【スタバ】抹茶マカロンのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバの抹茶マカロンは、1個あたり149kcal。

抹茶のほろ苦さとやさしい甘さが特徴の焼き菓子で、「マカロンって小さいけど意外と高カロリー？」「ダイエット中でも食べていい？」と気になる方も多いメニューです。

実際の数値を見ると、スタバのパッケージフードの中ではカロリー・糖質ともに控えめ。

甘さはありますが、量が少ない分、重たく感じにくいタイプです。

脂質は含まれていますが全体量が少なく、食べるタイミングや組み合わせによって印象が大きく変わりにくいのも特徴です。

特に、間食として1個だけ楽しむ分には、日常の中で調整しやすい点が安心材料と言えます。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

• 糖質：15.5g（角砂糖 約4個分）
• 脂質：8.2g（量としては控えめ）
• 消費運動の目安：ウォーキング 約43分

【結論】抹茶マカロンは太りやすい？

【スタバ】抹茶マカロンの栄養成分一覧

スタバの抹茶マカロンは、抹茶の風味とやさしい甘さが楽しめるパッケージフードです。

サイズが小さめで、間食やデザートとして取り入れやすいのが特徴です。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

まずは、1個あたりの栄養成分を数値で確認していきましょう。

項目	内容
エネルギー	149 kcal
たんぱく質	2.7 g
脂質	8.2 g
炭水化物	16.1 g
糖質	15.5 g
食物繊維	0.6 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

エネルギーは 149kcal と、スタバのパッケージフードの中では低カロリーな部類です。

おやつとして取り入れても、全体のバランスを崩しにくい数値感です。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

PFCバランスを見ると、脂質の割合がやや目立ちますが、全体量が少ないため、重く感じにくいのが特徴です。

抹茶マカロンは、「しっかり食べるデザート」よりも、少量で甘さを楽しむタイプと考えると分かりやすくなります。

糖質は角砂糖何個分？

糖質量を、イメージしやすい形で見てみます。

甘さはありますが、量としては控えめ。

「甘いものを少しだけ食べたいとき」にちょうどいい数値です。

抹茶マカロンは太りやすい？

数値を見る限り、抹茶マカロンは太りやすさを過度に気にしすぎる必要はないタイプです。

脂質はあるけど、全体量が少なめ

抹茶マカロンは、脂質と糖質の両方を含みますが、1個あたりの量が少ないのが特徴です。

数値だけで見ると、軽めのおやつに分類されます。

• 脂質：8.2g
• 糖質：15.5g
• エネルギー：149kcal

マカロンは甘さやコクを感じやすい一方で、サイズが小さめ。

そのため、1個で満足しやすく、「なんとなく何個も食べてしまう」タイプではありません。

少量で区切りやすい点が、付き合いやすさにつながっています。

他のパッケージフードと比べると

スタバのパッケージフードの中で、抹茶マカロンがどの位置づけかを、代表的な商品と比べて見てみます。

商品名	エネルギー	脂質	糖質
抹茶マカロン	149 kcal	8.2 g	15.5 g
バウムクーヘン	207 kcal	13.1 g	18.8 g
ポテトチップス シーソルト	256 kcal	13.4 g	28.5 g
キャラメルポップコーン＆プレッツェル	268 kcal	11.2 g	37.7 g
ジンジャーブレッドクッキー	460 kcal	20.6 g	60.5 g
シュトーレン	964 kcal	43.7 g	125.7 g

こうして比べると、抹茶マカロンはカロリー・脂質・糖質のすべてがいずれも低めの部類です。

しっかり甘さはありますが、量としては軽く、日常のおやつ向きです。

「今日は少しだけ甘いものが食べたい」という場面で選びやすい立ち位置と言えます。

太りにくく食べるポイント

抹茶マカロンは、特別な工夫をしなくても調整しやすいおやつです。

• 基本は 1個で十分
• 甘いドリンクと合わせるなら 量はそのまま
• 間食として取り入れても、他を我慢する必要はほぼなし

小さめサイズで区切りやすいため、「食べすぎない設計」になっているのが強み。

日常の中で無理なく楽しめる甘いものとして、気軽に取り入れやすい内容です。

抹茶マカロンの消費カロリー目安

抹茶マカロン（149kcal）を消費する場合の、日常的な運動量の目安です。

軽めのおやつとして、体を少し動かすイメージで見てみてください。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

ウォーキングやジョギングなど、運動として体を動かした場合の目安です。

普段の生活に近い動きを基準にしています。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	43 分
階段（上り）	21 分
掃除などの家事	49 分
ジョギング	21 分
水泳（平泳ぎ）	21 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

この程度の運動量でカバーできるため、抹茶マカロンは「食べた後に大きく調整が必要」というタイプではありません。

日常の動きの延長で考えられる点が、取り入れやすさにつながります。

家事・日常動作で消費するなら

家事や買い物など、普段の生活の中で体を動かした場合の目安です。

特別な運動を想定せず、日常動作を基準にしています。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	52 分
洗濯（干す・たたむ）	57 分
料理・片付け	61 分
買い物（徒歩）	45 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

家事や外出の中でも十分に消費できる範囲なので、抹茶マカロンは「気軽なおやつ」として付き合いやすい内容です。

日々の生活リズムを崩さず楽しめる点も、安心して選びやすいポイントと言えます。

まとめ

スタバの抹茶マカロンは、1個149kcalとパッケージフードの中でも量を管理しやすいおやつです。

脂質や糖質は含まれますが量は控えめで、1個で満足しやすいのが特徴。

日常の間食として、あまり気にせず取り入れやすい一品と言えます。

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