【スタバ】トルタ ディバナナ（一部店舗）のカロリーは？糖質・太りやすさを解説

スタバのトルタ ディバナナ（一部店舗）は、1個あたり 328kcal。

バナナのやさしい甘さと、しっとりとした生地が特徴の、比較的軽やかな印象のデザートです。

「バナナ系って意外と重たい？」「ケーキだけど、どれくらい気にするべき？」と感じる方もいるかもしれません。

実際の数値を見ると、脂質はやや多めですが、全体のカロリーはスタバのデザートの中では控えめな部類。

しっかり満足感はありつつも、食べ方次第で重さの印象が変わりやすい構成です。

糖質も極端に高いわけではなく、「甘さを楽しみつつも、調整しやすいタイプ」と言えるでしょう。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

• 糖質：31.2g（角砂糖 約8個分）
• 脂質：19.7g（割合はやや高めだが、量は調整しやすい）
• 消費運動の目安：ウォーキング 約94分

【結論】トルタ ディバナナ（一部店舗）は太りやすい？

【スタバ】トルタ ディバナナ（一部店舗）の栄養成分一覧

トルタ ディバナナは、スタバのデザートの中ではカロリーが比較的控えめで、バナナ由来の自然な甘さが特徴のケーキです。

数値を見ると、重すぎず軽すぎない、バランス型に近い位置づけになります。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

1個あたりの栄養成分は以下の通りです。

項目	内容
エネルギー	328 kcal
たんぱく質	5.4 g
脂質	19.7 g
炭水化物	32.9 g
糖質	31.2 g
食物繊維	1.7 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

300kcal台前半と、スタバのケーキ類の中では比較的控えめなカロリーです。

脂質の割合はやや高めですが、全体量が小ぶりなため調整しやすく、甘さと満足感のバランスが取りやすい構成になっています。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

目安は以下になります。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めですが、1個あたりの量と総カロリーが抑えめなため、調整しやすい構成です。

クリーム系ケーキほどの重さはなく、バナナの甘さが主体の構成です。

量を意識すれば、デザートとして比較的取り入れやすいタイプと言えます。

糖質は角砂糖何個分？

ケーキとしては標準的な糖質量で、甘さはしっかり感じつつも過剰ではない水準。

他の濃厚系デザートよりは、後味が軽めに感じやすい数値です。

トルタ ディバナナ（一部店舗）は太りやすい？

トルタ ディバナナは、スタバのデザートの中では比較的軽めに位置づけられるケーキです。

数値と食べ方の両面から見ると、「工夫しやすいタイプ」と言えます。

甘さはあるけど、後に残りにくいタイプ

トルタ ディバナナは、脂質・糖質ともに極端に高すぎない構成です。

• 脂質：19.7g
• 糖質：31.2g
• エネルギー：328kcal

クリームたっぷりのケーキほど脂質が高くなく、甘さもバナナ由来が中心。

そのため、満足感はありつつも重くなりにくいのが特徴です。

「デザート＝かなり重たい」という印象を持ちにくい数値と言えます。

他のデザートと比べると

主なスタバデザートと比べると、トルタ ディバナナは控えめな位置にあります。

メニュー	カロリー	糖質
トルタ ディバナナ	328 kcal	31.2 g
手しぼり栗のモンブラン	289 kcal	40.2 g
ストロベリーチーズケーキ	400 kcal	38.2 g
ニューヨークチーズケーキ	414 kcal	29.1 g
ホワイトモカケーキ	445 kcal	31 g

カロリーは300kcal台前半で、ケーキ類の中では軽め。

糖質も突出しておらず、「しっかり系デザート」と比べると選びやすい数値です。

ダイエット中に完全に避ける必要はないタイプと言えるでしょう。

太りにくく食べるポイント

トルタ ディバナナは、食べ方を少し意識するだけで取り入れやすくなります。

• 午後の活動量がある時間帯に食べる
• 甘いドリンクは避け、ブラックコーヒーや無糖ティーと合わせる
• 他の食事で脂質を控えめにする

バナナの甘さで満足感が出やすいため、「これ1つで完結」させやすいのもポイント。

重たいケーキが続いた日のリセット的な選択肢としても向いています。

太りやすさ★★☆☆☆評価どおり、「選び方次第で十分調整できるデザート」です。

トルタ ディバナナ（一部店舗）の消費カロリー目安

トルタ ディバナナ1個分のカロリーは、日常の動きの中でも少しずつ消費できる目安です。

特別な運動をしなくても、普段の生活と組み合わせて考えられる内容になっています。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

運動で消費する場合は、ウォーキングやジョギングなど、無理のない動きが目安になります。

短時間で一気に消費するというより、体を動かすきっかけとして見ると取り入れやすいです。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	94 分
階段（上り）	47 分
ジョギング	47 分
水泳（平泳ぎ）	45 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

ウォーキングであれば、少し長めの外出や散歩の延長で消費できる目安です。

運動習慣がある人なら、特別に意識しなくても自然にカバーしやすい範囲と言えます。

「食べたら必ず運動」という考え方ではなく、日常の活動量の目安として参考にすると気持ちが楽になります。

家事・日常動作で消費するなら

家事や日常動作でも、積み重ねることで消費エネルギーはしっかり確保できます。

体を動かす時間が多い日であれば、特別な運動をしなくても考えやすい内容です。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	114 分
洗濯（干す・たたむ）	125 分
料理・片付け	134 分
買い物（徒歩）	99 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

掃除や洗濯、買い物など、いつもの家事でも少しずつ消費が進みます。

「今日はよく動いたな」という日なら、デザートとして無理なく収まりやすい目安です。

生活の中で自然に消費できる点は、太りやすさ★★☆☆☆評価らしい取り入れやすさと言えます。

まとめ

トルタ ディバナナ（一部店舗）は、スタバのデザートの中では比較的カロリーが控えめで、量やタイミングを意識すれば取り入れやすいメニューです。

脂質はやや多めですが、糖質は極端に高いわけではなく、満足感を得やすいバランスになっています。

活動量のある日や食後のデザートとして選ぶことで、無理なく楽しみやすい内容と言えるでしょう。

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