【スタバ】ホワイトチョコマカダミアドーナツのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバのホワイトチョコマカダミアドーナツは、1個 435kcal。

ホワイトチョコの甘さとマカダミアナッツのコクが楽しめるドーナツで、「しっかり甘いけど、どれくらい重たいんだろう？」「間食として選んでも大丈夫？」と気になる方も多いメニューです。

実際の数値を見ると、スタバのペストリーの中では、カロリー・脂質ともに高めで、食べごたえのある位置づけにあたります。

一方で、満足感が高い分、食べる時間帯や他の食事との組み合わせによって、印象が大きく変わりやすいのも特徴です。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

・糖質：38.6g（角砂糖 約9.9個分）
・脂質：28.3g（ペストリーの中でも高め）
・消費運動の目安：ウォーキング 約124分

【結論】ホワイトチョコマカダミアドーナツは太りやすい？

【スタバ】ホワイトチョコマカダミアドーナツの栄養成分一覧

まずは、ホワイトチョコマカダミアドーナツの栄養成分を確認してみましょう。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

ホワイトチョコマカダミアドーナツは、1個あたり 435kcal。

スタバのペストリーの中では、満足感の高いしっかりめのエネルギー量があるメニューです。

項目	内容
エネルギー	435 kcal
たんぱく質	5.7 g
脂質	28.3 g
炭水化物	40.2 g
糖質	38.6 g
食物繊維	1.6 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

ドーナツ生地にホワイトチョコとマカダミアナッツを使用しているため、コクと満足感を感じやすい栄養構成になっているのが特徴です。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスは、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）をもとに算出しています。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

ホワイトチョコマカダミアドーナツは「しっかり満足したい方向け」のバランスと言えます。

脂質が多めになる理由は、材料構成を見ると分かりやすいです。

• ドーナツ生地（揚げ工程）
• ホワイトチョコレート
• マカダミアナッツ

これらはいずれも、風味や満足感を高める食材。

特に、

• 揚げドーナツ
• ナッツ＋チョコの組み合わせ

は、スタバのペストリーの中でもリッチな味わいになりやすい代表的な構成です。

糖質は角砂糖何個分？

甘さだけでなく、エネルギーもしっかりあるため、「軽くつまむ」より、満足感を楽しみたいときに向いたペストリーです。

ホワイトチョコマカダミアドーナツは太りやすい？

スタバのペストリーの中でも、ホワイトチョコマカダミアドーナツは 食べごたえのあるタイプ。

他の定番ペストリーと比べることで、どんな位置づけかがより分かりやすくなります。

脂質と糖質が同時にしっかり

ホワイトチョコマカダミアドーナツは、脂質28.3g・糖質38.6g・435kcalと、満足感を重視した数値が特徴です。

脂質は1gあたり9kcalとエネルギー効率が高く、糖質もしっかり含まれているため、

• 1個でも満足しやすい
• エネルギー補給向き
• という側面があります。

「甘いから避けたい」というより、シーンを選んで楽しみたいタイプのペストリーと言えるでしょう。

他のペストリーと比べると

メニュー名	カロリー	脂質	特徴・位置づけ
ストロベリー＆クランベリー ブリスバー	197kcal	9.3g	軽めの間食向き
【一部店舗】コルネッティ	254kcal	16.6g	甘さ控えめで選びやすい
マロンパウンドケーキ	305kcal	14.4g	ケーキ系だが中程度
アールグレイスコーン	356kcal	16.6g	糖質高め・脂質控えめ

それに対して、ホワイトチョコマカダミアドーナツは 435kcal・脂質28.3g。

ペストリーの中では、軽食というより「しっかり楽しむ1品」に近いポジションです。

太りにくく食べるポイント

ホワイトチョコマカダミアドーナツは、食べる時間帯を意識すると、より楽しみやすいメニューです。

おすすめの取り入れ方は以下の通り。

• 朝〜昼の時間帯に楽しむ
• 活動量が多い日のエネルギー補給として選ぶ
• 甘いドリンクは控えめにする
• 間食というより「食事寄り」と考える

一方で、

• 夜遅い時間
• 食後のデザート
• 甘いドリンクとのセット

では、満足感が高い分、エネルギー過多になりやすい点には注意したいところです。

ホワイトチョコマカダミアドーナツの消費カロリー目安

ホワイトチョコマカダミアドーナツ（435kcal）は、しっかり動いた日のご褒美にも向いたエネルギー量です。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

日常的な運動で消費する場合、1時間前後の運動を目安に考えるとイメージしやすいエネルギー量です。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	124 分
階段（上り）	62 分
掃除などの家事	142 分
ジョギング	62 分
水泳（平泳ぎ）	60 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

ウォーキングや家事ではやや時間がかかりますが、活動量がある日であれば無理なく取り入れやすいカロリー量とも言えます。

家事・日常動作で消費するなら

家事や日常動作で消費する場合も、いつもの生活の延長で少し意識する程度を目安にするとよいでしょう。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	151 分
洗濯（干す・たたむ）	166 分
料理・片付け	178 分
買い物（徒歩）	131 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

日常生活だけで消費しようとすると時間はかかりますが、動いた日の楽しみとして取り入れると、満足感とバランスを両立しやすいメニューです。

まとめ

ホワイトチョコマカダミアドーナツは、コクと満足感を楽しめる、エネルギーしっかりめのペストリーです。

1個で435kcalあるため、食べるタイミングや組み合わせを意識すると、より上手に取り入れられます。

活動量がある日や、甘いものをしっかり楽しみたいときに選びたい一品です。

【スタバ】ペストリー関連記事

ブランド	関連記事（メニュー名）	カロリー
スターバックス	ストロベリー＆クランベリー ブリスバー	197 kcal
スターバックス	【一部店舗】コルネッティ	254 kcal
スターバックス	マロンパウンドケーキ	305 kcal
スターバックス	【一部店舗】コルネッティ クレマ	314 kcal
スターバックス	【一部店舗】コルネッティ ハムチーズ	342 kcal
スターバックス	アールグレイスコーン	356 kcal
スターバックス	【一部店舗】コルネッティ ヘーゼルナッツクリーム	362 kcal
スターバックス	ホワイトチョコマカダミアドーナツ	435 kcal