キャラメル マキアートは、ほどよい甘さがありながら、ラテ系の中では比較的軽めに選びやすいドリンクです。
トールサイズ（ホット・ミルク）のカロリーは 218kcal。
バニラシロップとキャラメルソースが使われていますが、甘さは控えめで、ミルク感とのバランスが取りやすいのが特徴です。
この記事では、
- キャラメル マキアートのカロリー感の位置づけ
- 甘さがありながら軽めに収まる理由
- ダイエット中にどう考えて取り入れるか
を、スターバックス公式サイトの栄養成分データをもとに整理しています。
まずは、キャラメル マキアートの全体像をまとめます。
- カロリー目安：218kcal
- 主な構成：エスプレッソ・バニラシロップ・スチームミルク・キャラメルソース
- ウォーキングでの消費目安：約60分前後
【スタバ】キャラメル マキアートの栄養成分（カロリー・糖質・カフェイン）
キャラメル マキアートのトールサイズを基準に、カロリー・糖質・カフェイン量を整理し、ダイエット中にどう捉えるかを見ていきます。
カロリー表（トールサイズ・ミルク別）
キャラメル マキアート・トールサイズの、ミルク別栄養成分です。
通常ミルクでも200kcal台前半に収まり、ミルク変更によってさらに軽くできます。
1日の中で占めるカロリー率
キャラメル マキアート（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
1日の摂取カロリー全体の中で、このメニューがどの程度を占めるかを、数値で見てみます。
このメニュー218kcalは、 1日の摂取カロリーの約12.1%を占めます。
※ 40代女性・体重55kg・1日約1800kcalを目安にしています
数値で見ると、間食や気分転換の1杯として取り入れやすい位置づけです。
角砂糖が何個分？
キャラメル マキアート（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
糖質 25.8g は
角砂糖 約6.6個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
甘さは感じますが、フラペチーノ系と比べると控えめな範囲です。
サイズ別のカロリー｜スタバのキャラメル マキアート
ホットの場合です。
キャラメル マキアートのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 185 kcal | 21.9 g |
| トール | 218 kcal | 25.8 g |
| グランデ | 262 kcal | 31 g |
| ベンティ | 305 kcal | 36.1 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 159 kcal | 22.4 g |
| トール | 187 kcal | 26.4 g |
| グランデ | 224 kcal | 31.7 g |
| ベンティ | 262 kcal | 37 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 132 kcal | 22.9 g |
| トール | 155 kcal | 26.9 g |
| グランデ | 186 kcal | 32.3 g |
| ベンティ | 217 kcal | 37.7 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 171 kcal | 16.9 g |
| トール | 201 kcal | 19.9 g |
| グランデ | 241 kcal | 23.9 g |
| ベンティ | 281 kcal | 27.9 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 143 kcal | 14.5 g |
| トール | 168 kcal | 17 g |
| グランデ | 202 kcal | 20.4 g |
| ベンティ | 235 kcal | 23.8 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 181 kcal | 24.9 g |
| トール | 213 kcal | 29.3 g |
| グランデ | 256 kcal | 35.2 g |
| ベンティ | 298 kcal | 41 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 473 kcal | 21.6 g |
| トール | 556 kcal | 25.4 g |
| グランデ | 667 kcal | 30.5 g |
| ベンティ | 778 kcal | 35.6 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
【比較】アイスの場合です。
キャラメル マキアートのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 178 kcal | 21.8 g |
| トール | 209 kcal | 25.6 g |
| グランデ | 251 kcal | 30.7 g |
| ベンティ | 293 kcal | 35.8 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 154 kcal | 22.2 g |
| トール | 181 kcal | 26.1 g |
| グランデ | 217 kcal | 31.3 g |
