星乃珈琲店のハムエッグトーストのカロリーは、約600kcal（目安）。
このメニューは、星乃珈琲店では公式にカロリーや栄養成分が公表されていません。
そのためこの記事では、ハムエッグトーストの内容構成と一般的な食材量をもとに、ドリンクを含まない目安として整理しています。
トーストに目玉焼きとチーズを合わせ、ヨーグルトとサラダが付いたシンプルなモーニング。
「朝からこのボリュームは重い？」と感じる人もいますが、内容を見ると主食と付け合わせのバランスが取りやすい構成です。
約600kcal前後で、軽食というより朝の1食分として考えたいボリューム。甘いメニューを控えたい朝にも選びやすい一皿です。
先に、内容とカロリーのポイントをまとめます。
- エネルギー：約600kcal（※公式未公開のため参考目安）
- ドリンク：別（カロリーに含まず）
- 位置づけ：朝の食事寄りモーニング
- 消費運動の目安：ウォーキング 約171分
【結論】ハムエッグトーストは太りやすい？
【星乃珈琲店】ハムエッグトーストのカロリーはどれくらい？
星乃珈琲店のハムエッグトーストのカロリーは、約600kcal（目安）です。
星乃珈琲店では公式にカロリーや栄養成分が公表されていないので、この記事では、トースト・卵・チーズ・ヨーグルト・サラダといった内容構成をもとに、ドリンクを含まない目安としてカロリー感を整理しています。
1皿あたりのカロリーとボリューム感
ハムエッグトーストは、見た目どおりシンプルな内容です。
主な構成は以下のとおりです（ドリンク除外）。
- トースト（1枚）
- 目玉焼き
- チーズトッピング
- ヨーグルト（小鉢）
- グリーンサラダ（小鉢）
トーストと卵で主食とたんぱく質をしっかり取りつつ、サラダとヨーグルトが付くため、朝食としてのバランスは取りやすい構成です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| エネルギー | 600 kcal |
| たんぱく質 | ー（公式で公開されていない） |
| 脂質 | ー（公式で公開されていない） |
| 炭水化物 | ー（公式で公開されていない） |
| 糖質 | ー（公式で公開されていない） |
| 食物繊維 | ー（公式で公開されていない） |
| カフェイン | ー（公式で公開されていない） |
600kcal前後は、軽食というより朝の1食分として考えたいボリューム感といえます。
1日の摂取カロリーに占める割合
1日の摂取カロリー全体の中で、このメニューがどの程度を占めるかを、数値で見てみます。
このメニュー600kcalは、 1日の摂取カロリーの約33.3%を占めます。
※ 40代女性・体重55kg・1日約1800kcalを目安にしています
ハムエッグトーストは太りやすい？ダイエット中の考え方（目安）
見た目だけで判断すると重そうに感じるかもしれませんが、内容を分けて見ると、極端に偏った構成ではありません。
内容構成とカロリー感から見た位置づけ
このメニューの中心は、トーストと卵です。
- 主食：トースト
- たんぱく質：卵
- 脂質：チーズ・調理油
- 付け合わせ：サラダ・ヨーグルト
揚げ物や濃厚なソースは含まれておらず、素材自体は比較的シンプルな組み合わせです。
チーズによるコクはありますが、全体として「調整しにくい重さ」ではありません。
他のモーニングと比べると
星乃珈琲店のモーニングを、カロリー目安で並べて見てみます。
| メニュー名 | カロリー |
|---|---|
| ミニパンケーキ | 160 kcal |
| トースト＆ゆで卵 | 230 kcal |
| サラダ＆パンケーキ | 250 kcal |
| 国産はちみつチーズトースト | 280 kcal |
| つぶあんホイップクリーム | 320 kcal |
| ハムチーズトースト | 400 kcal |
| 朝カレー | 400 kcal |
| フレンチトースト（平日） | 530 kcal |
| ハムエッグトースト | 600 kcal |
| パンケーキプレート（平日） | 670 kcal |
| ハムエッグトースト＆サラダ（休日） | 670 kcal |
| パンケーキ＆サラダ（休日） | 770 kcal |
この並びで見ると、ハムエッグトーストは中くらいの位置にあたります。
軽めのトースト系よりはしっかりしていますが、パンケーキプレート系ほど重いわけではありません。
「甘いものは控えたい朝」に選びやすい、食事寄りのモーニングと捉えると自然です。
太りにくく食べるポイント
ダイエット中に選ぶなら、組み合わせがポイントです。
意識したい点は次の3つです。
- ドリンクは無糖（ブラックコーヒー・ストレートティー）を選ぶ
- このトーストを朝のメインにして、昼食を軽めにする
- 追加トッピングや甘いデザートは重ねない
ハムエッグトースト自体は、ドリンクを含めなければ約600kcal前後です。
「今日はこれを朝の主食にする」と決めてしまえば、考え方としてはシンプルです。
ハムエッグトーストの消費カロリー目安
約600kcalを運動で消費する場合の目安時間を整理します。
「どれくらい体を動かす感覚か」をつかむ参考として見てください。
ウォーキング・ジョギングでの消費時間
「運動として考えると、どれくらいの感覚か」をつかむための目安です。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 171 分 |
| 階段（上り） | 86 分 |
| ジョギング | 86 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 83 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
数値を見ると、「この1食分を運動だけで消費する」と考えると、少しハードルを感じる人も多そうです。
家事・日常動作で消費するなら
日常生活の動きに置き換えた場合の目安です。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 208 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 229 分 |
| 料理・片付け | 245 分 |
| 買い物（徒歩） | 180 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
「消費しなきゃ」と考えるより、動かない時間を減らす意識で捉えるほうが続けやすいです。
まとめ
ハムエッグトーストは、甘いモーニングを避けたい朝に選びやすい一皿です。
ドリンクを含めなければ、朝の主食として取り入れやすいカロリー感といえます。
その日の食事全体や過ごし方を意識すれば、ダイエット中でも判断しやすいメニューです。
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| 関連記事（メニュー名） | カロリー |
|---|---|
| ミニパンケーキ | 160 kcal |
| トースト＆ゆで卵 | 230 kcal |
| サラダ＆パンケーキ | 250 kcal |
| 国産はちみつチーズトースト | 280 kcal |
| つぶあんホイップクリーム | 320 kcal |
| ハムチーズトースト | 400 kcal |
| 朝カレー | 400 kcal |
| フレンチトースト/平日モーニング | 530 kcal |
| ハムエッグトースト | 600 kcal |
| パンケーキプレート/平日 | 670 kcal |
| ハムエッグトースト＆サラダプレート/土日祝 | 670 kcal |
| パンケーキ＆サラダプレート/土日祝 | 770 kcal |
