ディカフェ スターバックス ラテは、カフェインを控えたい人でも選びやすい、シンプルなミルクラテです。
トールサイズ（ホット・ミルク）のカロリーは 235kcal。
構成は通常のスターバックス ラテとほぼ同じで、違いはカフェインの有無のみ。
そのため、カロリーや糖質はミルク量の影響を強く受けます。
この記事では、
- ディカフェ スターバックス ラテのカロリー感の位置づけ
- 温度やミルク変更で数値がどれくらい変わるか
- ダイエット中にどう調整すると取り入れやすいか
を、スターバックス公式サイトの栄養成分データをもとに整理しています。
まずは、ディカフェ スターバックス ラテの全体像をまとめます。
- カロリー目安：235kcal（トール・ホット・ミルク）
- 主な構成：ディカフェ エスプレッソ・ミルク
- ウォーキングでの消費目安：約60分前後
【スタバ】ディカフェ スターバックス ラテの栄養成分（カロリー・糖質・カフェイン）
ディカフェ スターバックス ラテは、カフェインを控えたい人でも選びやすい、ミルク感のある定番ドリンクです。
ここではトールサイズを基準に、カロリー・糖質・カフェインを整理し、ダイエット中にどう捉えるかを見ていきます。
カロリー表（トールサイズ・ミルク別）
ディカフェ スターバックス ラテのトールサイズについて、ホット・アイス別、さらにミルク別の栄養成分を一覧で表示します。
同じディカフェでも、温度やミルクの種類によってカロリー差が大きいのが特徴です。
特にホットとアイスでは、数値の印象がかなり変わるため、選ぶ際の参考にしてみてください。
1日の中で占めるカロリー率
ディカフェ スターバックス ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
1日の摂取カロリー全体の中で、このメニューがどの程度を占めるかを、数値で見てみます。
このメニュー235kcalは、 1日の摂取カロリーの約13.1%を占めます。
※ 40代女性・体重55kg・1日約1800kcalを目安にしています
ドリンクとして考えると、軽すぎず重すぎず、「間食寄りの1杯」として取り入れやすい位置づけです。
角砂糖が何個分？
ディカフェ スターバックス ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
糖質 18.2g は
角砂糖 約4.7個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
甘さは控えめですが、ラテらしいミルク由来の糖質はしっかり含まれています。
「無糖ドリンク」とは違う点として、ここは意識しておきたいところです。
サイズ別のカロリー｜スタバのディカフェ スターバックス ラテ
ホットの場合です。
ディカフェ スターバックス ラテのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 200 kcal | 15.5 g |
| トール | 235 kcal | 18.2 g |
| グランデ | 282 kcal | 21.8 g |
| ベンティ | 329 kcal | 25.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 160 kcal | 16.2 g |
| トール | 188 kcal | 19 g |
| グランデ | 226 kcal | 22.8 g |
| ベンティ | 263 kcal | 26.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 119 kcal | 16.9 g |
| トール | 140 kcal | 19.9 g |
| グランデ | 168 kcal | 23.9 g |
| ベンティ | 196 kcal | 27.9 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 178 kcal | 7.8 g |
| トール | 209 kcal | 9.2 g |
| グランデ | 251 kcal | 11 g |
| ベンティ | 293 kcal | 12.9 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 136 kcal | 4.1 g |
| トール | 160 kcal | 4.8 g |
| グランデ | 192 kcal | 5.8 g |
| ベンティ | 224 kcal | 6.7 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 193 kcal | 19.9 g |
| トール | 227 kcal | 23.4 g |
| グランデ | 272 kcal | 28.1 g |
| ベンティ | 318 kcal | 32.8 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 633 kcal | 15 g |
| トール | 745 kcal | 17.6 g |
| グランデ | 894 kcal | 21.1 g |
| ベンティ | 1043 kcal | 24.6 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
【比較】アイスの場合です。
ディカフェ スターバックス ラテのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 112 kcal | 8.9 g |
| トール | 132 kcal | 10.5 g |
| グランデ | 158 kcal | 12.6 g |
| ベンティ | 185 kcal | 14.7 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 90 kcal | 9.3 g |
| トール | 106 kcal | 10.9 g |
| グランデ | 127 kcal | 13.1 g |
| ベンティ | 148 kcal | 15.3 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 68 kcal | 9.7 g |
| トール | 80 kcal | 11.4 g |
| グランデ | 96 kcal | 13.7 g |
| ベンティ | 112 kcal | 16 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 100 kcal | 4.7 g |
