【スタバ】ジンジャーブレッドクッキーのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバのジンジャーブレッドクッキーは、1缶あたり460kcal。

ホリデーシーズン限定の焼き菓子で、丸いギフト缶の中にジンジャーマンとベアリスタ型のクッキーが合計18枚入っています。

「18枚も入っているけど、全部でどれくらいのカロリー？」
「少しずつなら食べても大丈夫？」

と気になる方も多いメニューです。

実際の数値を見ると、18枚すべてで460kcal。

1缶全体ではしっかりした数値ですが、1枚あたりで見ると分けて楽しみやすいタイプです。

ジンジャーやシナモンなどのスパイスが使われており、甘さだけでなく香りやコクも感じやすいのが特徴。

量や組み合わせ次第で、体感の重さが大きく変わりやすい点は意識しておきたいところです。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

• 糖質：60.5g（角砂糖 約15.5個分／1袋）
• 脂質：20.6g（1袋）
• 消費運動の目安：ウォーキング 約131分（1袋分）

【結論】ジンジャーブレッドクッキーは太りやすい？

【スタバ】ジンジャーブレッドクッキーの栄養成分一覧

スタバのジンジャーブレッドクッキーは、スパイスの風味とコクのある甘さが特徴のパッケージフードです。

ホリデーシーズン限定のギフト缶に入った商品で、1缶（18枚）をひとつの単位として栄養成分が表示されています。

まずは、1缶あたりの栄養成分を数値で確認していきましょう。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

1缶（18枚入り）あたりの栄養成分です。

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

エネルギーは1缶あたり460kcalと、パッケージフードの中ではやや高め。

ただし18枚入りのため、1枚あたりにすると約26kcalと控えめです。

一般的なおやつの目安が200kcal前後であることを考えると、おやつとしては7〜8枚ほどがひとつの目安になります。

甘いドリンクと一緒に楽しむ場合は、1〜2枚にしておくとバランスが取りやすいです。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

脂質の割合がやや高く、コクのある焼き菓子らしいバランスです。

その分、食べる枚数を意識しないと摂取量が増えやすい点は注意したいところです。

その分、少ない枚数でも満足感が出やすい構成になっています。

「軽く何枚もつまむお菓子」というより、あらかじめ枚数を決めて楽しむデザート向きの内容と考えると分かりやすくなります。

糖質は角砂糖何個分？

糖質量を、イメージしやすい形で見てみます。

この数値は、18枚すべてを食べた場合の合計です。

1枚あたりに換算すると糖質は控えめなので、数枚ずつ分けて食べやすいのが特徴。

「合計では多め、1枚あたりでは控えめ」と考えると、量の調整がしやすくなります。

ジンジャーブレッドクッキーは太りやすい？

数値だけを見ると高く感じますが、ポイントは「何枚食べるか」です。

1缶すべてを食べる前提ではなく、枚数で調整しやすいお菓子なので、食べ方次第で印象は大きく変わります。

脂質と糖質が同時に高め

ジンジャーブレッドクッキーは、1缶（18枚）で460kcal。

• 脂質：20.6g
• 糖質：60.5g
• エネルギー：460kcal

脂質はコクと満足感、糖質は甘さとエネルギー感につながります。

そのため、数枚でも「ちゃんと食べた感覚」が出やすいのが特徴です。

ダラダラ食べるより、「今日はここまで」と決める方が向いています。

じゃあ1回分はどれくらい？

ジンジャーブレッドクッキーは、1缶＝460kcal／18枚入り。

1枚あたりは約26kcalです。

おやつの目安が200kcal前後と考えると、

• おやつとして食べるなら：7〜8枚くらい
• 甘いドリンクと一緒なら：1〜2枚

このくらいが、無理なく楽しみやすいラインです。

枚数で調整できるのが、この商品のいちばんの強みです。

太りにくく食べるポイント

我慢する必要はありませんが、あらかじめ決めておくことが大切です。

① 先に「何枚まで」と決める

食べながら考えるより、最初に枚数を決める方がブレにくくなります。

② 食後のおやつにする

空腹時より、食後に数枚楽しむ方が満足感が早く出て、食べ過ぎを防ぎやすいです。

③ 甘いドリンクと重ねない

クッキー自体が甘いので、飲み物はシンプルが◎。

合わせやすい：ブラックコーヒー／無糖の紅茶／ほうじ茶

重なりやすい：甘いラテやドリンク

飲み物を変えるだけでも、体感の重さはかなり変わります。

ジンジャーブレッドクッキーの消費カロリー目安

ここで紹介する消費カロリーは、1缶（18枚＝460kcal）をすべて食べた場合の目安です。

「全部食べたらこのくらい」「半分なら半分」と、食べた量に合わせて考えるための参考として見てみてください。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

ウォーキングやジョギングなど、運動として体を動かした場合の目安です。

1缶分を食べた場合の目安なので、実際は食べた枚数に応じて調整できます。

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

たとえば、

• 半分（9枚・約230kcal）なら → 表の時間の約半分
• おやつ分（7〜8枚・約200kcal）なら → ウォーキング 50〜60分程度

と考えればOKです。

毎回きっちり消費しようとするより、食べた量に合わせてざっくり割り算する方が現実的です。

家事・日常動作で消費するなら

家事や日常の動きで消費する場合の目安です。

こちらも1缶分（460kcal）を基準にしています。

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

半分だけ食べた場合は、掃除・洗濯・買い物なども 時間を半分くらいに見れば十分。

「今日はたくさん動いたからOK」と考えるより、食べる枚数を先に決めて楽しむ方が続けやすいタイプのおやつです。

まとめ

スタバのジンジャーブレッドクッキーは、1缶（18枚）で460kcalのホリデー限定パッケージフードです。

1枚あたりは控えめなカロリーなので、おやつなら7〜8枚、甘いドリンクと合わせるなら1〜2枚を目安にすると調整しやすくなります。

枚数を決めて味わうことで、季節感を楽しみながら無理なく取り入れやすい一品です。

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