スターバックス ラテは、甘さを加えないシンプルな構成で、日常的に選ばれやすい定番ドリンクです。
トールサイズ（ホット・ミルク）のカロリーは 234kcal。
シロップを使わない分、カロリーと糖質のほとんどはミルク由来で、無糖コーヒーよりはしっかり、甘いラテよりは控えめな位置づけになります。
この記事では、
- スターバックス ラテのカロリー感の位置づけ
- ミルクで数値がどう変わるか
- ダイエット中にどう考えて取り入れるか
を、スターバックス公式サイトの栄養成分データをもとに整理しています。
まずは、スターバックス ラテの全体像をまとめます。
- カロリー目安：234kcal（トール・ホット・ミルク）
- 主な構成：エスプレッソ・ミルク
- ウォーキングでの消費目安：約65〜70分前後
【スタバ】スターバックス ラテの栄養成分（カロリー・糖質・カフェイン）
スターバックス ラテのトールサイズを基準に、カロリー・糖質・カフェインを整理し、ダイエット中にどう捉えるかを見ていきます。
カロリー表（トールサイズ・ミルク別）
スターバックス ラテのトールサイズのホット・アイス別、ミルク別栄養成分を表示します。
同じスターバックス ラテでも、ミルクの種類によってカロリー差が非常に大きいのが分かります。
特にブレべは別物レベルの数値です。
1日の中で占めるカロリー率
スターバックス ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
1日の摂取カロリー全体の中で、このメニューがどの程度を占めるかを、数値で見てみます。
このメニュー234kcalは、 1日の摂取カロリーの約13%を占めます。
※ 40代女性・体重55kg・1日約1800kcalを目安にしています
ドリンクとしてはやや重めで、間食寄りの1杯という位置づけ。
食後や甘いスイーツと一緒に選ぶ場合は、全体のバランスを意識したいところです。
角砂糖が何個分？
スターバックス ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
糖質 18g は
角砂糖 約4.6個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
サイズ別のカロリー｜スタバのスターバックス ラテ
ホットの場合です。
スターバックス ラテのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 199 kcal | 15.3 g |
| トール | 234 kcal | 18 g |
| グランデ | 281 kcal | 21.6 g |
| ベンティ | 328 kcal | 25.2 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 159 kcal | 16 g |
| トール | 187 kcal | 18.8 g |
| グランデ | 224 kcal | 22.6 g |
| ベンティ | 262 kcal | 26.3 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 118 kcal | 16.7 g |
| トール | 139 kcal | 19.6 g |
| グランデ | 167 kcal | 23.5 g |
| ベンティ | 195 kcal | 27.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 177 kcal | 7.7 g |
| トール | 208 kcal | 9 g |
| グランデ | 250 kcal | 10.8 g |
| ベンティ | 291 kcal | 12.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 135 kcal | 3.9 g |
| トール | 159 kcal | 4.6 g |
| グランデ | 191 kcal | 5.5 g |
| ベンティ | 223 kcal | 6.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 192 kcal | 19.7 g |
| トール | 226 kcal | 23.2 g |
| グランデ | 271 kcal | 27.8 g |
| ベンティ | 316 kcal | 32.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 632 kcal | 14.8 g |
| トール | 744 kcal | 17.4 g |
| グランデ | 893 kcal | 20.9 g |
| ベンティ | 1042 kcal | 24.4 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
【比較】アイスの場合です。
スターバックス ラテのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 111 kcal | 8.8 g |
| トール | 131 kcal | 10.3 g |
| グランデ | 157 kcal | 12.4 g |
| ベンティ | 183 kcal | 14.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 89 kcal | 9.1 g |
| トール | 105 kcal | 10.7 g |
| グランデ | 126 kcal | 12.8 g |
| ベンティ | 147 kcal | 15 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 67 kcal | 9.4 g |
| トール | 79 kcal | 11.1 g |
| グランデ | 95 kcal | 13.3 g |
| ベンティ | 111 kcal | 15.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 99 kcal | 4.5 g |
| トール | 117 kcal | 5.3 g |
| グランデ | 140 kcal | 6.4 g |
| ベンティ | 164 kcal | 7.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 77 kcal | 2.5 g |
| トール | 90 kcal | 2.9 g |
| グランデ | 108 kcal | 3.5 g |
| ベンティ | 126 kcal | 4.1 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 107 kcal | 11.1 g |
| トール | 126 kcal | 13.1 g |
| グランデ | 151 kcal | 15.7 g |
| ベンティ | 176 kcal | 18.3 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 349 kcal | 8.4 g |
| トール | 411 kcal | 9.9 g |
| グランデ | 493 kcal | 11.9 g |
| ベンティ | 575 kcal | 13.9 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
ダイエット中に選ばれやすい｜スターバックス ラテの人気カスタムとカロリー
スターバックス ラテは、甘さはそのままに、ミルクで調整するのが基本。
カスタム次第で、同じトールサイズでも100kcal以上の差が出ます。
甘さ控えめで選びたい人向けカスタム（シロップ調整）
スターバックス ラテは、もともとシロップ不使用。
そのため、シロップ追加＝そのままカロリー増加と考えると分かりやすいです。
- バニラ・キャラメル：＋20kcal（1ポンプ）
- チョコレート・ホワイトモカ：＋52kcal（1ポンプ）
甘さを足すなら、1ポンプまでが無難。
迷った場合は、バニラかキャラメルを選ぶと失敗しにくくなります。
カロリーを抑えたい人向けカスタム（無脂肪乳・低脂肪・ソイ）
スターバックス ラテは、ミルク変更がいちばん効果の出やすいカスタムです。
ホットとアイスで数値が大きく変わるため、温度別に考えるのがポイントになります。
ホット（トールサイズ）
- 無脂肪乳が最も軽く139kcal。
- 低脂肪タイプ（187kcal）やアーモンドミルク（159kcal）も現実的な調整ラインです。
- ブレべは700kcal超と別枠になります。
アイス（トールサイズ）
- 全体的に軽く、無脂肪乳は79kcal、低脂肪タイプでも105kcal程度。
- カロリー重視なら「アイス×無脂肪乳」が最も抑えやすい選択です。
おすすめ
- カロリー最優先：アイス×無脂肪乳
- 味とのバランス：ホットなら低脂肪タイプ、アイスならアーモンドミルク
【シミュレーション】カスタムでどれくらい変わる？スタバ・スターバックス ラテのカロリー
スターバックス ラテは、ミルクやサイズ、カスタムの組み合わせで栄養量が変わります。
このツールでは、選択内容に応じたカロリー・糖質・カフェインの目安を確認できます。
※数値はスターバックス公式サイトの情報を参考に、トールサイズを基準として算出しています。
【目安】スターバックス ラテ234kcalはどれくらい動けば消費できる？
この1杯がどれくらいの運動量や日常動作に相当するのかを、目安として確認してみましょう。
運動で消費
スターバックス ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 67 分 |
| 階段（上り） | 33 分 |
| ジョギング | 33 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 32 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
家事で消費
スターバックス ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 81 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 89 分 |
| 料理・片付け | 96 分 |
| 買い物（徒歩） | 70 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
まとめ
スターバックス ラテは、トールサイズで約234kcalと、ドリンクとしてはやや重めの部類に入ります。
一方で、甘さを足さず、ミルクで調整できるシンプルな構成のため、ダイエット中でも選び方次第で無理なく取り入れやすいのが特徴です。
「ご褒美ドリンク」ではなく、食事とのバランスを考えた1杯として選ぶと、続けやすくなります。
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