スタバの洋なしとキャラメルの紅茶ケーキは、1個あたり 380kcal。
洋なしのフルーティーさとキャラメルのコク、紅茶の香りが合わさった、デザート感の強いケーキです。
「甘そうだけど、どれくらい重たい？」「間食としては多い？」と気になる方も多いメニューでしょう。
数値を見ると、糖質・脂質ともに高めで、少量でも満足感が出やすい一方、無意識に食べると摂取量が増えやすい構成です。
先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。
・糖質：41.7g（角砂糖 約10.7個分）
・脂質：22.7g（デザートの中でもやや高め）
・消費運動の目安：ウォーキング 約109分
【結論】洋なしとキャラメルの紅茶ケーキは太りやすい？
【スタバ】洋なしとキャラメルの紅茶ケーキの栄養成分一覧
洋なしとキャラメルの紅茶ケーキは、デザートらしく糖質と脂質がしっかり含まれた栄養構成です。
甘さとコクの両方を感じやすく、1個で満足感が出やすいタイプと言えます。
栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）
1個あたりの栄養成分を見ると、エネルギー量だけでなく糖質・脂質ともに高めです。
間食としてはボリューム感のある内容になっています。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| エネルギー | 380 kcal |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 脂質 | 22.7 g |
| 炭水化物 | 43.5 g |
| 糖質 | 41.7 g |
| 食物繊維 | 1.8 g |
| カフェイン | ー（公式で公開されていない） |
※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。
デザートとしての満足感は高い一方、軽さを求める場面では重く感じやすい数値です。
食べる量や他の食事内容とのバランスを意識したいメニューと言えます。
PFCバランス（エネルギー内訳）
PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。
太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。
F 53%
C 45%
エネルギーの内訳は、脂質の割合がやや高めです。
目安は以下になります。
- たんぱく質：13〜20％
- 脂質：20〜30％
- 炭水化物：50〜65％
※ 成人を対象とした、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）を参考にした目安です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省・公式）
脂質由来のコクと、糖質由来の甘さが同時に出やすい構成です。
満足感は高い分、頻度やタイミングを決めて取り入れる意識があると調整しやすくなります。
糖質は角砂糖何個分？
糖質 41.7g は
角砂糖 約10.7個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
ドリンクと組み合わせる場合、甘い飲み物を選ぶと糖質が重なりやすくなります。
無糖のコーヒーや紅茶と合わせることで、全体のバランスは取りやすくなります。
洋なしとキャラメルの紅茶ケーキは太りやすい？
洋なしとキャラメルの紅茶ケーキは、デザートの中でも満足感が高いタイプです。
数値と食べ方の両面から見ていきましょう。
脂質と糖質が同時に高め
洋なしとキャラメルの紅茶ケーキは、脂質・糖質の両方が高く、エネルギーが集中しやすい構成です。
主な数値の目安
- エネルギー：380kcal
- 脂質：22.7g
- 糖質：41.7g（角砂糖 約10.7個分）
キャラメル由来のコクと、洋なしの甘さが重なり、少量でも満足感が出やすいタイプです。
一方で、無意識に食べると糖質と脂質を同時に摂りやすく、摂取量が積み上がりやすい点が特徴です。
他のデザートと比べると
スタバのデザートの中でも、洋なしとキャラメルの紅茶ケーキは糖質量が多めで、甘さの印象が強い位置づけです。
主なデザートとの比較（1個あたり）
| メニュー名 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| 手しぼり栗のモンブラン | 289 kcal | 40.2 g |
| ストロベリーチーズケーキ | 400 kcal | 38.2 g |
| 洋なしとキャラメルの紅茶ケーキ | 380 kcal | 41.7 g |
| ホワイトモカケーキ | 445 kcal | 31 g |
カロリー自体は突出していませんが、糖質はデザートの中でも多い部類です。
「甘さをしっかり楽しみたい方向け」で、軽さ重視の選択肢とは異なるタイプと言えるでしょう。
太りにくく食べるポイント
食べる量とタイミングを意識することで、負担感は調整しやすくなります。
取り入れ方のポイント
- 午前〜昼など活動量が多い時間帯に食べる
- 無糖のコーヒー・紅茶と合わせる
- 他の食事で脂質や糖質を控えめにする
1個で満足感が高いため、「これだけで完結」させる意識が大切です。
頻度やシーンを決めて楽しむことで、太りやすさ★★★★★評価の中でも上手に付き合いやすいデザートになります。
洋なしとキャラメルの紅茶ケーキの消費カロリー目安
洋なしとキャラメルの紅茶ケーキは、甘さとコクのある分、消費するにはある程度の活動量が必要なエネルギー量です。
「運動しなきゃ」と構えるより、日常動作でどう消費できるかを見るとイメージしやすくなります。
ウォーキング・ジョギングでの消費時間
体をしっかり動かす運動では、以下がひとつの目安になります。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 109 分 |
| 階段（上り） | 54 分 |
| ジョギング | 54 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 52 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
短時間の軽い運動では消費しきれないため、ある程度まとまった運動量が必要です。
甘さを楽しむデザートだからこそ、活動量の多い日に合わせるとバランスが取りやすくなります。
家事・日常動作で消費するなら
特別な運動をしなくても、日常動作の積み重ねで消費できる範囲です。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 132 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 145 分 |
| 料理・片付け | 155 分 |
| 買い物（徒歩） | 114 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
掃除や買い物などを意識的に行えば、少しずつエネルギー消費につながります。
「一度に消費する」よりも、「その日の活動量と合わせて考える」のがポイントです。
ご褒美感のあるケーキなので、予定がある日やよく動いた日のデザートとして取り入れると、満足感を活かしやすいでしょう。
まとめ
洋なしとキャラメルの紅茶ケーキは、糖質・脂質ともに高く、甘さとコクをしっかり楽しめるデザートです。
その分、頻度や量を決めずに取り入れると、摂取量が積み上がりやすい点には注意が必要です。
活動量のある日や、ご褒美として目的を決めて楽しむことで、満足感を活かしやすいメニューと言えるでしょう。
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