スタバのヨーグルト＆バナナグラノーラは、1食あたり192kcal。
ヨーグルトのさっぱり感に、バナナの自然な甘さとグラノーラの食感を合わせた、量を把握しやすいデザート系メニューです。
数値を見ると、脂質は控えめで、糖質と食物繊維をバランスよく含む内容。
1食分として完結しており、日常の中で調整しやすい構成です。
先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。
・エネルギー：192kcal（軽めのデザート・軽食向き）
・糖質：20.5g（角砂糖 約5.3個分）
・脂質：7.6g（控えめ）
・食物繊維：6.7g（グラノーラ由来）
・消費運動の目安：ウォーキング 約55分
【結論】ヨーグルト＆バナナグラノーラは太りやすい？
【スタバ】ヨーグルト＆バナナグラノーラの栄養成分一覧
ヨーグルト＆バナナグラノーラは、全体量がコンパクトで数字も穏やかな内容です。
まずは、1食あたりのカロリーや主要な栄養成分を確認してみましょう。
栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）
1食あたりのカロリーや糖質・脂質を、一覧でまとめています。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| エネルギー | 192 kcal |
| たんぱく質 | 7 g |
| 脂質 | 7.6 g |
| 炭水化物 | 27.2 g |
| 糖質 | 20.5 g |
| 食物繊維 | 6.7 g |
| カフェイン | ー（公式で公開されていない） |
※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。
192kcalと、スタバのデザート系の中ではエネルギー量が控えめです。
脂質が抑えられており、1食あたりのボリューム感を想像しやすい点が特徴です。
PFCバランス（エネルギー内訳）
PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。
太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。
F 33%
C 53%
エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。
目安は以下になります。
- たんぱく質：13〜20％
- 脂質：20〜30％
- 炭水化物：50〜65％
※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）
エネルギー内訳を見ると、炭水化物が中心で、脂質はやや控えめです。
グラノーラ入りヨーグルトらしい配分といえます。
脂質の比率はやや目立ちますが、量としては多くありません。
たんぱく質も一定量含まれており、軽食としてのバランスは良好。
朝食や日中の間食として考えやすい内容です。
糖質は角砂糖何個分？
糖質量を角砂糖に換算すると、甘さの目安がつかみやすくなります。
感覚と数値を結びつけるための参考です。
糖質 20.5g は
角砂糖 約5.3個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
角砂糖にすると約5.3個分で、スイーツ系の中では控えめ。
バナナ由来の自然な甘さが中心です。
甘い飲み物を避ければ、全体の糖質量を抑えやすくなります。
ヨーグルト＆バナナグラノーラは太りやすい？
全体量が軽く、脂質が控えめなため、扱いやすいタイプです。
内容の特徴を知っておくと、より取り入れやすくなります。
脂質と糖質をどちらも含むタイプ
このメニューは、脂質・糖質をどちらも含みつつ、量は控えめです。
エネルギー源が分散された内容になっています。
・脂質：7.6g
・糖質：20.5g
重たさが出にくく、食後感が穏やかなのが特徴です。
「少しお腹を満たしたい」場面に向いた構成と言えます。
間食や軽めの朝食として使いやすい内容です。
太りにくく食べるポイント
食べるタイミングと組み合わせを意識すると、さらに扱いやすくなります。
・朝食や日中の間食に選ぶ
・無糖のコーヒーやお茶と合わせる
・追加のスイーツは控える
食物繊維が含まれているため、満足感が続きやすいのもポイント。
1食で完結させると、バランスが取りやすくなります。
日常の中で無理なく取り入れやすい内容です。
ヨーグルト＆バナナグラノーラの消費カロリー目安
192kcalは、日常生活の中で調整しやすいエネルギー量です。
運動と日常動作、それぞれの目安を見ていきましょう。
ウォーキング・ジョギングでの消費時間
192kcalを消費するための、代表的な運動の目安です。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 55 分 |
| 階段（上り） | 27 分 |
| ジョギング | 27 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 26 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
ウォーキングなら1時間弱、階段やジョギングなら30分弱が目安。
特別な運動をしなくても、普段の動きでカバーしやすい数値です。
活動量のある日なら、自然に調整しやすい範囲といえます。
家事・日常動作で消費するなら
家事や外出など、日常動作での消費目安です。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 66 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 73 分 |
| 料理・片付け | 78 分 |
| 買い物（徒歩） | 58 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
家事や徒歩での買い物だけでも、消費が進みやすい量です。
間食として取り入れても、生活の延長で考えやすいのが特徴。
「よく動く日」に選ぶのもひとつの考え方です。
まとめ
ヨーグルト＆バナナグラノーラは、192kcalと全体量が軽めのデザート系メニューです。
脂質が控えめで、糖質と食物繊維をバランスよく含んでいます。
朝食や日中の間食として、日常の中に取り入れやすい内容です。
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