スタバの「ミルク」は、ドリップコーヒーやカフェミスト、ラテ系ドリンクのベースとして使われる、もっとも基本的なメニューです。
トールサイズ（ホット・ミルク）のカロリーは 249kcal。
シンプルな構成ながら、ミルク量が多いため、ドリンクとしては意外とカロリーと糖質がしっかりあるのが特徴です。
この記事では、
- スタバのミルクのカロリー感の位置づけ
- ミルクの種類やサイズ変更による糖質・カロリーの変化
- ダイエット中にどう選ぶと取り入れやすいか
を、スターバックス公式サイトの栄養成分データをもとに整理しています。
まずは、ミルクの全体像をまとめます。
- カロリー目安：249kcal（トール・ホット・ミルク）
- 主な構成：スチームミルク
- ウォーキングでの消費目安：約70分前後
【スタバ】ミルクの栄養成分（カロリー・糖質・カフェイン）
ミルクの栄養成分を、トールサイズを基準に整理します。
カロリー表（トールサイズ・ミルク別）
ミルクのトールサイズのミルク別栄養成分を表示します。
1日の中で占めるカロリー率
ミルク（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
1日の摂取カロリー全体の中で、このメニューがどの程度を占めるかを、数値で見てみます。
このメニュー249kcalは、 1日の摂取カロリーの約13.8%を占めます。
※ 40代女性・体重55kg・1日約1800kcalを目安にしています
角砂糖が何個分？
ミルク（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
糖質 18.7g は
角砂糖 約4.8個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
甘みは強く感じにくいものの、乳糖由来の糖質は意外と多めです。
「甘くない＝低糖質」と思いがちな人ほど、一度数値を知っておくと安心です。
サイズ別のカロリー｜スタバのミルク
ホットの場合です。
ミルクのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 212 kcal | 15.9 g |
| トール | 249 kcal | 18.7 g |
| グランデ | 299 kcal | 22.4 g |
| ベンティ | 349 kcal | 26.2 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 167 kcal | 16.7 g |
| トール | 197 kcal | 19.6 g |
| グランデ | 236 kcal | 23.5 g |
| ベンティ | 276 kcal | 27.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 124 kcal | 17.4 g |
| トール | 146 kcal | 20.5 g |
| グランデ | 175 kcal | 24.6 g |
| ベンティ | 204 kcal | 28.7 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 188 kcal | 7.6 g |
| トール | 221 kcal | 8.9 g |
| グランデ | 265 kcal | 10.7 g |
| ベンティ | 309 kcal | 12.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 142 kcal | 3.6 g |
| トール | 167 kcal | 4.2 g |
| グランデ | 200 kcal | 5 g |
| ベンティ | 234 kcal | 5.9 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 204 kcal | 20.7 g |
| トール | 240 kcal | 24.4 g |
| グランデ | 288 kcal | 29.3 g |
| ベンティ | 336 kcal | 34.2 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 683 kcal | 15.4 g |
| トール | 804 kcal | 18.1 g |
| グランデ | 965 kcal | 21.7 g |
| ベンティ | 1126 kcal | 25.3 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
【比較】アイスの場合です。
ミルクのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 202 kcal | 15.2 g |
| トール | 238 kcal | 17.9 g |
| グランデ | 286 kcal | 21.5 g |
| ベンティ | 333 kcal | 25.1 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 160 kcal | 15.9 g |
| トール | 188 kcal | 18.7 g |
| グランデ | 226 kcal | 22.4 g |
| ベンティ | 263 kcal | 26.2 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 118 kcal | 16.7 g |
| トール | 139 kcal | 19.6 g |
| グランデ | 167 kcal | 23.5 g |
| ベンティ | 195 kcal | 27.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 179 kcal | 7.2 g |
