【星乃珈琲店モーニング】ハムエッグトースト＆サラダプレート（土日祝）のカロリーは？約670kcal｜ダイエット中でも大丈夫？

星乃珈琲店のハムエッグトースト＆サラダプレート（土日祝）のカロリーは、約670kcal（目安）。

星乃珈琲店では公式にカロリーや栄養成分が公表されていません。

そのためこの記事では、ハムエッグトースト＆サラダプレートの内容構成と一般的な食材量をもとに、ドリンクを含まない目安として整理しています。

トーストに目玉焼きとハム、チーズを合わせ、サラダとヨーグルトが付いたプレート。

「休日の朝にこのボリュームは重い？」と感じる人も多いですが、内容を見ると主食と付け合わせのバランスが取りやすい構成です。

約670kcal前後で、軽食というよりは朝の1食分としてしっかり考えたいボリューム。休日モーニング向きの一皿といえます。

先に、内容とカロリーのポイントをまとめます。

• エネルギー：約670kcal（※公式未公開のため参考目安）
• ドリンク：別（カロリーに含まず）
• 位置づけ：休日のしっかり系モーニング
• 消費運動の目安：ウォーキング 約191分

【結論】ハムエッグトースト＆サラダプレート/土日祝は太りやすい？

【星乃珈琲店】ハムエッグトースト＆サラダプレート/土日祝のカロリーはどれくらい？

星乃珈琲店のハムエッグトースト＆サラダプレート/土日祝は、約670kcal（目安）です。

星乃珈琲店では公式にカロリーや栄養成分が公表されていませんので、ドリンクを含まないプレート単体を前提に、内容構成と一般的な食材量から目安として整理しています。

1皿あたりのカロリーとボリューム感

休日限定のプレートらしく、内容はやや充実しています。

主な構成は以下のとおりです（ドリンク除外）。

• トースト（1枚）
• ハムエッグ（目玉焼き）
• チーズトッピング
• グリーンサラダ（小鉢）
• ヨーグルト（小鉢）

トースト＋卵＋チーズで主食とたんぱく質をしっかり確保しつつ、
サラダとヨーグルトが付くため、朝食としては満足感の高い内容です。

項目	内容
エネルギー	670 kcal
たんぱく質	ー（公式で公開されていない）
脂質	ー（公式で公開されていない）
炭水化物	ー（公式で公開されていない）
糖質	ー（公式で公開されていない）
食物繊維	ー（公式で公開されていない）
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

670kcal前後は、軽食というより「朝の1食分」として考えるのが自然なボリューム感といえます。

1日の摂取カロリーに占める割合

ハムエッグトースト＆サラダプレート/土日祝は太りやすい？ダイエット中の考え方（目安）

見た目だけで判断すると重そうに感じるかもしれませんが、内容を分解して見ると、極端に偏った構成ではありません。

内容構成とカロリー感から見た位置づけ

このプレートの中心は、トーストと卵です。

• 主食：トースト
• たんぱく質：卵・ハム
• 脂質：チーズ・調理油
• 付け合わせ：サラダ・ヨーグルト

揚げ物や濃厚なソースは含まれておらず、素材自体は比較的シンプルな組み合わせです。

チーズトッピングによってコクは出ますが、全体としては「調整しにくい重さ」ではありません。

他のモーニングと比べると

星乃珈琲店のモーニングを、カロリー目安で並べて見てみます。

メニュー名	カロリー
ミニパンケーキ	160 kcal
トースト＆ゆで卵	230 kcal
サラダ＆パンケーキ	250 kcal
国産はちみつチーズトースト	280 kcal
つぶあんホイップクリーム	320 kcal
ハムチーズトースト	400 kcal
朝カレー	400 kcal
フレンチトースト（平日）	530 kcal
ハムエッグトースト	600 kcal
パンケーキプレート（平日）	670 kcal
ハムエッグトースト＆サラダ（休日）	670 kcal
パンケーキ＆サラダ（休日）	770 kcal

この並びで見ると、ハムエッグトースト＆サラダプレートは中〜やや上寄りの位置づけです。

軽めのトースト系やミニパンケーキよりはしっかりしていますが、パンケーキ＆サラダ（休日）ほど重いわけではありません。

「休日は少しちゃんと食べたい」というタイミングで選ぶモーニングとしては、自然で違和感のないバランスといえそうです。

太りにくく食べるポイント

ダイエット中に選ぶなら、組み合わせと1日の流れがポイントです。

意識したいポイントは次の3つです。

• ドリンクは無糖（ブラックコーヒー・ストレートティー）を選ぶ
• このプレートを朝のメインにして、昼食は軽めにする
• 追加トッピングや甘いデザートを重ねない

プレート単体で見れば約670kcalですが、ドリンクをどう選ぶかで印象は大きく変わります。

ハムエッグトースト＆サラダプレート/土日祝の消費カロリー目安

約670kcalを運動で消費する場合の目安時間を整理します。

「どれくらい動くイメージか」をつかむ参考として見てください。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

「運動としてやるなら、どれくらいの感覚か」をつかむための目安です。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	191 分
階段（上り）	96 分
ジョギング	96 分
水泳（平泳ぎ）	92 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

こうして並べてみると、「運動としてやる」と考えると、ある程度まとまった時間が必要なのが分かります。

そのため、1回で消費しようとするより、その日の移動や生活の中で少しずつ体を動かす感覚で考えるほうが現実的です。

家事・日常動作で消費するなら

日常生活の動きに置き換えた場合の目安です。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	232 分
洗濯（干す・たたむ）	255 分
料理・片付け	273 分
買い物（徒歩）	202 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

「消費しなきゃ」と考えるより、動かない時間を減らす意識で捉えるほうが現実的です。

まとめ

ハムエッグトースト＆サラダプレート/土日祝は、休日の朝にしっかり食べたい人向けの、満足感のあるモーニングです。

ドリンクを含めなければ、極端に重すぎる内容ではありません。

1日の食事バランスを意識すれば、ダイエット中でも判断しやすいメニューといえます。

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ミニパンケーキ	160 kcal
トースト＆ゆで卵	230 kcal
サラダ＆パンケーキ	250 kcal
国産はちみつチーズトースト	280 kcal
つぶあんホイップクリーム	320 kcal
ハムチーズトースト	400 kcal
朝カレー	400 kcal
フレンチトースト/平日モーニング	530 kcal
ハムエッグトースト	600 kcal
パンケーキプレート/平日	670 kcal
ハムエッグトースト＆サラダプレート/土日祝	670 kcal
パンケーキ＆サラダプレート/土日祝	770 kcal