| トール | 118 kcal | 5.5 g |
| グランデ | 142 kcal | 6.6 g |
| ベンティ | 165 kcal | 7.7 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 77 kcal | 2.6 g |
| トール | 90 kcal | 3.1 g |
| グランデ | 108 kcal | 3.7 g |
| ベンティ | 126 kcal | 4.3 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 108 kcal | 11.3 g |
| トール | 127 kcal | 13.3 g |
| グランデ | 152 kcal | 16 g |
| ベンティ | 178 kcal | 18.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 350 kcal | 8.6 g |
| トール | 412 kcal | 10.1 g |
| グランデ | 494 kcal | 12.1 g |
| ベンティ | 577 kcal | 14.1 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
ダイエット中に選ばれやすい｜ディカフェ スターバックス ラテの人気カスタムとカロリー
ディカフェ スターバックス ラテは、カフェインを抑えながらカロリー調整がしやすいのが特徴。
特に「温度」「ミルク」「シロップ」の選び方で、同じトールサイズでも100kcal以上の差が出ます。
まず押さえておきたいのが、ホットよりアイスの方が軽くなるという点です。
- ホット（ミルク・トール）：235kcal／糖質18.2g
- アイス（ミルク・トール）：132kcal／糖質10.5g
アイスに変えるだけで −103kcal。
ダイエット中は、この差はかなり大きいです。
甘さ控えめで選びたい人向けカスタム（シロップ調整）
ディカフェ スターバックス ラテは、もともとシロップ不使用。
そのため、甘さを足す場合は「どれを・どれだけ足すか」でカロリーが一気に変わります。
まずは、シロップ1ポンプあたりのカロリー目安を整理します。
シロップ1ポンプのカロリー目安
| シロップの種類 | 追加カロリー | 糖質の目安 |
|---|---|---|
| バニラシロップ | 約20kcal | 約5g |
| キャラメルシロップ | 約20kcal | 約5g |
| チョコレートシロップ | 約52kcal | 約10g |
| ホワイトモカシロップ | 約52kcal | 約10g |
次に、実際の組み合わせ例を見てみます。
アイス・無脂肪乳をベースにした場合（トール）
| カスタム内容 | 合計カロリー | カロリー感 |
|---|---|---|
| シロップなし | 80kcal | 最軽量 |
| バニラ 1ポンプ | 約100kcal | 甘さ控えめ |
| キャラメル 1ポンプ | 約100kcal | コクあり |
| チョコレート 1ポンプ | 約132kcal | やや重め |
| ホワイトモカ 1ポンプ | 約132kcal | 甘さ強め |
たとえば、アイス・無脂肪乳（80kcal）＋バニラ1ポンプ（20kcal）なら、合計 約100kcal に収まります。
一方で、ホワイトモカを1ポンプ足すと ＋52kcal となり、一気に重くなるのが分かります。
甘さが欲しいけど抑えたい人のポイント
- シロップは 1ポンプまで
- 迷ったら バニラ or キャラメル
この2点を意識するだけで、甘さを楽しみつつ100kcal前後に抑えやすいカスタムになります。
カロリーを抑えたい人向けカスタム（無脂肪乳・低脂肪・ソイ）
ミルク変更は、スターバックス ラテで最も効果が出やすいカスタムです。特にアイスは、ホットよりも差がはっきり出ます。
アイス（トールサイズ）
最も軽いのは無脂肪乳（約80kcal）。
糖質を抑えたい場合はアーモンドミルク（約90kcal）、
コクや満足感を重視するなら豆乳（約118kcal）が選ばれやすいです。
ホット（トールサイズ）
無脂肪乳（139kcal）が最軽量で、低脂肪タイプ（187kcal）も現実的な調整ライン。
ブレべはホット・アイスともに400〜700kcal台と別格になります。
まとめると
- 満足感も欲しい：豆乳。
- カロリー最優先：アイス×無脂肪乳
- 糖質を抑えたい：アーモンドミルク
【シミュレーション】カスタムでどれくらい変わる？スタバ・ディカフェ スターバックス ラテのカロリー
ディカフェ スターバックス ラテは、ミルクやサイズ、カスタムの組み合わせで栄養量が変わります。
このツールでは、選択内容に応じたカロリー・糖質・カフェインの目安を確認できます。
※数値はスターバックス公式サイトの情報を参考に、トールサイズを基準として算出しています。
【目安】ディカフェ スターバックス ラテ 235kcalはどれくらい動けば消費できる？
この1杯がどれくらいの運動量や日常動作に相当するのかを、目安として確認してみましょう。
運動で消費
ディカフェ スターバックス ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 67 分 |
| 階段（上り） | 34 分 |
| ジョギング | 34 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 32 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
家事で消費
ディカフェ スターバックス ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 81 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 90 分 |
| 料理・片付け | 96 分 |
| 買い物（徒歩） | 71 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
まとめ
ディカフェ スターバックス ラテは、トールサイズで 約235kcal と、ラテ系の中では比較的取り入れやすい数値です。
カフェインは 7mg とかなり控えめなので、時間帯や体調を気にする日にも選びやすいのが特徴です。
ダイエット中は、「甘さを足しすぎない」「ミルクで微調整する」この2点を意識すると、無理なく楽しみやすくなります。
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