【スタバ】チキン＆チーズホットトルティーヤのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバのチキン＆チーズホットトルティーヤは、1個329kcal。

チキンとチーズを包んだ温かいトルティーヤで、「スタバのサンドイッチの中では太りにくい？」「ダイエット中に食べても大丈夫？」と気になる方も多いメニューです。

チーズ入りというと重そうな印象がありますが、実際の数値を見ると、糖質は控えめで、たんぱく質がしっかり摂れる内容。

スタバのサンドイッチの中では中間的なカロリー。軽食というより、1品で満足感を出しやすいタイプです。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

・カロリー：329kcal（スタバのサンドイッチでは控えめ）
・糖質：20g（角砂糖 約5.1個分）
・脂質：15.6g（チーズ由来でややあり）
・消費運動の目安：ウォーキング 約94分

【結論】チキン＆チーズホットトルティーヤは太りやすい？

【スタバ】チキン＆チーズホットトルティーヤの栄養成分一覧

チキン＆チーズホットトルティーヤは、スタバのサンドイッチの中でもたんぱく質がしっかり摂れて、全体のカロリーが控えめなのが特徴です。

まずは、カロリーや糖質を中心に、栄養バランスを見ていきましょう。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

数値を見ると、329kcalと食事としては軽めで、糖質も控えめな構成です。

項目	内容
エネルギー	329 kcal
たんぱく質	25.8 g
脂質	15.6 g
炭水化物	21.3 g
糖質	20 g
食物繊維	1.3 g
カフェイン	mg

たんぱく質は25.8gと多く、「空腹を感じにくい」「満足感が続きやすい」点もこのメニューの魅力。

軽食としても使いやすく、量の調整がしやすい内容です。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

脂質はチーズ由来でややありますが、炭水化物の割合が低めなため、全体としては引き締まったバランス。

ダイエット中でも取り入れやすい構成と言えます。

糖質は角砂糖何個分？

スタバのサンドイッチの中では糖質が少なめで、甘いフードを組み合わせなければ、糖質量を抑えた食事としてまとめやすいメニューです。

チキン＆チーズホットトルティーヤは太りやすい？

チキン＆チーズホットトルティーヤは、スタバのサンドイッチの中でも栄養の使われ方が分かりやすいメニューです。

カロリーだけでなく、「何にエネルギーが使われているか」を見ると評価が変わってきます。

糖質に偏らず、たんぱく質もしっかり

このメニューは、糖質に偏らず、たんぱく質と脂質にもバランスよくエネルギーが分かれているのがポイントです。

たんぱく質：25.8g（筋肉や代謝を支える）

糖質：20g（スタバのサンドでは控えめ）

脂質：15.6g（満足感につながる）

糖質が突出していないため、
食後のエネルギーが一気に余りにくい構成。
「食べたあと動きやすい」タイプのサンドイッチと言えます。

他のサンドイッチメニューと比べると

数値を並べてみると、チキン＆チーズホットトルティーヤは中間〜やや軽めの位置にあります。

メニュー名	カロリー	脂質	糖質
根菜チキン サラダラップ	203kcal	7.2g	22.7g
クラブハウス 石窯カンパーニュ	227kcal	10.5g	16.5g
ベーコンエッグチーズ ベーグルサンド	331kcal	14.0g	36.3g
ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ	470kcal	23.3g	46.3g
チキン＆チーズ ホットトルティーヤ	329kcal	15.6g	20g

カロリーはベーグル系と近いものの、糖質は抑えめで、たんぱく質はしっかり。

数字以上に軽く感じやすい構成です。

太りにくく食べるポイント

このメニューの良さを活かすなら、「足し算をしすぎない」ことがポイントです。

• 甘いドリンクやデザートは組み合わせない
• 無糖コーヒー・ティーと一緒に選ぶ
• 小腹が空いたタイミングで1品完結にする

もともと満足感があるため、余計な追加をしなければ、量のコントロールがしやすいメニュー。

軽食・間食としても使いやすく、日常に取り入れやすい選択肢です。

チキン＆チーズホットトルティーヤの消費カロリー目安

チキン＆チーズホットトルティーヤは329kcalと、スタバのサンドイッチの中では比較的軽め。

「食べた分、どれくらい動けば消費できるか」を目安で見てみましょう。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

日常的な運動で消費する場合の目安は、以下の通りです。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	94 分
階段（上り）	47 分
掃除などの家事	107 分
ジョギング	47 分
水泳（平泳ぎ）	45 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・運動強度により前後します。

ウォーキングなら1時間半ほど、少し強度のある運動なら1時間弱が目安。

「少し体を動かせば調整しやすい」カロリー感と言えます。

家事・日常動作で消費するなら

家事や日常動作で消費する場合の目安も見てみましょう。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	114 分
洗濯（干す・たたむ）	125 分
料理・片付け	134 分
買い物（徒歩）	99 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

特別な運動をしなくても、日常の家事や外出で無理なく消費しやすいのもポイント。

普段の生活リズムに取り入れやすいメニューです。

まとめ

チキン＆チーズホットトルティーヤは、たんぱく質がしっかり摂れて、全体のカロリーも控えめなバランス型メニューです。

糖質は少なめなので、軽食や間食としても使いやすく、組み合わせ次第で調整しやすいのが特徴。

朝〜昼の活動量が多い時間帯に、無糖ドリンクと合わせて選ぶと、ダイエット中でも取り入れやすくなります。

【スタバ】サンドイッチ関連記事

ブランド	関連記事（メニュー名）	カロリー
スターバックス	根菜チキン　サラダラップ	203 kcal
スターバックス	クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	227 kcal
スターバックス	ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	247 kcal
スターバックス	ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	255 kcal
スターバックス	チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ	329 kcal
スターバックス	ベーコンエッグチーズ　ベーグルサンド	331 kcal
スターバックス	ストロベリー＆クランベリー　ベーグルサンド	332 kcal
スターバックス	ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	342 kcal
スターバックス	トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	397 kcal
スターバックス	ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	470 kcal