スタバのペストリーは、選び方次第でダイエット中でも取り入れやすいメニューです。
「スタバ ペストリー カロリーはどれくらい？」「太りにくいスタバのペストリーはある？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、200〜300kcal台で糖質や脂質のバランスが比較的整ったペストリーを選べば、無理なく楽しむことができます。
一方で、軽食やランチ代わりにしっかり食べたい日には、あえてボリュームのあるスタバのペストリーを選ぶのもひとつの考え方です。
この記事では、スタバのペストリーのカロリー一覧をはじめ、
- カロリーが低い順ランキング
- 糖質が低い順ランキング
- 脂質が低い順ランキング
を比較しながら、ダイエット中に選びやすいスタバのペストリーと、しっかりランチ向きのペストリーを分かりやすく解説します。
スタバのペストリーは何kcal？カロリー一覧
スタバのペストリーは、種類によってカロリーに大きな幅があります。
まずは、1個あたりのカロリーを一覧で確認してみましょう。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ストロベリー＆クランベリー ブリスバー | 197 kcal |
| アメリカンワッフル | 248 kcal |
| 【一部店舗】コルネッティ | 254 kcal |
| 【一部店舗】コルネッティ | 254 kcal |
| ベーコンとほうれん草のキッシュ | 294 kcal |
| マロンパウンドケーキ | 305 kcal |
| 【一部店舗】コルネッティ クレマ | 314 kcal |
| 【一部店舗】コルネッティ クレマ | 314 kcal |
| 【一部店舗】コルネッティ ハムチーズ | 342 kcal |
| 【一部店舗】コルネッティ ハムチーズ | 342 kcal |
| あらびきソーセージパイ | 343 kcal |
| アールグレイスコーン | 356 kcal |
| シュガードーナツ | 360 kcal |
| 【一部店舗】コルネッティ ヘーゼルナッツクリーム | 362 kcal |
| 【一部店舗】コルネッティ ヘーゼルナッツクリーム | 362 kcal |
| あんバタースコーンサンド | 379 kcal |
| 【一部店舗】コルネッティ マロンクリーム | 382 kcal |
| 【一部店舗】コルネッティ ピスタチオ | 388 kcal |
| チョコレートバブカ | 411 kcal |
| バナナチョコドーナツ | 417 kcal |
| シュガー ドーナツボール | 428 kcal |
| ホワイトチョコマカダミアドーナツ | 435 kcal |
| シナモンロール | 458 kcal |
| 【一部店舗】チョコレート ドーナツボール | 462 kcal |
| キャラメル オールドファッションドーナツ | 463 kcal |
最も低カロリーなのは200kcal前後のバータイプで、クリーム系やドーナツ系になると300〜400kcalを超えるメニューもあります。
見た目や甘さの印象だけでなく、数値で比較すると選びやすくなります。
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カロリーが低いランキング｜スタバ・ペストリー
カロリーを基準に、スタバのペストリーを低い順に並べました。
軽めに済ませたいときの目安として参考になります。
| 順位 | メニュー名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | ストロベリー＆クランベリー ブリスバー | 197 kcal |
| 第2位 | アメリカンワッフル | 248 kcal |
| 第3位 | 【一部店舗】コルネッティ | 254 kcal |
| 第4位 | 【一部店舗】コルネッティ | 254 kcal |
| 第5位 | ベーコンとほうれん草のキッシュ | 294 kcal |
| 第6位 | マロンパウンドケーキ | 305 kcal |
| 第7位 | 【一部店舗】コルネッティ クレマ | 314 kcal |
| 第8位 | 【一部店舗】コルネッティ クレマ | 314 kcal |
| 第9位 | 【一部店舗】コルネッティ ハムチーズ | 342 kcal |
