【スタバ】ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバのベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラは、1食あたり171kcal。

ヨーグルトのさっぱり感とベリーの酸味、グラノーラの食感が合わさった、量を把握しやすいデザート系メニューです。

数値を見ると、脂質は控えめで、炭水化物（糖質）が中心。

1食分として完結しており、食べるタイミングや組み合わせによって印象が変わりやすい内容です。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

・エネルギー：171kcal（デザート系の中では軽め）
・糖質：27.6g（角砂糖 約7.1個分）
・脂質：2.8g（かなり控えめ）
・消費運動の目安：ウォーキング 約49分

【結論】ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラは太りやすい？

【スタバ】ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラの栄養成分一覧

ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラは、数値を見ると全体量がコンパクトな内容です。

まずは、1食あたりのカロリーや主要な栄養成分を確認してみましょう。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

1食あたりのカロリーや糖質・脂質を、一覧でまとめています。

項目	内容
エネルギー	171 kcal
たんぱく質	6.6 g
脂質	2.8 g
炭水化物	29.7 g
糖質	27.6 g
食物繊維	2.1 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

1食あたり171kcalと、デザート系の中ではエネルギー量が控えめです。

脂質が少なく、1食分のボリューム感を想像しやすい点が特徴です。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、炭水化物（糖質）の割合が高めの構成です。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

エネルギーの内訳は、炭水化物（糖質）にエネルギーが寄りやすい構成です。

ヨーグルトとグラノーラを組み合わせた内容らしい配分といえます。

糖質が中心ですが、脂質がかなり抑えられている点が特徴。

重たさを感じにくく、軽めの食事や間食として考えやすい内容です。

1食分として完結させると、バランスが取りやすくなります。

糖質は角砂糖何個分？

糖質量を角砂糖に換算すると、甘さの目安がつかみやすくなります。

感覚と数値を結びつけるための参考です。

角砂糖にすると約7.1個分と、数値だけを見るとやや多め。

ただし、脂質が少ない分、全体の重さは出にくい構成です。

甘い飲み物を避けるなど、組み合わせで調整しやすい範囲といえます。

ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラは太りやすい？

全体量が軽く、脂質が控えめなため、扱いやすいタイプです。

内容の特徴を知っておくと、より取り入れやすくなります。

炭水化物（糖質）が中心のタイプ

このメニューは、脂質が少なく、炭水化物（糖質）が中心です。

エネルギー源がはっきりした内容になっています。

・脂質：2.8g
・糖質：27.6g

甘さはありますが、油脂感が少ないため重たさを感じにくい構成です。

朝食や軽めの間食として向いています。

活動量のある時間帯に選ぶと、使いやすさが高まります。

太りにくく食べるポイント

食べるタイミングと組み合わせを意識すると、より扱いやすくなります。

・朝食や日中の間食に取り入れる
・無糖のコーヒーやお茶と合わせる
・追加のスイーツは控える

脂質が少ない分、単体で満足しやすいのがポイント。

「軽く食べたい」を満たしやすい内容です。

量を重ねなければ、日常の中で調整しやすくなります。

ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラの消費カロリー目安

171kcalは、日常生活の中で無理なく調整しやすいエネルギー量です。

運動と日常動作、それぞれの目安を見ていきましょう。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

171kcalを消費するための、代表的な運動の目安です。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	49 分
階段（上り）	24 分
掃除などの家事	56 分
ジョギング	24 分
水泳（平泳ぎ）	24 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

ウォーキングなら50分弱、階段やジョギングなら20分台が目安。

特別な運動をしなくても、日常の動きで十分にカバーしやすい数値です。

活動量のある日なら、自然に調整しやすい範囲といえます。

家事・日常動作で消費するなら

家事や外出など、日常動作での消費目安です。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	59 分
洗濯（干す・たたむ）	65 分
料理・片付け	70 分
買い物（徒歩）	51 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

家事や買い物だけでも、消費が進みやすい量です。

間食として取り入れても、生活の延長で考えやすいのが特徴。

「よく動く日」に選ぶのもひとつの考え方です。

まとめ

ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラは、171kcalと全体量が軽めのデザート系メニューです。

脂質が少なく、糖質が中心のため、食べるタイミングを意識すると扱いやすくなります。

朝食や日中の間食として、日常の中に取り入れやすい内容です。

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