【スタバ】シュトーレンのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバのシュトーレンは、1個あたり 964kcal。

ドライフルーツやナッツ、バターをたっぷり使った季節感のある焼き菓子で、「1個ってどれくらいのボリューム？」「全部食べたら太りやすい？」と気になる方も多いメニューです。

実際の数値を見ると、スタバのパッケージフードの中でも、カロリー・糖質・脂質はいずれも高めの構成。

その分、味わいは濃厚で、少量でも満足感が出やすいタイプにあたります。

甘さとコクがしっかり重なるため、食べる量や頻度、組み合わせ次第で印象が大きく変わりやすいのが特徴です。

特に、1個をそのまま食べ切る場合や、甘いドリンクと一緒に楽しむと、糖質と脂質が集中しやすくなるため、意識しておきたいポイントです。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

• 糖質：125.7g（角砂糖 約32.2個分）
• 脂質：43.7g（パッケージフードの中では多め）
• 消費運動の目安：ウォーキング 約275分

【結論】シュトーレンは太りやすい？

【スタバ】シュトーレンの栄養成分一覧

スタバのシュトーレンは、1個あたりのサイズが大きく、栄養成分も一般的な焼き菓子よりしっかりした構成です。

まずは、全体像を数値で確認していきましょう。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

1個あたりの栄養成分は以下のとおりです。

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

全体的に、エネルギー・糖質・脂質のいずれも高めで、味の濃さから満足感を得やすい内容になっています。

「少しずつ楽しむお菓子」という位置づけがしっくりくる数値感です。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、炭水化物（糖質）と脂質の割合がともに高めの構成です。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

脂質と炭水化物の割合が高く、コクと甘さの両方を感じやすい設計です。

一方で、たんぱく質は控えめなので、主食や食事代わりというよりは、嗜好性を楽しむスイーツ寄りのバランスと言えます。

糖質は角砂糖何個分？

シュトーレンの糖質量を、イメージしやすい指標に換算してみます。

数字として見ると多く感じますが、これは1個全体を食べた場合の目安です。

カットして少量ずつ楽しめば、糖質量も自然と調整しやすくなります。

シュトーレンは太りやすい？

数値だけを見るとインパクトがありますが、評価のポイントは「食べ方」と「位置づけ」です。

脂質と糖質が同時に高め

シュトーレンは、バターやドライフルーツ由来で脂質・糖質の両方がしっかり入るタイプ。

だからこそ「太る／太らない」よりも、“1回分をどこに置くか（おやつ？デザート？）”で評価が決まりやすいです。

数値を整理すると以下の通りです。

• 脂質：43.7g
• 糖質：125.7g
• エネルギー：964kcal

この構成は、味の“濃さ”と直結します。

少量でも満足感が出やすいのは、脂質（コク）＋糖質（甘さ）が同時に効くから。

つまりシュトーレンは「量で満たす」より、“味で満たす”向きのスイーツです。

他のパッケージフードと比べると

まず、パッケージフード内でのポジションを表で確認します（1個あたり）。

こうして見ると、シュトーレンは他のパッケージフード（149〜268kcal帯）を“数個分まとめた”くらいのボリューム。

だから「1個完食」を基準にすると、どうしても重く見えやすい。

逆に言うと、“他のパッケージフード1個分くらいの満足感に合わせて切る”と、ちょうど良い基準が作れます。

じゃあ1回分はどのくらい？

「1回分」を決めるコツは、“比較表の149〜268kcal帯に寄せる”こと。

つまり、シュトーレンは 1/6〜1/4 にすると、他のパッケージフードと同じ土俵で楽しみやすいです。

1回分の目安（シュトーレンをカットした場合）

※1個（964kcal）を分けたときの概算です。無理なく楽しむための目安としてご覧ください。

太りにくく食べるポイント

ここは「我慢」ではなく、あらかじめ決めておく工夫がポイントです。

① “最初に切って、1回分を確定”がいちばん強い

シュトーレンは、切り分けるだけで難易度が下がります。

• まず 6〜8等分（迷ったら1/6が基準）
• 1回分ずつラップ → 保存（冷蔵or冷凍でもOK）
• 食べるときは「その1個だけ」を出す

「今日はどれくらい食べる？」を毎回考えなくて済むので、結果的にブレません。

② “食べるタイミング”は、食後デザートが相性よし

空腹で食べると、満足感は出るけど量が増えやすい。

だからおすすめは、食後のデザートとして1/6〜1/4。

• 食後：1/6〜1/4
• 小腹おやつ：1/8〜1/6

同じ量でも、“入る場所”が決まってる方が調整しやすいです。

③ 甘いドリンクを重ねない（ここだけで体感が変わる）

シュトーレンは甘さ・コクが強いので、飲み物は“引き算”が相性◎。

• 相性が良い：ブラックコーヒー／無糖のお茶／ストレートティー
• 重ねやすい：甘いラテ系／フラペ系／ジュース系

「甘い×甘い」を避けるだけで、満足感は落ちにくいのに、全体の糖質は整えやすくなります。

シュトーレンの消費カロリー目安

964kcalを消費する場合の、運動量の目安です。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

シュトーレン1個（964kcal）を、日常的な運動や動作で消費するとどのくらいになるのか。

あくまで目安ですが、「体を動かす量」のイメージとして確認しておくと役立ちます。

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

この数値を見ると、「1回の運動で帳消しにする」という考え方は現実的ではないことが分かります。

だからこそ、運動量で調整するよりも、食べる量をあらかじめ決めておく方が負担が少ないのがシュトーレンの特徴です。

「全部消費しよう」と考えるより、1回分を小さく設定する方が続けやすくなります。

家事・日常動作で消費するなら

次は、家事や日常動作ではどのくらいの時間で消費するのかの目安です。

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

家事や日常動作でも消費はできますが、まとまった時間が必要になります。

日々の生活に自然に取り入れられる動きではあるものの、「気づいたら消費できていた」という量ではないのが正直なところ。

そのため、シュトーレンは「動いて帳尻を合わせるおやつ」ではなく、量をコントロールして楽しむスイーツとして考えるとバランスが取りやすくなります。

まとめ

スタバのシュトーレンは、糖質・脂質・カロリーが高めな分、少量でも満足感を得やすいパッケージフードです。

1回分の量をあらかじめ決め、食べるタイミングや飲み物を工夫すれば、無理なく楽しむことができます。

「全部食べる」よりも「味わって楽しむ」を前提にすると、季節限定のご褒美として付き合いやすい一品です。

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