【スタバ】ホワイトモカケーキのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバのホワイトモカケーキは、1個 445kcal。

ホワイトチョコレートのコクとコーヒー風味が合わさったケーキで、「デザートとしては重たい？」「ダイエット中に食べても大丈夫？」と気になる方も多いメニューです。

実際の数値を見ると、スタバのデザートの中でもカロリーと脂質はやや高めで、しっかりとした満足感が得られるタイプにあたります。

一方で、甘さとコクが強い分、食べる時間帯や量を意識しないと重く感じやすいのも特徴です。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

・糖質：31.0g（角砂糖 約7.9個分）
・脂質：33.2g（デザートとしては高め）
・消費運動の目安：ウォーキング 約127分

【結論】ホワイトモカケーキは太りやすい？

【スタバ】ホワイトモカケーキの栄養成分一覧

まずは、ホワイトモカケーキのカロリーや主要な栄養成分を確認してみましょう。

デザートとしての重さや満足感を判断する目安になります。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

1個あたりのエネルギー量と、脂質・糖質のバランスを見ることで、間食として向いているかが分かりやすくなります。

項目	内容
エネルギー	445 kcal
たんぱく質	5 g
脂質	33.2 g
炭水化物	32 g
糖質	31 g
食物繊維	1 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

ホワイトモカケーキは、デザートの中でも脂質とカロリーがしっかりあるタイプです。

満足感が出やすいため、食べるタイミングや量を意識すると調整しやすくなります。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

ホワイトモカケーキは、脂質由来のエネルギー比が高く、コクと満足感が出やすい構成です。

軽いおやつというより、しっかり楽しむデザートとして考えるとバランスを取りやすくなります。

糖質は角砂糖何個分？

数字で見ると、デザートとしてはしっかり甘さを感じる水準です。

甘いドリンクと重ねると糖質が多くなりやすいため、無糖のコーヒーや紅茶と合わせると調整しやすくなります。

ホワイトモカケーキは太りやすい？

ホワイトモカケーキは、デザートの中でもカロリーと脂質がしっかりあるタイプです。

甘さだけでなくコクも強く、満足感が出やすい一方で、量や食べるタイミングによって重さの感じ方が変わりやすい特徴があります。

脂質とカロリーが高め

ホワイトモカケーキは、1個あたり 445kcal・脂質33.2g・糖質31g。

特に脂質の割合が高く、エネルギーが集中しやすい構成です。

・脂質：33.2g（デザートの中でも高め）
・糖質：31g（角砂糖 約7.9個分）
・カロリー：445kcal

甘さとコクをしっかり楽しめる分、「軽くつまむ」というより 目的を決めて食べたいデザート と言えるでしょう。

他のデザートと比べると

他のスタバデザートと比較すると、ホワイトモカケーキの立ち位置がより分かりやすくなります。

メニュー名	カロリー	脂質	糖質
手しぼり栗のモンブラン	289 kcal	12.2 g	40.2 g
洋なしとキャラメルの紅茶ケーキ	380 kcal	22.7 g	41.7 g
ストロベリーチーズケーキ	400 kcal	24.5 g	38.2 g
ニューヨークチーズケーキ	414 kcal	29.9 g	29.1 g
【一部店舗】プリンチーナ	429 kcal	29.9 g	32.6 g
【一部店舗】トルタ トローネ ミエーレ	425 kcal	23.8 g	45.4 g
ホワイトモカケーキ	445 kcal	33.2 g	31 g

このように見ると、ホワイトモカケーキは、脂質・カロリーともに上位に入り、デザートの中でも「しっかり系」に分類されます。

太りにくく食べるポイント

ホワイトモカケーキは、食べ方を意識することで楽しみやすくなります。

• 午前中〜昼など、活動量がある時間帯に選ぶ
• 無糖のコーヒー・紅茶と合わせる
• 他の甘いフードやドリンクと重ねない
• 1個を「ご褒美」として区切って食べる

甘さとコクが強いため、「これ1つで満足する」意識がポイントです。

食後のデザートよりも、活動量がある日の間食やご褒美向きのメニューと言えるでしょう。

ホワイトモカケーキの消費カロリー目安

ホワイトモカケーキ（445kcal）が、どのくらいの運動量に相当するのかを目安として確認してみましょう。

日常生活の中で消費するイメージを持つと、取り入れやすさが分かります。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

体をしっかり動かす運動では、比較的まとまった時間が必要になります。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	127 分
階段（上り）	64 分
掃除などの家事	145 分
ジョギング	64 分
水泳（平泳ぎ）	61 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

ウォーキングや家事でも消費は可能ですが、ある程度まとまった活動量が目安になります。

活動量が多い日や、意識して体を動かした日に取り入れるとバランスを取りやすくなります。

家事・日常動作で消費するなら

日常動作で消費する場合は、普段より少し長めの作業時間をイメージすると分かりやすくなります。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	154 分
洗濯（干す・たたむ）	170 分
料理・片付け	182 分
買い物（徒歩）	134 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

家事だけで消費しようとすると時間はかかりますが、1日の活動量が多い日のご褒美デザートとして考えると、無理のない取り入れ方がしやすいでしょう。

まとめ

ホワイトモカケーキは、脂質とカロリーが高めで、デザートとしての満足感が強いスタバのケーキです。

1個445kcalあるため、食べる時間帯や他の食事との組み合わせを意識することで、重さは調整しやすくなります。

活動量のある日やご褒美デザートとして選ぶと、無理なく楽しみやすい一品です。

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スターバックス	【一部店舗】プリンチーナ	429 kcal
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