スモア チョコレート ラテは、チョコレートの濃厚さに、マシュマロ風味の甘さとミルクのコクが重なった、スタバの中でもデザート感が非常に強い期間限定系ラテです。
トールサイズ（ミルク）のカロリーは 405kcal。
チョコレート系ドリンクの中でも糖質が高く、甘さ・満足感ともにしっかりあるため、「1杯でスイーツ代わりに楽しみたい日」に選ばれやすいドリンクと言えます。
この記事では、
- スモア チョコレート ラテのカロリー感の位置づけ
- ミルクやサイズ変更による糖質・カロリーの変化
- ダイエット中にどう考えて取り入れるか
を、スターバックス公式サイトの栄養成分データをもとに整理しています。
まずは、スモア チョコレート ラテの全体像をまとめます。
- カロリー目安：405kcal（トール・ミルク）
- 主な構成：エスプレッソ・ミルク・チョコレートソース・マシュマロ風味トッピング
- ウォーキングでの消費目安：約115分前後
【スタバ】スモア チョコレート ラテの栄養成分（カロリー・糖質・カフェイン）
スモア チョコレート ラテの栄養成分を、トールサイズを基準に整理します。
カロリー表（トールサイズ・ミルク別）
スモア チョコレート ラテのトールサイズのミルク別栄養成分を表示します。
スモア チョコレート ラテは、チョコレート由来の甘さが強く、ミルクを変えても「糖質そのもの」は大きく下がりにくいのが特徴です。
一方で、ミルクの種類によってカロリー差は比較的はっきり出ます。
1日の中で占めるカロリー率
スモア チョコレート ラテ ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
1日の摂取カロリー全体の中で、このメニューがどの程度を占めるかを、数値で見てみます。
このメニュー405kcalは、 1日の摂取カロリーの約22.5%を占めます。
※ 40代女性・体重55kg・1日約1800kcalを目安にしています
角砂糖が何個分？
スモア チョコレート ラテ ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
糖質 59.7g は
角砂糖 約15.3個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
チョコレートソースとマシュマロ風味が重なるため、糖質量はスタバドリンクの中でもかなり多めです。
甘いドリンクが続く日には、頻度やサイズを意識して取り入れるのが安心です。
サイズ別のカロリー｜スタバのスモア チョコレート ラテ
スモア チョコレート ラテのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 344 kcal | 50.7 g |
| トール | 405 kcal | 59.7 g |
| グランデ | 486 kcal | 71.6 g |
| ベンティ | 567 kcal | 83.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 310 kcal | 51.3 g |
| トール | 365 kcal | 60.4 g |
| グランデ | 438 kcal | 72.5 g |
| ベンティ | 511 kcal | 84.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 277 kcal | 51.9 g |
| トール | 326 kcal | 61.1 g |
| グランデ | 391 kcal | 73.3 g |
| ベンティ | 456 kcal | 85.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 326 kcal | 44.3 g |
| トール | 384 kcal | 52.1 g |
| グランデ | 461 kcal | 62.5 g |
| ベンティ | 538 kcal | 72.9 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 291 kcal | 41.2 g |
| トール | 342 kcal | 48.5 g |
| グランデ | 410 kcal | 58.2 g |
| ベンティ | 479 kcal | 67.9 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 339 kcal | 54.5 g |
| トール | 399 kcal | 64.1 g |
| グランデ | 479 kcal | 76.9 g |
| ベンティ | 559 kcal | 89.7 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 710 kcal | 50.3 g |
| トール | 835 kcal | 59.2 g |
| グランデ | 1002 kcal | 71 g |
| ベンティ | 1169 kcal | 82.9 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
ダイエット中に選ばれやすい｜スモア チョコレート ラテの人気カスタムとカロリー
スモア チョコレート ラテは、エスプレッソ由来の苦味よりも、チョコレートとマシュマロ風味の甘さが前に出るデザート系ラテ。
甘さと重さの正体がはっきりしているため、「どこを調整するか」でカロリーと体感が大きく変わります。
甘さ控えめで選びたい人向けカスタム（シロップ調整）
スモア チョコレート ラテの甘さは、チョコレートソース＋マシュマロ風味トッピングが中心です。
シロップ由来の甘さを調整することで、カロリー・糖質を直接下げやすいのが特徴です。
チョコレート系シロップのカロリー目安
| カスタム内容 | 追加カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| チョコレートシロップ 1ポンプ | 52 kcal | 9.6 g |
| チョコレートシロップ 半分 | 約26 kcal | 約4.8 g |
| チョコレートシロップ 抜き | 0 kcal | 0 g |
調整の目安
- シロップ半分 → 約25kcalダウン
- シロップ抜き → 約50kcalダウン
スモア系は元の甘さが強いため、「半分」にするだけでも甘さは十分残り、後味が軽くなります。
まずはシロップ半分が、いちばん失敗しにくい調整です。
カロリーを抑えたい人向けカスタム（無脂肪乳・低脂肪・ソイ）
次に効いてくるのがミルク変更です。
トールサイズで比較すると、ミルク差だけで最大約80kcal開きます。
ミルク別カロリー比較（トールサイズ）
| ミルクの種類 | カロリー | 差（ミルク比） |
|---|---|---|
| ミルク | 405 kcal | ― |
| 低脂肪タイプ | 365 kcal | −40 kcal |
| 無脂肪乳 | 326 kcal | −79 kcal |
| 豆乳 | 384 kcal | −21 kcal |
| アーモンドミルク | 342 kcal | −63 kcal |
| オーツミルク | 399 kcal | −6 kcal |
| ブレべ | 835 kcal | ＋430 kcal |
選び方の目安
- とにかく軽く → 無脂肪乳
- 甘さと軽さのバランス → アーモンドミルク
- コク重視 → 豆乳
- ブレべ → ダイエット中は非推奨
シロップ調整とミルク変更を組み合わせることで、「甘さは楽しみつつ、重さを抑える」カスタムがしやすいのが、スモア チョコレート ラテの特徴です。
【シミュレーション】カスタムでどれくらい変わる？スモア チョコレート ラテのカロリー
スモア チョコレート ラテは、ミルクやサイズ、カスタムの組み合わせで栄養量が変わります。
このツールでは、選択内容に応じたカロリー・糖質・カフェインの目安を確認できます。
※数値はスターバックス公式サイトの情報を参考に、トールサイズを基準として算出しています。
【目安】スモア チョコレート ラテ ミルク405kcalはどれくらい動けば消費できる？
この1杯がどれくらいの運動量や日常動作に相当するのかを、目安として確認してみましょう。
運動で消費
スモア チョコレート ラテ ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 116 分 |
| 階段（上り） | 58 分 |
| ジョギング | 58 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 56 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
家事で消費
スモア チョコレート ラテ ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 140 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 154 分 |
| 料理・片付け | 165 分 |
| 買い物（徒歩） | 122 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
まとめ
スモア チョコレート ラテは、トールサイズで 405kcal と、スタバドリンクの中でもスイーツ感が非常に強い1杯です。
甘さと満足感は高い一方で、
シロップ量やミルクを調整することで、重さをコントロールしやすいのも特徴です。
「ご褒美として楽しみたい日」と「少し軽めにしたい日」を意識して使い分けることで、ダイエット中でも無理なく取り入れやすくなります。
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