【スタバ】手しぼり栗のモンブランのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバの手しぼり栗のモンブランは、1個あたり 289kcal。

なめらかな栗のクリームをたっぷり使った季節感のあるデザートで、「見た目は軽そうだけど、糖質は多い？」「ダイエット中に食べても大丈夫？」と気になる方も多いメニューです。

実際の数値を見ると、スタバのデザートの中ではカロリーは控えめな一方で、糖質がやや多い構成。

脂質の重さよりも、食べる時間帯やシーンによって印象が変わりやすいタイプにあたります。

特に、夜遅い時間帯や甘いドリンクと組み合わせると、糖質量が集中しやすい点には注意が必要です。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

• 糖質：40.2g（角砂糖 約10.3個分）
• 脂質：12.2g（デザートの中では控えめ）
• 消費運動の目安：ウォーキング 約83分

【結論】手しぼり栗のモンブランは太りやすい？

【スタバ】手しぼり栗のモンブランの栄養成分一覧

手しぼり栗のモンブランは、スタバのデザートの中ではカロリーは控えめですが、糖質がやや多いのが特徴です。

甘さの印象よりも、数値を見ると“糖質寄り”の構成であることが分かります。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

1個あたりの栄養成分を見ると、脂質は抑えめな一方で、炭水化物（糖質）の割合が高めです。

項目	内容
エネルギー	289 kcal
たんぱく質	3.3 g
脂質	12.2 g
炭水化物	42.5 g
糖質	40.2 g
食物繊維	2.3 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

カロリー自体は300kcal未満ですが、糖質量はデザートとしてはしっかりあります。

見た目の印象に対して、糖質量はしっかりある内容です。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、炭水化物（糖質）と脂質の割合がともに高めの構成です。

目安は以下になります。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

脂質の重さは控えめですが、糖質由来のエネルギーが中心となっています。

そのため、夜遅い時間帯や甘いドリンクと合わせると、糖質量が重なりやすい構成です。

糖質は角砂糖何個分？

角砂糖10個以上に相当する糖質量は、デザートとしては少なくありません。

活動量のある時間帯に楽しむことで、取り入れやすさは高まります。

手しぼり栗のモンブランは太りやすい？

手しぼり栗のモンブランは、カロリー自体は控えめな一方で、糖質が多く含まれるデザートです。

脂質の重さよりも、糖質量と食べる時間帯が太りやすさを左右するタイプと言えます。

糖質が中心で、脂質は控えめ

モンブラン系デザートの特徴として、糖質が多く、脂質は比較的控えめな構成です。

• 糖質：40.2g
• 脂質：12.2g
• エネルギー：289kcal

脂質の負担感は強くありませんが、糖質は角砂糖約10個分。

特に夜遅い時間や間食として食べると、糖質過多になりやすい点には注意が必要です。

他のデザートと比べると

スタバのデザートの中では、軽めだが糖質寄りという立ち位置です。

メニュー名	カロリー	脂質	糖質
手しぼり栗のモンブラン	289kcal	12.2g	40.2g
ストロベリーチーズケーキ	400kcal	24.5g	38.2g
ホワイトモカケーキ	445kcal	33.2g	31g

チーズ系・チョコ系と比べると脂質は低めですが、糖質量は同等かそれ以上のため、「軽い＝太りにくい」とは言い切れません。

太りにくく食べるポイント

糖質中心のデザートだからこそ、タイミングが重要です。

意識したいポイント

• 午前〜昼過ぎなど活動量がある時間帯に食べる
• 甘いドリンクとの組み合わせは避ける
• 食後デザートではなく、単体で楽しむ

手しぼり栗のモンブランは、量よりも時間帯で評価が分かれるデザート。

食べるシーンを選べば、満足感を活かしやすい一品です。

手しぼり栗のモンブランの消費カロリー目安

手しぼり栗のモンブランは、1個あたり289kcal。

デザートとしては比較的控えめですが、糖質量を考えると消費にはある程度の活動量が必要です。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

一般的な運動強度を基準にすると、短時間の運動では消費しきれない水準です。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	83 分
階段（上り）	41 分
ジョギング	41 分
水泳（平泳ぎ）	40 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

ウォーキングなら1時間以上、階段やジョギングでも40分前後が目安になります。

日常的に運動する習慣がある人なら取り入れやすい一方、運動量が少ない日は量やタイミングを意識したい内容です。

家事・日常動作で消費するなら

家事などの軽い動作だけで消費する場合、まとまった時間が必要になります。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	100 分
洗濯（干す・たたむ）	110 分
料理・片付け	118 分
買い物（徒歩）	87 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

掃除や洗濯、料理を組み合わせてようやく消費できる水準です。

「ながら消費」で帳消しにするより、活動量のある日の間食として考える方がバランスを取りやすいでしょう。

まとめ

手しぼり栗のモンブランは、カロリーは控えめながら糖質が多く、食べる時間帯によって印象が変わりやすいデザートです。

脂質の重さは少ない一方で、夜遅い時間帯や量によっては糖質量が集中しやすい点には注意が必要です。

活動量のある日の軽食として取り入れるなど、タイミングを意識すれば楽しみやすい内容と言えます。

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