【スタバ】ストロベリーチーズケーキのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバのストロベリーチーズケーキは、1個 400kcal。

なめらかなチーズのコクとストロベリーの酸味が特徴で、「チーズケーキってやっぱり太りやすい？」「デザートとしては重たい？」と気になる方も多いメニューです。

実際の数値を見ると、スタバのデザートの中でも、糖質・脂質ともに高めで、満足感がしっかりあるタイプにあたります。

一方で、1個完結型のデザートなので、食べるタイミングや頻度を意識すれば調整しやすいのも特徴です。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

・糖質：38.2g（角砂糖 約9.8個分）
・脂質：24.5g（チーズ系デザートとしては高め）
・消費運動の目安：ウォーキング 約114分

【結論】ストロベリーチーズケーキは太りやすい？

【スタバ】ストロベリーチーズケーキの栄養成分一覧

まずは、ストロベリーチーズケーキのカロリーや主要な栄養成分を確認してみましょう。

デザートとしての重さや満足感をイメージしやすくなります。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

チーズケーキらしく、脂質と糖質がエネルギーの中心になっている構成です。

1個でしっかり満足感が出やすい数値と言えます。

項目	内容
エネルギー	400 kcal
たんぱく質	6.1 g
脂質	24.5 g
炭水化物	39.4 g
糖質	38.2 g
食物繊維	1.2 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

脂質の比率が高く、チーズ由来のコクと満足感が強いバランスです。

軽い間食というより、「しっかりデザートを楽しむ」位置づけの内容と言えるでしょう。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

脂質の比率が高く、チーズ由来のコクと満足感が強いバランスです。

軽い間食というより、「しっかりデザートを楽しむ」位置づけの内容と言えるでしょう。

糖質は角砂糖何個分？

角砂糖約10個分と、甘さはしっかりあります。

甘いドリンクと重ねると糖質過多になりやすいため、飲み物選びは重要なポイントです。

ストロベリーチーズケーキは太りやすい？

ストロベリーチーズケーキは、スタバのデザートの中でも脂質・糖質ともに高めで、しっかり食べごたえのあるタイプです。

数値を整理しながら、太りやすさの理由と調整ポイントを見ていきましょう。

脂質と糖質が同時に高め

チーズとクリームを使ったデザートのため、脂質と糖質が同時に多く含まれています。

• 脂質：24.5g
• 糖質：38.2g
• エネルギー：400kcal

脂質はエネルギー密度が高く、糖質量も角砂糖約10個分。

満足感は高い一方で、無意識に食べると負担になりやすい構成です。

他のデザートと比べると

スタバの他のデザートと比べた位置づけは以下の通りです。

メニュー名	カロリー	脂質	糖質
手しぼり栗のモンブラン	289kcal	12.2g	40.2g
ストロベリーチーズケーキ	400kcal	24.5g	38.2g
ホワイトモカケーキ	445kcal	33.2g	31g
ニューヨークチーズケーキ	414kcal	29.9g	29.1g

モンブランよりは明らかに重く、ホワイトモカケーキほど極端ではない中〜上位の重さにあたります。

「チーズ系デザートの中では標準〜やや高め」と考えると分かりやすいです。

太りにくく食べるポイント

食べ方を工夫することで、負担感は調整しやすくなります。

意識したいポイント

• 活動量のある日のデザートにする
• 無糖のコーヒー・紅茶と組み合わせる
• 他の甘いフード・ドリンクと重ねない

ストロベリーチーズケーキは「軽い間食」ではなく、1個で完結させるデザート。

目的を決めて取り入れることで、満足感を活かしやすくなります。

ストロベリーチーズケーキの消費カロリー目安

ストロベリーチーズケーキ（400kcal）は、日常の動きだけで消費するにはやや時間がかかる量です。

運動量の目安を確認してみましょう。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

普段の運動習慣と照らし合わせることで、食後のイメージがしやすくなります。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	114 分
階段（上り）	57 分
掃除などの家事	131 分
ジョギング	57 分
水泳（平泳ぎ）	55 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

ウォーキングなら約2時間前後が目安です。

「特別な運動」より、活動量のある日に合わせる考え方が現実的です。

家事・日常動作で消費するなら

家事や移動など、日常動作でも消費は可能ですが、まとまった時間が必要になります。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	139 分
洗濯（干す・たたむ）	152 分
料理・片付け	163 分
買い物（徒歩）	120 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

日常生活だけで調整するのはやや大変な量です。

そのため、食べるタイミングを選ぶことが重要になります。

まとめ

ストロベリーチーズケーキは、糖質・脂質ともに高めで、満足感の強いスタバのデザートです。

400kcalあるため、頻度や食べるタイミングを意識することで、重さは調整しやすくなります。

活動量のある日や、ご褒美デザートとして取り入れると楽しみやすい一品です。

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