ココアは、チョコレートのコクとミルクのまろやかさをしっかり感じられる、スタバの定番スイート系ドリンクです。
トールサイズ（ホット・ミルク）のカロリーは 424kcal。
甘さと濃厚さが強く、デザート感のある味わいのため、スタバドリンクの中でも満足感が高い1杯なのが特徴です。
この記事では、
- ココアのカロリー感の位置づけ
- ミルクやサイズ変更による糖質・カロリーの変化
- ダイエット中にどう考えて取り入れるか
を、スターバックス公式サイトの栄養成分データをもとに整理しています。
まずは、ココアの全体像をまとめます。
- カロリー目安：424kcal（トール・ホット・ミルク）
- 主な構成：ココアパウダー・シロップ・スチームミルク
- ウォーキングでの消費目安：約120分前後
【スタバ】ココアの栄養成分（カロリー・糖質・カフェイン）
ココアの栄養成分を、トールサイズを基準に整理します。
カロリー表（トールサイズ・ミルク別）
ココアのトールサイズのミルク別栄養成分を表示します。
1日の中で占めるカロリー率
ココア（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
1日の摂取カロリー全体の中で、このメニューがどの程度を占めるかを、数値で見てみます。
このメニュー424kcalは、 1日の摂取カロリーの約23.6%を占めます。
※ 40代女性・体重55kg・1日約1800kcalを目安にしています
角砂糖が何個分？
ココア（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
糖質 45.4g は
角砂糖 約11.6個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
チョコレート由来の甘さがしっかりあるため、糖質量もスタバドリンクの中では高めです。
甘いものとして楽しむ位置づけで考えるのが安心です。
サイズ別のカロリー｜スタバのココア
ホットの場合です。
ココアのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 360 kcal | 38.6 g |
| トール | 424 kcal | 45.4 g |
| グランデ | 509 kcal | 54.5 g |
| ベンティ | 594 kcal | 63.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 324 kcal | 39.2 g |
| トール | 381 kcal | 46.1 g |
| グランデ | 457 kcal | 55.3 g |
| ベンティ | 533 kcal | 64.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 287 kcal | 39.8 g |
| トール | 338 kcal | 46.8 g |
| グランデ | 406 kcal | 56.2 g |
| ベンティ | 473 kcal | 65.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 340 kcal | 31.5 g |
| トール | 400 kcal | 37.1 g |
| グランデ | 480 kcal | 44.5 g |
| ベンティ | 560 kcal | 51.9 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 302 kcal | 28.2 g |
| トール | 355 kcal | 33.2 g |
| グランデ | 426 kcal | 39.8 g |
| ベンティ | 497 kcal | 46.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 354 kcal | 42.6 g |
| トール | 416 kcal | 50.1 g |
| グランデ | 499 kcal | 60.1 g |
| ベンティ | 582 kcal | 70.1 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 755 kcal | 38.1 g |
| トール | 888 kcal | 44.8 g |
| グランデ | 1066 kcal | 53.8 g |
| ベンティ | 1243 kcal | 62.7 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
【比較】アイスの場合です。
ココアのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 303 kcal | 37.3 g |
| トール | 356 kcal | 43.9 g |
| グランデ | 427 kcal | 52.7 g |
| ベンティ | 498 kcal | 61.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 268 kcal | 37.9 g |
| トール | 315 kcal | 44.6 g |
| グランデ | 378 kcal | 53.5 g |
| ベンティ | 441 kcal | 62.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 233 kcal | 38.5 g |
| トール | 274 kcal | 45.3 g |
| グランデ | 329 kcal | 54.4 g |
| ベンティ | 384 kcal | 63.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 284 kcal | 30.7 g |
| トール | 334 kcal | 36.1 g |
| グランデ | 401 kcal | 43.3 g |
| ベンティ | 468 kcal | 50.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 247 kcal | 27.5 g |
| トール | 291 kcal | 32.3 g |
| グランデ | 349 kcal | 38.8 g |
| ベンティ | 407 kcal | 45.2 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 297 kcal | 41.1 g |
| トール | 349 kcal | 48.4 g |
| グランデ | 419 kcal | 58.1 g |
| ベンティ | 489 kcal | 67.8 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 680 kcal | 36.9 g |
| トール | 800 kcal | 43.4 g |
| グランデ | 960 kcal | 52.1 g |
| ベンティ | 1120 kcal | 60.8 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
ホットに比べて甘さの重さが少し和らぐため、すっきり飲みたい場合はアイスを選ぶのもひとつの方法です。
ダイエット中に選ばれやすい｜ココアの人気カスタムとカロリー
ココアは、甘さとミルクの両方がしっかり入っているため、「どこを調整するか」で印象が大きく変わるドリンクです。
甘さ控えめで選びたい人向けカスタム（シロップ調整）
ココアの甘さは、チョコレートシロップ由来です。
そのため、シロップ量を調整することで、カロリーと糖質を調整しやすくなります。
チョコレートシロップのカロリー・糖質目安
| シロップ量 | 追加カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| チョコレートシロップ 1ポンプ | 52 kcal | 約10.5 g |
| チョコレートシロップ 半分 | 26 kcal | 約5.3 g |
| チョコレートシロップ 抜き | 0 kcal | 0 g |
- シロップ半分
→ チョコ感は残しつつ、後味が軽くなる - シロップ抜き
→ かなりビター寄りになり、重さが大きく減る
チョコレートシロップは甘さが強いため、「半分」にするだけでも体感の変化はかなり大きめです。
カロリーを抑えたい人向けカスタム（無脂肪乳・低脂肪・ソイ）
次に効いてくるのがミルク変更です。
トールサイズ・ホットで比べると、
- 無脂肪乳：338kcal
- 低脂肪タイプ：381kcal
- 豆乳：400kcal
- アーモンドミルク：355kcal
と、ミルクだけでも80kcal以上差が出ます。
ブレべは一気に高カロリーになるため、ダイエット中は避けるのが無難です。
【シミュレーション】カスタムでどれくらい変わる？ココアのカロリー
ココアは、ミルクやサイズ、カスタムの組み合わせで栄養量が変わります。
このツールでは、選択内容に応じたカロリー・糖質・カフェインの目安を確認できます。
※数値はスターバックス公式サイトの情報を参考に、トールサイズを基準として算出しています。
【目安】ココア（ホット） ミルク424kcalはどれくらい動けば消費できる？
この1杯がどれくらいの運動量や日常動作に相当するのかを、目安として確認してみましょう。
運動で消費
ココア（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 121 分 |
| 階段（上り） | 61 分 |
| ジョギング | 61 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 58 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
家事で消費
ココア（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 147 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 162 分 |
| 料理・片付け | 173 分 |
| 買い物（徒歩） | 128 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
まとめ
ココアは、トールサイズで 424kcal と、スタバの中でもデザート感が強い高カロリードリンクです。
甘さと満足感は高い一方で、シロップ量やミルクを調整することで重さをコントロールしやすいのも特徴です。
「しっかり甘いものを楽しみたい日」に向いたドリンクとして、量やタイミングを意識しながら取り入れると、ダイエット中でも無理なく楽しめます。
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