| トール | 211 kcal | 8.5 g |
| グランデ | 253 kcal | 10.2 g |
| ベンティ | 295 kcal | 11.9 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 135 kcal | 3.4 g |
| トール | 159 kcal | 4 g |
| グランデ | 191 kcal | 4.8 g |
| ベンティ | 223 kcal | 5.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 195 kcal | 19.8 g |
| トール | 229 kcal | 23.3 g |
| グランデ | 275 kcal | 28 g |
| ベンティ | 321 kcal | 32.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 653 kcal | 14.7 g |
| トール | 768 kcal | 17.3 g |
| グランデ | 922 kcal | 20.8 g |
| ベンティ | 1075 kcal | 24.2 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
ダイエット中に選ばれやすい｜ミルクの人気カスタムとカロリー
ミルクはシンプルなドリンクだからこそ、ミルクの種類選びがそのまま数値差につながるのが特徴です。
ここでは、ダイエット中に選ばれやすいカスタムを2つの視点で見ていきます。
甘さ控えめで選びたい人向けカスタム（シロップ調整）
スタバのミルク自体には、シロップは含まれていません。
そのため、甘さを調整したい場合は「どのシロップを、どれくらい足すか」が重要になります。
シロップを加えなければ、甘さは乳糖由来の自然なミルクの甘みのみ。
比較的すっきりした飲み口なので、甘みを少しだけ足すくらいが、ダイエット中にはちょうどよいバランスです。
甘みを足したいときのシロップ別カロリー比較
| シロップ | 量 | 追加カロリー | 糖質 |
|---|---|---|---|
| バニラフレーバーシロップ | 1ポンプ | 20 kcal | 5.0 g |
| キャラメルフレーバーシロップ | 1ポンプ | 20 kcal | 4.9 g |
| ジンジャーブレッドシロップ | トール | 21 kcal | 5.1 g |
| チョコレートシロップ | 1ポンプ | 52 kcal | 10.5 g |
| ホワイトモカシロップ | 1ポンプ | 52 kcal | 10.7 g |
| チャイシロップ | トール | 102 kcal | 25.4 g |
カロリーを抑えながら甘みを感じやすいおすすめ調整
- バニラ or キャラメル：1ポンプまで
→ 20kcal前後で、ミルクの甘さを引き立てる - ジンジャーブレッド：トールで1回
→ 甘さ控えめ＋スパイス感で満足度アップ - ホワイトモカ・チョコ系は半分以下が無難
→ 1ポンプで50kcal超のため、入れすぎ注意
※ チャイシロップは甘さは強いですが、一気に100kcal以上増えるため、ダイエット中は控えめがおすすめです。
カロリーを抑えたい人向けカスタム（無脂肪乳・低脂肪・ソイ）
全体のカロリーを抑えたい場合は、ミルク変更がいちばん効果的です。
トールサイズ・ホットで比べると、
- 無脂肪乳：146kcal（カロリー重視）
- 低脂肪タイプ：197kcal（バランス型）
- 豆乳：221kcal（糖質控えめ）
- アーモンドミルク：167kcal（軽さ重視）
といった違いがあります。
カロリーを最優先するなら無脂肪乳、味と数値のバランスを取りたいなら低脂肪タイプが選びやすいです。
ブレべは一気に 800kcal超 になるため、ダイエット中は避けるのが安心です。
【シミュレーション】カスタムでどれくらい変わる？ミルクのカロリー
ミルクは、ミルクやサイズ、カスタムの組み合わせで栄養量が変わります。
このツールでは、選択内容に応じたカロリー・糖質・カフェインの目安を確認できます。
※数値はスターバックス公式サイトの情報を参考に、トールサイズを基準として算出しています。
【目安】ミルク（ホット） ミルク 249kcalはどれくらい動けば消費できる？
この1杯がどれくらいの運動量や日常動作に相当するのかを、目安として確認してみましょう。
運動で消費
ミルク（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 71 分 |
| 階段（上り） | 36 分 |
| ジョギング | 36 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 34 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
家事で消費
ミルク（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 86 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 95 分 |
| 料理・片付け | 102 分 |
| 買い物（徒歩） | 75 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
まとめ
スタバのミルクは、トールサイズで 249kcal と、シンプルな見た目に反して、意外とエネルギーがあるドリンクです。
無糖でも油断せず、ミルクの種類やサイズを意識することで、ダイエット中でも取り入れやすくなります。
「何を足すか」よりも「何を選ぶか」を意識すると、無理なく調整しやすい1杯です。
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