トリプル エスプレッソ ラテは、甘さ控えめでコーヒー感が強い一方、選び方によっては意外とカロリーが高くなりやすいラテです。
トールサイズ（ホット・ミルク）のカロリーは 219kcal。
シロップを使わない分、カロリーの大半はミルク由来なのが特徴です。
この記事では、
- このドリンクのカロリー感の位置づけ
- 数値が大きく変わるポイント
- ダイエット中の調整方法
を整理しています。
まずは、このドリンクの全体像をまとめます。
- カロリー目安：219kcal（トール・ホット・ミルク）
- 主な構成：エスプレッソ3ショット・スチームミルク
- ウォーキング消費目安：約60分前後
【スタバ】トリプル エスプレッソ ラテの栄養成分（カロリー・糖質・カフェイン）
トリプル エスプレッソ ラテのトールサイズを基準に、カロリー・糖質・カフェイン量を整理し、ダイエット中にどう捉えるかを見ていきます。
カロリー表（トールサイズ・ミルク別）
トリプル エスプレッソ ラテ（ホット）トールサイズの、ミルク別栄養成分です。
通常ミルクでも219kcalと、ラテ系の中では中〜やや重め。
無脂肪乳や低脂肪タイプにすると、180kcal前後まで下げることができます。
一方、ブレべは600kcalを超えるため、性質が大きく変わる点には注意が必要です。
1日の中で占めるカロリー率
トリプル エスプレッソ ラテ（ホット・ミルク）トールサイズの場合を見てみます。
1日の摂取カロリー全体の中で、このメニューがどの程度を占めるかを、数値で見てみます。
このメニュー219kcalは、 1日の摂取カロリーの約12.2%を占めます。
※ 40代女性・体重55kg・1日約1800kcalを目安にしています
角砂糖が何個分？
トリプル エスプレッソ ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
糖質 21.2g は
角砂糖 約5.4個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
甘さは控えめでも、ミルク由来の糖質はしっかり含まれています。
「無糖コーヒー感覚」ではなく、ラテとして捉えるのが自然です。
サイズ別カロリー｜スタバのトリプル エスプレッソ ラテ
ホットの場合です。
トリプル エスプレッソ ラテのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 186 kcal | 18 g |
| トール | 219 kcal | 21.2 g |
| グランデ | 263 kcal | 25.4 g |
| ベンティ | 307 kcal | 29.7 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 155 kcal | 18.6 g |
| トール | 182 kcal | 21.9 g |
| グランデ | 218 kcal | 26.3 g |
| ベンティ | 255 kcal | 30.7 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 122 kcal | 19.1 g |
| トール | 144 kcal | 22.5 g |
| グランデ | 173 kcal | 27 g |
| ベンティ | 202 kcal | 31.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 169 kcal | 11.9 g |
| トール | 199 kcal | 14 g |
| グランデ | 239 kcal | 16.8 g |
| ベンティ | 279 kcal | 19.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 135 kcal | 8.9 g |
| トール | 159 kcal | 10.5 g |
| グランデ | 191 kcal | 12.6 g |
| ベンティ | 223 kcal | 14.7 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 181 kcal | 21.6 g |
| トール | 213 kcal | 25.4 g |
| グランデ | 256 kcal | 30.5 g |
| ベンティ | 298 kcal | 35.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 534 kcal | 17.6 g |
| トール | 628 kcal | 20.7 g |
| グランデ | 754 kcal | 24.8 g |
| ベンティ | 879 kcal | 29 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
【比較】アイスの場合です。
トリプル エスプレッソ ラテのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 97 kcal | 11.3 g |
| トール | 114 kcal | 13.3 g |
| グランデ | 137 kcal | 16 g |
| ベンティ | 160 kcal | 18.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 83 kcal | 11.6 g |
| トール | 98 kcal | 13.6 g |
| グランデ | 118 kcal | 16.3 g |
| ベンティ | 137 kcal | 19 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 70 kcal | 11.8 g |
| トール | 82 kcal | 13.9 g |
| グランデ | 98 kcal | 16.7 g |
| ベンティ | 115 kcal | 19.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 89 kcal | 8.7 g |
| トール | 105 kcal | 10.2 g |
| グランデ | 126 kcal | 12.2 g |
| ベンティ | 147 kcal | 14.3 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 75 kcal | 7.5 g |
| トール | 88 kcal | 8.8 g |
| グランデ | 106 kcal | 10.6 g |
| ベンティ | 123 kcal | 12.3 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 94 kcal | 12.8 g |
| トール | 111 kcal | 15.1 g |
| グランデ | 133 kcal | 18.1 g |
| ベンティ | 155 kcal | 21.1 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 245 kcal | 11.1 g |
| トール | 288 kcal | 13.1 g |
| グランデ | 346 kcal | 15.7 g |
| ベンティ | 403 kcal | 18.3 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
「エスプレッソ感を保ちつつ、カロリーは抑えたい」場合は、アイスを選ぶのも一つの方法です。
ダイエット中に選ばれやすい｜トリプル エスプレッソ ラテの人気カスタムとカロリー
トリプル エスプレッソ ラテは、甘さを足すかどうかとミルクをどうするかで、1杯の印象が大きく変わります。
甘さ控えめで選びたい人向けカスタム（シロップ調整）
標準ではシロップを使わないため、基本は無糖に近い構成です。
- 無糖（そのまま）：219kcal
- シロップ1/2ポンプ：＋10kcal前後
- シロップ1ポンプ：＋20kcal前後
まずは「何も足さない状態」を基準に考えると、必要に応じて微調整しやすくなります。
カロリーを抑えたい人向けカスタム（無脂肪乳・低脂肪・ソイ）
トリプル エスプレッソ ラテは、ホットとアイスでカロリー差が大きいのが特徴です。
- ホットはミルク量が多く、無脂肪乳（144kcal）がいちばん軽め。
- アイスは全体的に低く、無脂肪乳（82kcal）・低脂肪タイプ（98kcal）なら100kcal前後に収まります。
おすすめは「アイス×無脂肪乳」。
しっかりコーヒー感を保ちつつ、カロリーを最小限に抑えたい人向けの選び方です。
【シミュレーション】カスタムでどれくらい変わる？トリプル エスプレッソ ラテのカロリー
トリプル エスプレッソ ラテは、ミルクやサイズ、カスタムの組み合わせで栄養量が変わります。
このツールでは、選択内容に応じたカロリー・糖質・カフェインの目安を確認できます。
※数値はスターバックス公式サイトの情報を参考に、トールサイズを基準として算出しています。
【目安】トリプル エスプレッソ ラテ219kcalはどれくらい動けば消費できる？
この1杯がどれくらいの運動量や日常動作に相当するのかを、目安として確認してみましょう。
運動で消費
トリプル エスプレッソ ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 63 分 |
| 階段（上り） | 31 分 |
| ジョギング | 31 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 30 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
ウォーキングで約60分前後。「飲み物」としては、ややしっかりめの消費量です。
家事で消費
トリプル エスプレッソ ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
掃除や洗濯など、日常動作でカバーできる範囲ではありますが、軽いコーヒーと比べると差は感じやすい量です。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 76 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 83 分 |
| 料理・片付け | 89 分 |
| 買い物（徒歩） | 66 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
まとめ
トリプル エスプレッソ ラテは、トールサイズで約219kcalと、ラテの中ではややしっかりめのカロリー感です。
甘さは控えめですがカフェイン量が多く、目を覚ましたいときに選ばれやすい1杯といえます。
ダイエット中は、ミルクの種類やホット・アイスの違いで重さを調整しながら取り入れるのがおすすめです。
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