【スタバ】プリンチーナ（一部店舗）のカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバのプリンチーナ（一部店舗）は、1個あたり 429kcal。

プリンのなめらかさとケーキのコクをあわせ持った、デザート感の強いメニューです。

「見た目より重たい？」「甘いけど、どれくらい気をつけた方がいい？」と感じる方も多いかもしれません。

実際の数値を見ると、脂質由来のコクがあり、満足感が出やすい構成です。

一方で、糖質は極端に高すぎるわけではなく、食べるタイミングや量次第で印象が変わりやすいタイプとも言えます。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

• 糖質：32.6g（角砂糖 約8.4個分）
• 脂質：29.9g（デザートの中でもやや高め）
• 消費運動の目安：ウォーキング 約123分

【結論】プリンチーナ（一部店舗）は太りやすい？

【スタバ】プリンチーナ（一部店舗）の栄養成分一覧

プリンチーナは、スタバのデザートの中でも脂質由来の満足感が特徴的なメニューです。

数値を確認しながら、どの栄養素が特徴的かを見ていきましょう。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

プリンチーナは、スタバのデザートの中でもカロリーと脂質がやや高めで、満足感が出やすい構成です。

なお、食物繊維が4g含まれている点も、数値として押さえておきたいポイントです。

項目	内容
エネルギー	429 kcal
たんぱく質	5.3 g
脂質	29.9 g
炭水化物	36.6 g
糖質	32.6 g
食物繊維	4 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

数値を見ると、429kcalとデザートとしてはしっかりめのエネルギー量ですが、糖質は32.6gと極端に多いわけではありません。

脂質によるコクと満足感が主役のデザートで、量やタイミングを意識すれば取り入れやすい内容と言えるでしょう。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

まとめると、プリンチーナは、「糖質よりも脂質由来のエネルギーが中心」のデザートです。

軽さ重視というより、少量で満足したいときに向いたタイプと言えるでしょう。

糖質は角砂糖何個分？

糖質だけを見ると極端に高い数値ではありませんが、脂質と組み合わさることで「食べごたえ」が増しやすい点がポイントです。

甘さを楽しみたい場面では満足感が得やすい量と言えます。

プリンチーナ（一部店舗）は太りやすい？

プリンチーナは、数値の高さよりも“組み合わせ”で印象が決まりやすいデザートです。

脂質・糖質のバランスと、食べるタイミングが判断のポイントになります。

脂質と糖質が同時に高め

プリンチーナは、脂質29.9g・糖質32.6gと、どちらも一定量を含みます。

• 脂質：29.9g（コク・満足感の要因）
• 糖質：32.6g（甘さ・エネルギー源）

この組み合わせにより、少量でも満足感が出やすい一方、無意識に食べると重く感じやすいタイプです。

「軽さ重視」というより、満足感を目的に選びたい内容と言えるでしょう。

他のデザートと比べると

スタバの主なデザートと比べると、プリンチーナは以下の位置づけです。

メニュー名	カロリー	糖質
手しぼり栗のモンブラン	289kcal	40.2g
ストロベリーチーズケーキ	400kcal	38.2g
プリンチーナ	429kcal	32.6g
ホワイトモカケーキ	445kcal	31g

カロリーはやや高めですが、糖質は極端に多いわけではありません。

その分、脂質による満足感が強く、「濃厚系デザート」という立ち位置になります。

太りにくく食べるポイント

プリンチーナを取り入れるなら、以下を意識するとバランスが取りやすくなります。

• 食後のデザートとして量を調整する
• 甘いドリンクとの組み合わせを避ける
• 活動量がある日の間食に選ぶ

「甘さを楽しむ日」と割り切って取り入れることで、満足感を活かしながら無理なく楽しみやすいデザートです。

プリンチーナ（一部店舗）の消費カロリー目安

プリンチーナは満足感のあるデザートのため、消費カロリーの目安を知っておくと食後のバランス調整に役立ちます。

日常動作でも十分に消費できる範囲なのが特徴です。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

一般的な運動強度を基準にすると、ウォーキングやジョギングで1時間前後が目安になります。

「特別な運動をしなければ消費できない」という数値ではありません。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	123 分
階段（上り）	61 分
掃除などの家事	140 分
ジョギング	61 分
水泳（平泳ぎ）	59 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

数値を見ると、日常的な運動や外出の延長でも消費しやすい水準です。

お出かけの日や活動量が多い日に選ぶと、気持ち的にも取り入れやすくなります。

“調整しながら楽しむデザート”として考えると、無理のない位置づけと言えるでしょう。

家事・日常動作で消費するなら

家事や買い物など、普段の生活の中でも消費できる目安時間です。

特別な運動時間を確保しなくても、生活リズムの中で対応しやすい点が特徴です。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	149 分
洗濯（干す・たたむ）	163 分
料理・片付け	175 分
買い物（徒歩）	129 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

掃除や洗濯、買い物などを少し意識的に行うだけでも、十分な消費につながります。

「食べたら必ず運動しなければ」と構える必要はありません。

日常動作と組み合わせて、無理なく取り入れる意識が大切です。

まとめ

プリンチーナ（一部店舗）は、脂質とカロリーがやや高めで、デザートとしての満足感がしっかりあるメニューです。

一方で、糖質量や消費カロリーの目安を把握しておけば、食べるタイミングや量を調整しながら取り入れることができます。

活動量のある日や、目的を決めて楽しむことで、無理なく付き合いやすいデザートと言えるでしょう。

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