【星乃珈琲店モーニング】ハムチーズトーストのカロリーは？約400kcal｜ダイエット中でも大丈夫？

星乃珈琲店のハムチーズトーストのカロリーは、約400kcal（目安）です。

このメニューは、星乃珈琲店では公式にカロリーや栄養成分が公表されていません。

そのためこの記事では、ハムチーズトーストの内容構成と一般的な食材量をもとに、ドリンクを含まない目安として整理しています。

トーストにチーズとハム、さらにマヨネーズを合わせた、定番感のあるモーニング。

「チーズとマヨネーズって重そう？」と感じる人も多いですが、内容を見ていくと、朝の主食として考えやすい構成でもあります。

約400kcal前後で、トースト系メニューの中ではしっかりめ。

軽食というより、「今日はこれを朝のメインにする」と考えたい一皿です。

先に、内容とカロリーのポイントをまとめます。

• エネルギー：約400kcal（※公式未公開のため参考目安）
• ドリンク：別（カロリーに含まず）
• 内容：トースト1枚＋チーズ・ハム・マヨネーズ
• 位置づけ：朝の主食寄りモーニング
• 消費運動の目安：ウォーキング 約114分

【結論】ハムチーズトーストは太りやすい？

【星乃珈琲店】ハムチーズトーストのカロリーはどれくらい？

ハムチーズトーストのカロリー感を、内容構成をもとに見ていきます。

ドリンクを含まない、トースト単体の目安です。

1皿あたりのカロリーとボリューム感

ハムチーズトースト単体のエネルギー量を、一般的な食材量から見た目安です。

内容構成（ドリンク除外）

• トースト（1枚）
• チーズトッピング
• ハム（内側）
• マヨネーズ
• パセリ（少量）

項目	内容
エネルギー	400 kcal
たんぱく質	ー（公式で公開されていない）
脂質	ー（公式で公開されていない）
炭水化物	ー（公式で公開されていない）
糖質	ー（公式で公開されていない）
食物繊維	ー（公式で公開されていない）
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

400kcal前後は、トースト系モーニングとしてはしっかりめのボリューム。

チーズとマヨネーズで満足感が出やすく、「軽く食べる」というよりは主食寄りの内容です。

その分、これを朝のメインにする意識で考えるとバランスを取りやすくなります。

1日の摂取カロリーに占める割合

朝食としては、ある程度しっかりした割合。

「軽めのサイド」というより、1食分として考えると自然な量です。

昼や間食を少し控えめにする前提なら、無理なく組み込みやすい位置づけといえます。

ハムチーズトーストは太りやすい？ダイエット中の考え方（目安）

ハムチーズトーストがダイエット中に向いているかどうかを、内容と量から整理します。

内容構成とカロリー感から見た位置づけ

まずは、ハムチーズトーストの中身を整理してみましょう。

• 主食：トースト
• たんぱく質・脂質：ハム・チーズ
• 調味要素：マヨネーズ

構成としては、シンプルなトースト系モーニング。

揚げ物や甘いデザート系は含まれていないため、極端に重いタイプではありません。

「しっかり食べたい朝」に向いた内容と考えると納得しやすいです。

他のモーニングと比べると

ハムチーズトーストの重さは、他メニューと並べると判断しやすくなります。

メニュー名	カロリー
ミニパンケーキ	160 kcal
トースト＆ゆで卵	230 kcal
サラダ＆パンケーキ	250 kcal
国産はちみつチーズトースト	280 kcal
つぶあんホイップクリーム	320 kcal
ハムチーズトースト	400 kcal
朝カレー	400 kcal
フレンチトースト（平日）	530 kcal

この並びで見ると、ハムチーズトーストは中〜やや上寄り。

トースト系の中ではしっかりしていますが、プレート系ほどではありません。

「軽めを選びたい日」より、「満足感を重視したい日」に向いた選択です。

太りにくく食べるポイント

ダイエット中にハムチーズトーストを選ぶなら、考え方がポイントになります。

意識したいポイント

• ドリンクは無糖（ブラックコーヒー・ストレートティー）
• 追加で甘いメニューを重ねない
• この朝食を基準に、昼食をやや軽めにする

チーズとマヨネーズで満足感が出やすいため、「今日はこれを朝のメインにする」と決めてしまうと調整しやすくなります。

我慢より、組み合わせでバランスを取る意識が大切です。

ハムチーズトーストの消費カロリー目安

ハムチーズトースト（約400kcal）を運動で消費する場合の目安です。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

まずは、運動として体を動かした場合の目安を見てみましょう。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	114 分
階段（上り）	57 分
ジョギング	57 分
水泳（平泳ぎ）	55 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

数値だけ見ると長く感じますが、「全部を運動で消費しよう」と考える必要はありません。

日常の動きと組み合わせて考えるくらいが現実的です。

家事・日常動作で消費するなら

まとまった運動時間を取らない場合は、生活の中での動きが目安になります。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	139 分
洗濯（干す・たたむ）	152 分
料理・片付け	163 分
買い物（徒歩）	120 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

家事だけで見ると時間はかかりますが、「少し多めに動く」意識を積み重ねるだけでも十分。

運動のハードルを上げすぎないのが続けるコツです。

まとめ

星乃珈琲店のハムチーズトーストは、トースト系の中ではしっかりめのモーニングです。

ドリンクを含めなければ、朝の主食として考えやすいカロリー感。

その日の食事全体を見ながら選べば、ダイエット中でも判断しやすい一品といえます。

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関連記事（メニュー名）	カロリー
ミニパンケーキ	160 kcal
トースト＆ゆで卵	230 kcal
サラダ＆パンケーキ	250 kcal
国産はちみつチーズトースト	280 kcal
つぶあんホイップクリーム	320 kcal
ハムチーズトースト	400 kcal
朝カレー	400 kcal
フレンチトースト/平日モーニング	530 kcal
ハムエッグトースト	600 kcal
パンケーキプレート/平日	670 kcal
ハムエッグトースト＆サラダプレート/土日祝	670 kcal
パンケーキ＆サラダプレート/土日祝	770 kcal