【スタバ】クラブハウス石窯カンパーニュサンドのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

結論から言うと、クラブハウス 石窯カンパーニュサンドは、スタバのサンドイッチの中でも、ランチとして使いやすい構成のメニューです。

1個あたり227kcalと、スタバのサンドイッチ類の中では控えめなカロリー。

「お昼に食べて重くならない？」「糖質は多すぎない？」と気になる方も多いかもしれません。

このサンドは、糖質が抑えめで、たんぱく質がしっかり取れる構成。

ベーグル系のような糖質中心タイプと比べると、食後の満足感が続きやすいのが特徴です。

軽食というより、無糖ドリンクと合わせて“1食分のランチ”として考えるとちょうどいい内容。

午後も動く日の昼食に取り入れやすいメニューです。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

・カロリー：227kcal
・糖質：16.5g（角砂糖 約4.2個分）
・脂質：10.5g（中程度）
・消費運動の目安：ウォーキング 約65分

【結論】クラブハウス 石窯カンパーニュサンドは太りやすい？

【スタバ】クラブハウス 石窯カンパーニュサンドの栄養成分一覧

まずは、1個あたりの栄養成分を数字で確認してみましょう。

ランチとして選ぶ場合のバランス感も見えてきます。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

クラブハウス 石窯カンパーニュサンド１個の栄養成分です。

項目	内容
エネルギー	227 kcal
たんぱく質	16.1 g
脂質	10.5 g
炭水化物	17.9 g
糖質	16.5 g
食物繊維	1.4 g
カフェイン	ー（公式で公開されていない）

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

200kcal台前半に収まっており、スタバのサンドイッチの中ではランチ向きに調整しやすい数値です。

PFCバランス（エネルギー内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。

• たんぱく質：13〜20％
• 脂質：20〜30％
• 炭水化物：50〜65％

※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）

目安と比べると脂質はやや高めですが、その分、たんぱく質がしっかり取れるのが特徴。

糖質が控えめなので、「午後も動く日のランチ」として考えやすいバランスと言えます。

糖質は角砂糖何個分？

パンを使ったメニューとしては糖質が抑えめで、甘いドリンクを合わせなくても満足しやすいのがポイントです。

クラブハウス 石窯カンパーニュサンドは太りやすい？

クラブハウス 石窯カンパーニュサンドは、太りやすさを過度に気にする必要はなく、日常のランチとして取り入れやすい部類です。

ランチとして食べた場合の立ち位置を、数字で整理してみましょう。

脂質は中程度、糖質は控えめでランチ向き

このサンドの特徴は、糖質を抑えつつ、たんぱく質で満足感を出している点にあります。

• 脂質：10.5g（中程度）
• 糖質：16.5g（サンドイッチ系としては低め）
• たんぱく質：16.1g（しっかり多め）

ベーグル系やフィローネ系のように糖質が多いタイプと比べると、食後に重くなりにくく、午後の活動にも影響しにくい構成です。

他のサンドイッチメニューと比べると

ランチで選ばれやすいサンドイッチ系と比較してみます。

メニュー名	カロリー	脂質	糖質
根菜チキン サラダラップ	203kcal	7.2g	22.7g
クラブハウス 石窯カンパーニュ	227kcal	10.5g	16.5g
ベーコンエッグチーズ ベーグルサンド	331kcal	14.0g	36.3g
ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ	470kcal	23.3g	46.3g

こうして見ると、クラブハウス 石窯カンパーニュサンドは、カロリー・脂質・糖質すべてが中間〜控えめの位置にあります。

軽食ほど軽くはありませんが、ランチとしては「ちょうどいい量とバランス」のメニューです。

太りにくく食べるポイント

クラブハウス 石窯カンパーニュサンドは、「1食として完結させる」食べ方が向いています。

• 無糖のコーヒー・ティーと合わせる
• 甘いドリンクやデザートは別のタイミングに
• 昼食として選び、夜は軽めに調整する

糖質が控えめな分、ランチでしっかり食べても調整しやすいのが強み。

午後まで動く日の昼食として取り入れると、バランスを保ちやすくなります。

クラブハウス 石窯カンパーニュサンドの消費カロリー目安

クラブハウス 石窯カンパーニュサンド（227kcal）は、日常の動きの中でも消費イメージを持ちやすいカロリー量です。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

運動で消費する場合の目安は、以下の通りです。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	65 分
階段（上り）	32 分
掃除などの家事	74 分
ジョギング	32 分
水泳（平泳ぎ）	31 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。

ランチ後に少し体を動かすだけでも、意識しやすい範囲で消費できる数値なのが特徴です。

家事・日常動作で消費するなら

日常生活の動きに置き換えた場合の目安です。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	79 分
洗濯（干す・たたむ）	86 分
料理・片付け	93 分
買い物（徒歩）	68 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

午後に家事や外出の予定がある日なら、「食べた分を自然に使いやすい」ランチと言えるでしょう。

まとめ

クラブハウス 石窯カンパーニュサンドは、糖質を抑えつつ、たんぱく質をしっかり取れるランチ向きメニューです。

軽食というより1食分として考え、無糖ドリンクと合わせるとバランスが取りやすくなります。

朝〜昼など活動量がある時間帯に選ぶことで、ダイエット中でも取り入れやすいでしょう。

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