| 第10位 | 【一部店舗】コルネッティ ハムチーズ | 342 kcal |
| 第11位 | あらびきソーセージパイ | 343 kcal |
| 第12位 | アールグレイスコーン | 356 kcal |
| 第13位 | シュガードーナツ | 360 kcal |
| 第14位 | 【一部店舗】コルネッティ ヘーゼルナッツクリーム | 362 kcal |
| 第15位 | 【一部店舗】コルネッティ ヘーゼルナッツクリーム | 362 kcal |
| 第16位 | あんバタースコーンサンド | 379 kcal |
| 第17位 | 【一部店舗】コルネッティ マロンクリーム | 382 kcal |
| 第18位 | 【一部店舗】コルネッティ ピスタチオ | 388 kcal |
| 第19位 | チョコレートバブカ | 411 kcal |
| 第20位 | バナナチョコドーナツ | 417 kcal |
| 第21位 | シュガー ドーナツボール | 428 kcal |
| 第22位 | ホワイトチョコマカダミアドーナツ | 435 kcal |
| 第23位 | シナモンロール | 458 kcal |
| 第24位 | 【一部店舗】チョコレート ドーナツボール | 462 kcal |
| 第25位 | キャラメル オールドファッションドーナツ | 463 kcal |
200kcal台までは、間食として取り入れやすい水準です。
300kcalを超えると満足感は高まりますが、食べるタイミングや量を意識したいラインになります。
糖質が低い順ランキング｜スタバ・ペストリー
次に、糖質量が少ない順でペストリーを比較します。
甘さや血糖値が気になる方は、こちらもチェックしておきたいポイントです。
| 順位 | メニュー名 | 糖質 |
|---|---|---|
| 第1位 | 【一部店舗】コルネッティ ハムチーズ | 19.1 g |
| 第2位 | 【一部店舗】コルネッティ ハムチーズ | 19.1 g |
| 第3位 | 【一部店舗】コルネッティ | 21.3 g |
| 第4位 | 【一部店舗】コルネッティ | 21.3 g |
| 第5位 | ベーコンとほうれん草のキッシュ | 21.7 g |
| 第6位 | ストロベリー＆クランベリー ブリスバー | 25.2 g |
| 第7位 | あらびきソーセージパイ | 27.2 g |
| 第8位 | アメリカンワッフル | 28.5 g |
| 第9位 | 【一部店舗】コルネッティ クレマ | 28.7 g |
| 第10位 | 【一部店舗】コルネッティ クレマ | 28.7 g |
| 第11位 | 【一部店舗】コルネッティ ヘーゼルナッツクリーム | 32.2 g |
| 第12位 | 【一部店舗】コルネッティ ヘーゼルナッツクリーム | 32.2 g |
| 第13位 | キャラメル オールドファッションドーナツ | 32.3 g |
| 第14位 | 【一部店舗】コルネッティ ピスタチオ | 32.9 g |
| 第15位 | 【一部店舗】コルネッティ マロンクリーム | 35.7 g |
| 第16位 | シュガードーナツ | 36.9 g |
| 第17位 | シナモンロール | 37.1 g |
| 第18位 | あんバタースコーンサンド | 38.3 g |
| 第19位 | ホワイトチョコマカダミアドーナツ | 38.6 g |
| 第20位 | マロンパウンドケーキ | 38.8 g |
| 第21位 | 【一部店舗】チョコレート ドーナツボール | 39 g |
| 第22位 | バナナチョコドーナツ | 39.5 g |
| 第23位 | チョコレートバブカ | 43.2 g |
| 第24位 | アールグレイスコーン | 45 g |
| 第25位 | シュガー ドーナツボール | 46.6 g |
食事系や甘さ控えめのペストリーは、糖質が比較的低めです。
一方、焼き菓子やスコーン系は糖質が高くなりやすい傾向があります。
ドリンクとの組み合わせ次第で、印象は大きく変わります。
脂質が低い順ランキング｜スタバ・ペストリー
脂質量に注目して、スタバのペストリーを比較しました。
コクや満足感に影響しやすい指標です。
| 順位 | メニュー名 | 脂質 |
|---|---|---|
