【スタバ】バウムクーヘンのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバのバウムクーヘンは、1個あたり207kcal。

しっとりとした食感とやさしい甘さで、コーヒーやラテと合わせやすい定番のパッケージフードです。

「バウムクーヘンって意外と重たい？」「間食にしてはカロリー高い？」と感じる方もいるかもしれません。

数値を見ると、脂質はややありますが、糖質・カロリーともに控えめ。

スイーツ系の中では量を把握しやすく、日常の中でも取り入れやすい内容です。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

・エネルギー：207kcal（パッケージフードの中では軽め）
・糖質：18.8g（角砂糖 約4.8個分）
・脂質：13.1g（しっとり感の出る量）
・消費運動の目安：ウォーキング 約59分

【結論】バウムクーヘンは太りやすい？

【スタバ】バウムクーヘンの栄養成分一覧

スタバのバウムクーヘンは、甘いパッケージフードの中では間食として扱いやすい位置づけです。

まずは、数値から全体のボリューム感を確認していきましょう。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

1個あたりのカロリーや糖質・脂質を、一覧でまとめています。

項目	内容
エネルギー	207 kcal
たんぱく質	3.2 g
脂質	13.1 g
炭水化物	19.1 g
糖質	18.8 g
食物繊維	0.3 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

1個あたり207kcalと、スイーツ系としては1個完結で調整しやすい量です。

間食としても量を把握しやすく、日常の中で取り入れやすい数値です。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

脂質の割合はやや高めですが、全体のエネルギー量は把握しやすい範囲です。

主食の代わりというより、間食として取り入れる前提で見るとバランスが取りやすくなります。

しっとり感のある焼き菓子らしい配分といえるでしょう。

糖質は角砂糖何個分？

角砂糖に換算すると、甘さの目安がイメージしやすくなります。

1個あたりの糖質量は、スイーツの中では比較的穏やかな数値です。

飲み物を無糖にするなど、組み合わせ次第で調整しやすい範囲といえます。

バウムクーヘンは太りやすい？

数値を見ると、バウムクーヘンはパッケージフードの中でも量を意識しやすい部類です。

ただし、内容の特徴を知っておくことで、より取り入れやすくなります。

脂質と糖質をどちらも含むタイプ

バウムクーヘンは、脂質と糖質をどちらも含む焼き菓子タイプです。

しっとり感のある食感は、主に脂質によるものです。

• 脂質：13.1g
• 糖質：18.8g

脂質はありますが、糖質量はスイーツ系の中では控えめ。

甘さが強すぎない分、満足感と軽さのバランスが取りやすい内容です。

「甘いものを少し食べたい」場面に向いています。

他のパッケージフードと比べると

スタバのパッケージフード全体で見ると、バウムクーヘンは軽めの位置づけです。

カロリー・脂質・糖質の3点で比較すると違いが分かります。

メニュー名	エネルギー	脂質	糖質
抹茶マカロン	149 kcal	8.2 g	15.5 g
バウムクーヘン	207 kcal	13.1 g	18.8 g
ポテトチップス シーソルト	256 kcal	13.4 g	28.5 g
キャラメルポップコーン＆プレッツェル	268 kcal	11.2 g	37.7 g
ジンジャーブレッドクッキー	460 kcal	20.6 g	60.5 g
シュトーレン	964 kcal	43.7 g	125.7 g

抹茶マカロンよりはややカロリーがありますが、ポテトチップスや甘い焼き菓子系よりは全体量が控えめです。

「少量で満足しやすく、重くなりにくい」中間的な立ち位置といえます。

太りにくく食べるポイント

バウムクーヘンは、食べ方次第で日常に取り入れやすいフードです。

• 無糖のコーヒー・お茶と合わせる
• 小腹が空いたタイミングに1個だけ
• 食後のおやつとして量を区切る

糖質が控えめな分、飲み物や追加のおやつで増やしすぎないことがポイント。

1個で満足しやすいため、だらだら食べになりにくいのも特徴です。

「甘いものを少し」で終わらせやすい点が、扱いやすさにつながります。

バウムクーヘンの消費カロリー目安

バウムクーヘン1個（207kcal）は、日常生活の中で調整しやすいエネルギー量です。

運動と日常動作、それぞれの目安を見ていきましょう。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

207kcalを消費するための、代表的な運動の目安時間です。

無理のない運動強度を基準にしています。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	59 分
階段（上り）	30 分
掃除などの家事	68 分
ジョギング	30 分
水泳（平泳ぎ）	29 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

ウォーキングなら1時間弱、ジョギングや階段なら30分程度が目安になります。

特別な運動をしなくても、普段の移動や活動量で十分にカバーしやすい数値です。

「食べた分をすぐ運動で消す」というより、1日の動き全体で考えると無理がありません。

家事・日常動作で消費するなら

運動以外にも、家事や外出など日常動作での消費目安があります。

生活の中で自然に取り入れやすい動きを基準にしています。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	72 分
洗濯（干す・たたむ）	79 分
料理・片付け	84 分
買い物（徒歩）	62 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

家事をまとめて行ったり、徒歩での買い物を取り入れるだけでも消費が進みます。

間食として取り入れても、日常生活の延長で調整しやすいのがバウムクーヘンの特徴です。

よく動く日や外出の多い日に選ぶと、気持ちの面でもバランスが取りやすくなります。

まとめ

スタバのバウムクーヘンは、207kcalと、パッケージフードの中では量を管理しやすい内容です。

脂質はありますが、糖質は控えめで、間食として量を意識しやすいのが特徴。

飲み物や食べるタイミングを工夫すれば、日常の中で取り入れやすいおやつです。

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