ジンジャーブレッド ラテは、ジンジャーやシナモンなどのスパイス感に、ミルクのまろやかさとほんのり甘さが合わさった、スタバの冬季限定ラテです。
トールサイズ（ホット・ミルク）のカロリーは 331kcal。
スパイスの風味が立つ分、チョコ系やキャラメル系よりも甘さは控えめで、「季節感を楽しみつつ、甘すぎないラテを選びたい日」に向いた1杯と言えます。
この記事では、
- ジンジャーブレッド ラテのカロリー感の位置づけ
- ミルクやサイズ変更による糖質・カロリーの変化
- ダイエット中にどう考えて取り入れるか
を、スターバックス公式サイトの栄養成分データをもとに整理しています。
まずは、ジンジャーブレッド ラテの全体像をまとめます。
- カロリー目安：331kcal（トール・ホット・ミルク）
- 主な構成：エスプレッソ・ミルク・ジンジャーブレッド風味シロップ・ホイップクリーム・スパイス
- ウォーキングでの消費目安：約95分前後
【スタバ】ジンジャーブレッド ラテの栄養成分（カロリー・糖質・カフェイン）
ジンジャーブレッド ラテの栄養成分を、トールサイズを基準に整理します。
カロリー表（トールサイズ・ミルク別）
ジンジャーブレッド ラテのトールサイズのミルク別栄養成分を表示します。
1日の中で占めるカロリー率
ジンジャーブレッド ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
1日の摂取カロリー全体の中で、このメニューがどの程度を占めるかを、数値で見てみます。
このメニュー331kcalは、 1日の摂取カロリーの約18.4%を占めます。
※ 40代女性・体重55kg・1日約1800kcalを目安にしています
ドリンク1杯としてはやや高めですが、糖質量は30g台に収まり、チョコ系ラテほど重くなりにくいです。
角砂糖が何個分？
ジンジャーブレッド ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
糖質 32.3g は
角砂糖 約8.3個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
スパイス感が強いため、体感の甘さは数値よりも控えめに感じやすいのが特徴です。
サイズ別のカロリー｜スタバのジンジャーブレッド ラテ
ホットの場合です。
ジンジャーブレッド ラテのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 281 kcal | 27.5 g |
| トール | 331 kcal | 32.3 g |
| グランデ | 397 kcal | 38.8 g |
| ベンティ | 463 kcal | 45.2 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 246 kcal | 28.1 g |
| トール | 289 kcal | 33 g |
| グランデ | 347 kcal | 39.6 g |
| ベンティ | 405 kcal | 46.2 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 210 kcal | 28.7 g |
| トール | 247 kcal | 33.8 g |
| グランデ | 296 kcal | 40.6 g |
| ベンティ | 346 kcal | 47.3 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 262 kcal | 20.7 g |
| トール | 308 kcal | 24.3 g |
| グランデ | 370 kcal | 29.2 g |
| ベンティ | 431 kcal | 34 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 224 kcal | 17.3 g |
| トール | 264 kcal | 20.4 g |
| グランデ | 317 kcal | 24.5 g |
| ベンティ | 370 kcal | 28.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 275 kcal | 31.4 g |
| トール | 323 kcal | 36.9 g |
| グランデ | 388 kcal | 44.3 g |
| ベンティ | 452 kcal | 51.7 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 666 kcal | 27 g |
| トール | 784 kcal | 31.8 g |
| グランデ | 941 kcal | 38.2 g |
| ベンティ | 1098 kcal | 44.5 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
【比較】アイスの場合です。
ジンジャーブレッド ラテのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 201 kcal | 21.5 g |
| トール | 237 kcal | 25.3 g |
| グランデ | 284 kcal | 30.4 g |
| ベンティ | 332 kcal | 35.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 182 kcal | 21.8 g |
| トール | 214 kcal | 25.6 g |
| グランデ | 257 kcal | 30.7 g |
| ベンティ | 300 kcal | 35.8 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 163 kcal | 22.1 g |
| トール | 192 kcal | 26 g |
| グランデ | 230 kcal | 31.2 g |
| ベンティ | 269 kcal | 36.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 191 kcal | 17.8 g |