| 第1位 | ストロベリー＆クランベリー ブリスバー | 9.3 g |
| 第2位 | アメリカンワッフル | 11.9 g |
| 第3位 | マロンパウンドケーキ | 14.4 g |
| 第4位 | アールグレイスコーン | 16.6 g |
| 第5位 | 【一部店舗】コルネッティ | 16.6 g |
| 第6位 | 【一部店舗】コルネッティ | 16.6 g |
| 第7位 | ベーコンとほうれん草のキッシュ | 19.1 g |
| 第8位 | 【一部店舗】コルネッティ クレマ | 19.4 g |
| 第9位 | 【一部店舗】コルネッティ クレマ | 19.4 g |
| 第10位 | シュガードーナツ | 21.4 g |
| 第11位 | あらびきソーセージパイ | 21.5 g |
| 第12位 | 【一部店舗】コルネッティ ハムチーズ | 22.4 g |
| 第13位 | 【一部店舗】コルネッティ ハムチーズ | 22.4 g |
| 第14位 | あんバタースコーンサンド | 22.7 g |
| 第15位 | チョコレートバブカ | 23 g |
| 第16位 | 【一部店舗】コルネッティ ヘーゼルナッツクリーム | 23.3 g |
| 第17位 | 【一部店舗】コルネッティ ヘーゼルナッツクリーム | 23.3 g |
| 第18位 | 【一部店舗】コルネッティ マロンクリーム | 23.8 g |
| 第19位 | シュガー ドーナツボール | 24.4 g |
| 第20位 | 【一部店舗】コルネッティ ピスタチオ | 25.4 g |
| 第21位 | バナナチョコドーナツ | 25.9 g |
| 第22位 | ホワイトチョコマカダミアドーナツ | 28.3 g |
| 第23位 | 【一部店舗】チョコレート ドーナツボール | 30.7 g |
| 第24位 | シナモンロール | 31.4 g |
| 第25位 | キャラメル オールドファッションドーナツ | 35.2 g |
脂質が低いメニューは、全体的に軽めの食べごたえです。
クリームやナッツを使ったペストリーは脂質が高くなりやすく、少量でも満足感が出やすい反面、食べ過ぎには注意が必要です。
ダイエット中に選びやすいスタバのペストリーは？
ダイエット中にペストリーを選ぶなら、カロリー・糖質・脂質のいずれかが突出していないものを目安にすると判断しやすくなります。
今回の一覧の中では、次のようなタイプが比較的選びやすい傾向です。
- 200kcal前後で量が控えめなバータイプ
- 糖質が30g未満で、脂質が抑えられているメニュー
- 甘さはあるが、1個で区切りやすいサイズ感のもの
たとえば、ストロベリー＆クランベリー ブリスバーは、量がコンパクトで調整しやすく、軽めの間食として取り入れやすい位置づけです。
一方、クリーム系やドーナツ系は満足感が高い分、「ついでにもう1品」になりやすいため注意が必要です。
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しっかりランチ向きのスタバのペストリーは？
食事代わりや、活動量が多い日のエネルギー補給として考えるなら、カロリーや脂質が高めのペストリーも選択肢になります。
一覧の中では、次のような特徴を持つメニューが「しっかり系」にあたります。
- 300kcal以上で満足感が高い
- 脂質と糖質の両方を含み、腹持ちがよい
- 軽いおやつというより、食事に近い構成
アールグレイスコーンやコルネッティ系（特にクリーム入り）は、1個でしっかり食べごたえがあり、軽食〜簡易ランチ向きの位置づけです。
その分、間食として無意識に選ぶと重くなりやすいため、「食事として食べる」意識を持つことがポイントになります。
スタバのペストリー関連記事
ここでは、スタバのサンドイッチを個別に詳しく解説した関連記事をまとめています。
気になるメニューがあれば、栄養成分や太りやすさの解説もあわせてチェックしてみてください。
まとめ
スタバのペストリーは、メニューによってカロリー・糖質・脂質に大きな差があります。
軽めの間食として選びやすいものもあれば、食事代わりに十分な満足感を持つものもあるため、目的に合わせて選ぶことが大切です。
一覧とランキングを参考に、食べるタイミングや量を意識しながら、自分に合ったスタバのペストリーを取り入れてみてください。