| ベンティ | 253 kcal | 36.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 129 kcal | 22.6 g |
| トール | 152 kcal | 26.6 g |
| グランデ | 182 kcal | 31.9 g |
| ベンティ | 213 kcal | 37.2 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 165 kcal | 17 g |
| トール | 194 kcal | 20 g |
| グランデ | 233 kcal | 24 g |
| ベンティ | 272 kcal | 28 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 139 kcal | 14.8 g |
| トール | 164 kcal | 17.4 g |
| グランデ | 197 kcal | 20.9 g |
| ベンティ | 230 kcal | 24.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 174 kcal | 24.4 g |
| トール | 205 kcal | 28.7 g |
| グランデ | 246 kcal | 34.4 g |
| ベンティ | 287 kcal | 40.2 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 443 kcal | 21.4 g |
| トール | 521 kcal | 25.2 g |
| グランデ | 625 kcal | 30.2 g |
| ベンティ | 729 kcal | 35.3 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
ダイエット中に選ばれやすい｜キャラメル マキアートの人気カスタムとカロリー
キャラメル マキアートは、カスタムの選び方でカロリー感を調整しやすいドリンクです。
ダイエット中は「どこを調整するか」を決めて選ぶと、無理なく取り入れやすくなります。
甘さ控えめで選びたい人向けカスタム（シロップ調整）
キャラメル マキアートの甘さは、バニラフレーバーシロップとキャラメルソースがベースです。
シロップ量を調整するだけでも、カロリーと糖質を抑えやすくなります。
- バニラフレーバーシロップ（1ポンプ）：20kcal／糖質5.0g
- キャラメルソース（トール）：16kcal／糖質2.8g
- キャラメルソース少なめ：約15kcal前後カット
- シロップ少なめ＋ソース控えめ：合計で20〜30kcal程度調整可能
甘さを残しつつ軽くしたい場合は、「少なめ」での調整がバランスを取りやすい選択です。
味の印象を大きく変えずに、数値だけを抑えたい人に向いています。
カロリーを抑えたい人向けカスタム（無脂肪乳・低脂肪・ソイ）
ミルク変更は、キャラメル マキアートで最もカロリー差が出やすい調整ポイントです。
ホット・アイスともに、トールサイズを基準に見ていきます。
ホット（トールサイズ）
・無脂肪乳（155kcal）や低脂肪タイプ（187kcal）にすると、
・通常ミルク（218kcal）より軽く抑えられます。
アイス（トールサイズ）
・アイスも傾向は同じで、無脂肪乳（152kcal）が最も軽め。
・低脂肪タイプ（181kcal）でも200kcal未満に収まります。
一方、ブレべはホット・アイスともに500kcal超と別格。ダイエット中は避けたい選択肢です。
まとめると
- カロリー最優先：無脂肪乳（ホット・アイスどちらでも）
- 味と軽さのバランス：低脂肪タイプ
- ブレべは特別なご褒美向け
【シミュレーション】カスタムでどれくらい変わる？スタバ・キャラメル マキアートのカロリー
キャラメル マキアートは、ミルクやサイズ、カスタムの組み合わせで栄養量が変わります。
このツールでは、選択内容に応じたカロリー・糖質・カフェインの目安を確認できます。
※数値はスターバックス公式サイトの情報を参考に、トールサイズを基準として算出しています。
【目安】キャラメル マキアート218kcalはどれくらい動けば消費できる？
この1杯がどれくらいの運動量や日常動作に相当するのかを、目安として確認してみましょう。
運動で消費
キャラメル マキアート（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 62 分 |
| 階段（上り） | 31 分 |
| ジョギング | 31 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 30 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
家事で消費
キャラメル マキアート（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 75 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 83 分 |
| 料理・片付け | 89 分 |
| 買い物（徒歩） | 66 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
まとめ
キャラメル マキアートは、トールサイズで約218kcalと、スタバの甘いドリンクの中では比較的軽めです。
ミルク変更や甘さ調整を行えば、ダイエット中でも取り入れやすい1杯になります。
「しっかり甘いご褒美」よりも、「ほどよい甘さの気分転換」として選ぶと続けやすいメニューです。
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