スタバのトルタ ディバナナ（一部店舗）は、1個あたり 328kcal。
バナナのやさしい甘さと、しっとりとした生地が特徴の、比較的軽やかな印象のデザートです。
「バナナ系って意外と重たい？」「ケーキだけど、どれくらい気にするべき？」と感じる方もいるかもしれません。
実際の数値を見ると、脂質はやや多めですが、全体のカロリーはスタバのデザートの中では控えめな部類。
しっかり満足感はありつつも、食べ方次第で重さの印象が変わりやすい構成です。
糖質も極端に高いわけではなく、「甘さを楽しみつつも、調整しやすいタイプ」と言えるでしょう。
先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。
- 糖質：31.2g（角砂糖 約8個分）
- 脂質：19.7g（割合はやや高めだが、量は調整しやすい）
- 消費運動の目安：ウォーキング 約94分
【結論】トルタ ディバナナ（一部店舗）は太りやすい？
【スタバ】トルタ ディバナナ（一部店舗）の栄養成分一覧
トルタ ディバナナは、スタバのデザートの中ではカロリーが比較的控えめで、バナナ由来の自然な甘さが特徴のケーキです。
数値を見ると、重すぎず軽すぎない、バランス型に近い位置づけになります。
栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）
1個あたりの栄養成分は以下の通りです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| エネルギー | 328 kcal |
| たんぱく質 | 5.4 g |
| 脂質 | 19.7 g |
| 炭水化物 | 32.9 g |
| 糖質 | 31.2 g |
| 食物繊維 | 1.7 g |
| カフェイン | ー（公式で公開されていない） |
※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。
300kcal台前半と、スタバのケーキ類の中では比較的控えめなカロリーです。
脂質の割合はやや高めですが、全体量が小ぶりなため調整しやすく、甘さと満足感のバランスが取りやすい構成になっています。
PFCバランス（エネルギー内訳）
PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。
太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。
F 54%
C 40%
エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。
目安は以下になります。
- たんぱく質：13〜20％
- 脂質：20〜30％
- 炭水化物：50〜65％
※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）
エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めですが、1個あたりの量と総カロリーが抑えめなため、調整しやすい構成です。
クリーム系ケーキほどの重さはなく、バナナの甘さが主体の構成です。
量を意識すれば、デザートとして比較的取り入れやすいタイプと言えます。
糖質は角砂糖何個分？
糖質 31.2g は
角砂糖 約8個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
ケーキとしては標準的な糖質量で、甘さはしっかり感じつつも過剰ではない水準。
他の濃厚系デザートよりは、後味が軽めに感じやすい数値です。
トルタ ディバナナ（一部店舗）は太りやすい？
トルタ ディバナナは、スタバのデザートの中では比較的軽めに位置づけられるケーキです。
数値と食べ方の両面から見ると、「工夫しやすいタイプ」と言えます。
甘さはあるけど、後に残りにくいタイプ
トルタ ディバナナは、脂質・糖質ともに極端に高すぎない構成です。
- 脂質：19.7g
- 糖質：31.2g
- エネルギー：328kcal
クリームたっぷりのケーキほど脂質が高くなく、甘さもバナナ由来が中心。
そのため、満足感はありつつも重くなりにくいのが特徴です。
「デザート＝かなり重たい」という印象を持ちにくい数値と言えます。
他のデザートと比べると
主なスタバデザートと比べると、トルタ ディバナナは控えめな位置にあります。
| メニュー | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| トルタ ディバナナ | 328 kcal | 31.2 g |
| 手しぼり栗のモンブラン | 289 kcal | 40.2 g |
| ストロベリーチーズケーキ | 400 kcal | 38.2 g |
| ニューヨークチーズケーキ | 414 kcal | 29.1 g |
| ホワイトモカケーキ | 445 kcal | 31 g |
カロリーは300kcal台前半で、ケーキ類の中では軽め。
糖質も突出しておらず、「しっかり系デザート」と比べると選びやすい数値です。
ダイエット中に完全に避ける必要はないタイプと言えるでしょう。
太りにくく食べるポイント
トルタ ディバナナは、食べ方を少し意識するだけで取り入れやすくなります。
- 午後の活動量がある時間帯に食べる
- 甘いドリンクは避け、ブラックコーヒーや無糖ティーと合わせる
- 他の食事で脂質を控えめにする
バナナの甘さで満足感が出やすいため、「これ1つで完結」させやすいのもポイント。
重たいケーキが続いた日のリセット的な選択肢としても向いています。
太りやすさ★★☆☆☆評価どおり、「選び方次第で十分調整できるデザート」です。
トルタ ディバナナ（一部店舗）の消費カロリー目安
トルタ ディバナナ1個分のカロリーは、日常の動きの中でも少しずつ消費できる目安です。
特別な運動をしなくても、普段の生活と組み合わせて考えられる内容になっています。
ウォーキング・ジョギングでの消費時間
運動で消費する場合は、ウォーキングやジョギングなど、無理のない動きが目安になります。
短時間で一気に消費するというより、体を動かすきっかけとして見ると取り入れやすいです。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 94 分 |
| 階段（上り） | 47 分 |
| ジョギング | 47 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 45 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
ウォーキングであれば、少し長めの外出や散歩の延長で消費できる目安です。
運動習慣がある人なら、特別に意識しなくても自然にカバーしやすい範囲と言えます。
「食べたら必ず運動」という考え方ではなく、日常の活動量の目安として参考にすると気持ちが楽になります。
家事・日常動作で消費するなら
家事や日常動作でも、積み重ねることで消費エネルギーはしっかり確保できます。
体を動かす時間が多い日であれば、特別な運動をしなくても考えやすい内容です。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 114 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 125 分 |
| 料理・片付け | 134 分 |
| 買い物（徒歩） | 99 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
掃除や洗濯、買い物など、いつもの家事でも少しずつ消費が進みます。
「今日はよく動いたな」という日なら、デザートとして無理なく収まりやすい目安です。
生活の中で自然に消費できる点は、太りやすさ★★☆☆☆評価らしい取り入れやすさと言えます。
まとめ
トルタ ディバナナ（一部店舗）は、スタバのデザートの中では比較的カロリーが控えめで、量やタイミングを意識すれば取り入れやすいメニューです。
脂質はやや多めですが、糖質は極端に高いわけではなく、満足感を得やすいバランスになっています。
活動量のある日や食後のデザートとして選ぶことで、無理なく楽しみやすい内容と言えるでしょう。
【スタバ】デザート関連記事
| 関連記事（メニュー名） |
|---|
| 手しぼり栗のモンブラン |
| 【一部店舗】トルタ ディ バナナ |
| 洋なしとキャラメルの紅茶ケーキ |
| ストロベリーチーズケーキ |
| ニューヨークチーズケーキ |
| 【一部店舗】コルネッティ ティラミス |
| 【一部店舗】トルタ トローネ ミエーレ |
| 【一部店舗】プリンチーナ |
| ホワイトモカケーキ |
