

ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネは、1個342kcal。

糖質・脂質ともに中程度で、スタバのサンドイッチの中では比較的バランス型の栄養構成です。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネの基本栄養値は以下の通りです。

項目	内容
エネルギー	342 kcal
たんぱく質	19 g
脂質	12.7 g
炭水化物	39.4 g
糖質	36.3 g
食物繊維	3.1 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

カロリーはスタバのサンドイッチの中では中程度。

糖質・脂質ともに極端ではありませんが、甘いドリンクを控えれば、1食としてバランスよく取り入れやすい内容です。

PFCバランス（エネルギーの内訳）

PFCバランスは、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）をもとに算出しています。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

糖質は角砂糖何個分？

糖質36.3gは、角砂糖に換算すると約9.3個分です。

パン系メニューとしては標準的な糖質量で、特別多いわけではありません。

無糖のコーヒーやティーと組み合わせれば、食事として取り入れやすい内容です。

ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネは太りやすい？

食べるタイミングや組み合わせによって、印象が変わりやすいメニューです。

脂質と糖質を同時に含むタイプ

ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネは、糖質36.3g・脂質12.7g。

パンとチーズの組み合わせのため、糖質と脂質を同時に含む構成になっています。

• 糖質：36.3g（パン由来）
• 脂質：12.7g（チーズ由来）

どちらも極端に高い数値ではなく、1食として見れば標準的な範囲。

「軽くつまむ」よりも「きちんと食べる」意識で選ぶと、バランスよく取り入れやすいですよ。

他のサンドイッチメニューと比べると

スタバのサンドイッチの中で、ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネは中間〜やや上のポジションです。

メニュー	カロリー	糖質	脂質
根菜チキン サラダラップ	203kcal	22.7g	7.2g
クラブハウス 石窯カンパーニュ	227kcal	16.5g	10.5g
ハム＆チーズ 石窯カンパーニュ	255kcal	14.7g	13.8g
ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ	342kcal	36.3g	12.7g
トマトモッツァレラ＆バジルチキン	397kcal	40.4g	14.7g
ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ	470kcal	46.3g	23.3g

「いちばん軽い」わけではありませんが、重すぎず、満足感がしっかりあるちょうどいい位置づけですね。

太りにくく食べるポイント

せっかく選ぶなら、ちょっとした工夫でより取り入れやすくなります。

• 無糖のコーヒー・ティーと合わせる
• 朝〜昼など、活動量が多い時間帯に食べる
• 小腹満たしではなく、1食として考える

こうすると、スタバでも無理なく楽しめるサンドイッチになります。

「今日は甘いものを控えたい日」の主食として選ぶのも、いい使い方ですよ。

ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネの消費カロリー目安

ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネ（342kcal）は、日常的な運動や家事でも十分に消費できるカロリー量です。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

運動で消費する場合の目安は、以下の通りです。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	98 分
階段（上り）	49 分
掃除などの家事	112 分
ジョギング	49 分
水泳（平泳ぎ）	47 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

しっかり運動をしなくても、少し意識して体を動かすだけでリカバーしやすい数値ですね。

「食べたから動かなきゃ」と構えすぎなくて大丈夫ですよ。

家事・日常動作で消費するなら

日常生活の動きでも、カロリーは少しずつ消費されています。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	118 分
洗濯（干す・たたむ）	130 分
料理・片付け	140 分
買い物（徒歩）	103 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

特別な運動をしなくても、普段の家事や移動を積み重ねれば十分カバー可能。

「今日はよく動いたな」という日の食事として、気負わず選べるメニューです。

まとめ

ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネは、糖質と脂質を同時に含むものの、1食としてはバランスのよいサンドイッチです。

軽食感覚ではなく、朝〜昼の食事として選ぶことで取り入れやすくなります。

無糖ドリンクと合わせると、スタバでも無理なく楽しめます。

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ブランド	関連記事（メニュー名）	カロリー
スターバックス	根菜チキン　サラダラップ	203 kcal
スターバックス	クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	227 kcal
スターバックス	ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	247 kcal
スターバックス	ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	255 kcal
スターバックス	チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ	329 kcal
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スターバックス	ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	342 kcal
スターバックス	トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	397 kcal
スターバックス	ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	470 kcal