| トール | 225 kcal | 20.9 g |
| グランデ | 270 kcal | 25.1 g |
| ベンティ | 315 kcal | 29.3 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 171 kcal | 16 g |
| トール | 201 kcal | 18.8 g |
| グランデ | 241 kcal | 22.6 g |
| ベンティ | 281 kcal | 26.3 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 198 kcal | 23.5 g |
| トール | 233 kcal | 27.7 g |
| グランデ | 280 kcal | 33.2 g |
| ベンティ | 326 kcal | 38.8 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 409 kcal | 21.3 g |
| トール | 481 kcal | 25 g |
| グランデ | 577 kcal | 30 g |
| ベンティ | 673 kcal | 35 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
アイスにすると、同じトールサイズでも、ホットより約100kcal近く軽くなるのが特徴です。
さっぱり飲みたい日や、少しでも軽くしたい場合はアイスを選ぶのもひとつの方法です。
ダイエット中に選ばれやすい｜ジンジャーブレッド ラテの人気カスタムとカロリー
ジンジャーブレッド ラテは、エスプレッソ・ミルクをベースに、ジンジャーブレッド風味シロップとホイップクリーム、スパイスを加えた季節限定ラテ。
甘さの中心がシロップ＋ホイップにあるため、「甘さ調整」と「ミルク調整」の効果が分かりやすいのが特徴です。
甘さ控えめで選びたい人向けカスタム（シロップ調整）
ジンジャーブレッド ラテの甘さは、ジンジャーブレッド風味シロップ＋ホイップクリームが中心。
とくにシロップは量が明確なため、カロリー・糖質をピンポイントで下げやすいカスタムになります。
ジンジャーブレッドシロップのカロリー目安
| シロップ量 | 追加カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| 通常（トール） | 21 kcal | 5.1 g |
| 半分 | 約10 kcal | 約2.6 g |
| 抜き | 0 kcal | 0 g |
調整の目安
- シロップ半分 → 約10kcal・糖質約2.5gダウン
- シロップ抜き → 約20kcal・糖質約5gダウン
もともとスパイス感が強いため、シロップ半分でも風味は十分残り、甘さだけを軽くできます。
カロリーを抑えたい人向けカスタム（無脂肪乳・低脂肪・ソイ）
次に効いてくるのがミルク変更です。
ジンジャーブレッド ラテはスパイスが前に出るため、ミルクを軽くしても満足感が落ちにくいのが特徴。
ミルク別カロリー比較（ホット・トール）
| ミルクの種類 | カロリー | ミルクとの差 |
|---|---|---|
| ミルク | 331 kcal | ― |
| 低脂肪タイプ | 289 kcal | −42 kcal |
| 無脂肪乳 | 247 kcal | −84 kcal |
| 豆乳 | 308 kcal | −23 kcal |
| アーモンドミルク | 264 kcal | −67 kcal |
| オーツミルク | 323 kcal | −8 kcal |
| ブレべ | 784 kcal | ＋453 kcal |
選び方の目安
- とにかく軽く → 無脂肪乳
- 甘さと軽さのバランス → アーモンドミルク
- 風味とコク重視 → 豆乳
- ブレべ → ダイエット中は避けたい
シロップ調整とミルク変更を組み合わせることで、「季節感は楽しみつつ、カロリーは抑える」選び方がしやすいのが、ジンジャーブレッド ラテの強みです。
【シミュレーション】カスタムでどれくらい変わる？ジンジャーブレッド ラテのカロリー
ジンジャーブレッド ラテは、ミルクやサイズ、カスタムの組み合わせで栄養量が変わります。
このツールでは、選択内容に応じたカロリー・糖質・カフェインの目安を確認できます。
※数値はスターバックス公式サイトの情報を参考に、トールサイズを基準として算出しています。
【目安】ジンジャーブレッド ラテ（ホット） ミルク331
kcalはどれくらい動けば消費できる？
この1杯がどれくらいの運動量や日常動作に相当するのかを、目安として確認してみましょう。
運動で消費
ジンジャーブレッド ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 95 分 |
| 階段（上り） | 47 分 |
| ジョギング | 47 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 46 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
家事で消費
ジンジャーブレッド ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 115 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 126 分 |
| 料理・片付け | 135 分 |
| 買い物（徒歩） | 100 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
まとめ
ジンジャーブレッド ラテは、トールサイズで 331kcal と、スタバの季節限定ラテの中では比較的バランスの取りやすい1杯です。
スパイス感が強く、シロップやミルクを調整しやすいため、ダイエット中でも「季節感を楽しみたい日」に取り入れやすいのが魅力です。
甘さ・サイズ・タイミングを意識しながら選ぶことで、無理なくスタバを楽しめます。
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