【スタバ】根菜チキンサラダラップのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

結論から言うと、スタバの根菜チキンサラダラップは、ダイエット中でも選びやすい軽めのフードです。

1個あたり203kcalと、スタバのサンドイッチ類の中では控えめなカロリー。

野菜が多く入っている見た目から、「ヘルシーそうだけど、ちゃんとお腹にたまる？」「糖質は意外とある？」と気になる方もいるかもしれません。

根菜チキンサラダラップは、糖質・脂質ともに抑えめで、全体的にバランス重視の構成。

パン系やベーグル系と比べると、食後の重さを感じにくいのが特徴です。

一方で、サラダ感覚で軽く選ぶよりも、「軽めの食事」として考えたほうが満足しやすいタイプ。

活動量が少ない日や、少し調整したい日の食事にも取り入れやすいメニューです。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

・カロリー：203kcal
・糖質：22.7g（角砂糖 約5.8個分）
・脂質：7.2g（サンドイッチ系としては控えめ）
・消費運動の目安：ウォーキング 約58分

【結論】根菜チキンサラダラップは太りやすい？

【スタバ】根菜チキンサラダラップの栄養成分一覧

根菜チキンサラダラップは、スタバのフードの中でも軽さとバランスを意識しやすいメニューです。

まずは、全体の栄養成分を数字で確認してみましょう。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

1個あたりの栄養成分は以下の通りです。

項目	内容
エネルギー	203 kcal
たんぱく質	9.6 g
脂質	7.2 g
炭水化物	25.1 g
糖質	22.7 g
食物繊維	2.4 g
カフェイン	mg

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

200kcal前後に収まっており、サンドイッチ系の中では比較的軽めに調整しやすい数値です。

脂質が控えめなので、食後の重さを感じにくいのもポイントです。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

目安とされる範囲と比べると、脂質はやや多めですが、糖質は控えめ寄りの構成です。

チキン由来のたんぱく質がしっかり入っている点が特徴です。

極端に偏った構成ではないため、「軽く整えたい日の食事」として考えやすい内容と言えます。

糖質は角砂糖何個分？

主食を含むメニューとしては、やや控えめな糖質量です。

甘い系フードではないため、無糖ドリンクと合わせるとより選びやすくなります。

根菜チキンサラダラップは太りやすい？

根菜チキンサラダラップは、スタバのサンドイッチ類の中でも比較的軽めで調整しやすいメニューです。

数値を見ながら、ランチや軽食としての立ち位置を整理してみましょう。

脂質と糖質は控えめだが、主食としての量はある

根菜チキンサラダラップは、脂質・糖質ともに控えめな部類に入るメニューです。

一方で、主食となるラップ生地を使っているため、サラダ感覚というより「軽めの食事」としての量はしっかりあります。

• 脂質：7.2g（サンドイッチ系としては低め）
• 糖質：22.7g（主食としては穏やかな量）
• カロリー：203kcal

油分や甘みが強いタイプではないので、「食べすぎた感じ」になりにくいのが特徴。

軽さを活かして1食として選ぶと、満足感と調整のしやすさを両立できます。

他のサンドイッチメニューと比べると

ランチで選ばれやすいサンドイッチ系と並べてみます。

メニュー名	カロリー	脂質	糖質
根菜チキン サラダラップ	203kcal	7.2g	22.7g
クラブハウス 石窯カンパーニュ	227kcal	10.5g	16.5g
ボロネーゼ ホットトルティーヤ	247kcal	11.5g	23.4g
ベーコンエッグチーズ ベーグルサンド	331kcal	14.0g	36.3g
ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ	470kcal	23.3g	46.3g

こうして見ると、根菜チキンサラダラップは、カロリー・脂質ともに低めの位置にあり、ボリューム系サンドと比べるとかなり軽いことが分かります。

ランチとしては「軽め」、間食としては「しっかりめ」という、中間的な立ち位置です。

太りにくく食べるポイント

根菜チキンサラダラップを選ぶときは、軽さを活かす組み合わせがおすすめです。

• 無糖のコーヒー・ティーと合わせる
• 甘いドリンクやデザートは別日に回す
• 夕方以降ではなく、日中の食事に取り入れる

このメニューは、調整役として使いやすいのが強み。

「今日は少し軽めにしたい」というタイミングに合わせると、満足感とバランスの両立がしやすくなります。

根菜チキンサラダラップの消費カロリー目安

根菜チキンサラダラップ（203kcal）は、日常の動きの中でも比較的イメージしやすい範囲で消費できるカロリー量です。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

運動で消費する場合の目安は、以下の通りです。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	58 分
階段（上り）	29 分
掃除などの家事	66 分
ジョギング	29 分
水泳（平泳ぎ）	28 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・運動強度により前後します。

しっかり運動をしなくても、少し意識して体を動かすだけで届きやすい数値なのが特徴です。

家事・日常動作で消費するなら

日常生活の動きに置き換えると、以下が目安になります。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	70 分
洗濯（干す・たたむ）	77 分
料理・片付け	83 分
買い物（徒歩）	61 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

ランチ後に家事や外出の予定がある日なら、「食べた分を自然に使いやすい」カロリー感と言えるでしょう。

まとめ

根菜チキンサラダラップは、スタバのサンドイッチ系の中でも軽さとバランスを両立しやすいメニューです。

脂質が控えめで、糖質も主食としては穏やかなため、食事量を調整したい日にも向いています。

無糖ドリンクと組み合わせて1食として選ぶことで、ダイエット中でも取り入れやすくなります。

【スタバ】サンドイッチ関連記事

ブランド	関連記事（メニュー名）	カロリー
スターバックス	根菜チキン　サラダラップ	203 kcal
スターバックス	クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	227 kcal
スターバックス	ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	247 kcal
スターバックス	ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	255 kcal
スターバックス	チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ	329 kcal
スターバックス	ベーコンエッグチーズ　ベーグルサンド	331 kcal
スターバックス	ストロベリー＆クランベリー　ベーグルサンド	332 kcal
スターバックス	ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	342 kcal
スターバックス	トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	397 kcal
スターバックス	ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	470 kcal