【スタバ】ボロネーゼホットトルティーヤのカロリーは？糖質・太りやすさを解説

結論から言うと、スタバのボロネーゼホットトルティーヤは、選び方次第でダイエット中でも取り入れやすいメニューです。

1個あたり247kcalと、スタバのフードの中では比較的控えめなカロリー帯。

トルティーヤ生地にボロネーゼソースを包んだ見た目から、「脂っこそう」「しっかり重そう」と感じる方も多いかもしれません。

たしかに、ボロネーゼホットトルティーヤは糖質と脂質の両方を含む“食事寄り”の構成。

軽いおやつ感覚で選ぶと、想像以上に満足感があります。

一方で、ベーグルやフィローネ系と比べると糖質量はやや控えめ。

主にソース由来の脂質が中心のため、菓子パン系ほど重くなりにくいのが特徴です。

トルティーヤ系メニューは、「軽食なのか、食事なのか」を意識して選ぶことが重要。

タイミングと組み合わせ次第で、太りやすさの印象が大きく変わります。

先に、栄養面のポイントをまとめると以下の通りです。

・カロリー：247kcal
・糖質：23.4g（角砂糖 約6個分）
・脂質：11.5g（ソース由来が中心）
・消費運動の目安：ウォーキング 約71分

【結論】ボロネーゼホットトルティーヤは太りやすい？

【スタバ】ボロネーゼホットトルティーヤの栄養成分一覧

ボロネーゼホットトルティーヤは、トルティーヤ系の中では「軽すぎず、重すぎない」中間ポジションのフードです。

まずは、全体の栄養バランスを数字で確認してみましょう。

栄養成分表（カロリー・糖質・脂質）

項目	内容
エネルギー	247 kcal
たんぱく質	8.4 g
脂質	11.5 g
炭水化物	27.2 g
糖質	23.4 g
食物繊維	3.8 g
カフェイン	mg

※ 栄養成分・カロリーは、2025年12月時点の情報をもとに記載しています。

200kcal台に収まっているため、スタバのフードの中では比較的コントロールしやすい数値です。

糖質・脂質ともに極端ではなく、軽食〜簡単な食事として考えやすい内容になっています。

PFCバランス（エネルギーの内訳）

PFCバランスをエネルギー比で見ると、以下の割合です。

太るかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
重要なのはグラム数そのものではなく、各栄養素が持つエネルギー量（kcal）です。

これはトルティーヤ生地というより、ボロネーゼソース由来の油分が影響しています。

糖質は角砂糖何個分？

甘いフードではないものの、主食系としては標準的な糖質量です。

おやつ感覚というより、「空腹を満たす前提」で選ぶと、納得感のある量と言えます。

ボロネーゼホットトルティーヤは太りやすい？

ボロネーゼホットトルティーヤは、スタバのサンドイッチ類の中では「重すぎないけれど、きちんと食事感のある」タイプ。

ランチとして選んだ場合の立ち位置を、栄養バランスから見ていきましょう。

脂質と糖質が同時に高め

糖質・脂質の両方を含む構成なのが特徴です。

• 糖質：23.4g（主食としては標準的）
• 脂質：11.5g（ソース由来が中心）
• カロリー：247kcal

甘い系や揚げ物系ではないため、「気づかないうちにオーバーする」タイプではありません。

ただし、軽食というよりしっかりランチ寄りと考えると納得感があります。

他のサンドイッチメニューと比べると

ランチとして選ばれやすいサンドイッチ系と比べてみます。

メニュー名	カロリー	脂質	糖質
根菜チキン サラダラップ	203kcal	7.2g	22.7g
クラブハウス 石窯カンパーニュ	227kcal	10.5g	16.5g
ボロネーゼ ホットトルティーヤ	247kcal	11.5g	23.4g
ベーコンエッグチーズ ベーグルサンド	331kcal	14.0g	36.3g
ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ	470kcal	23.3g	46.3g

こうして見ると、ボロネーゼホットトルティーヤは、低カロリー系ラップと、ボリューム系サンドの中間に位置します。

ランチとしては物足りなすぎず、かといって高カロリーに寄りすぎない、バランス型の選択肢と言えます。

太りにくく食べるポイント

ランチで選ぶなら、「これを主役にする」意識がポイントです。

• 無糖のコーヒー・ティーと組み合わせる
• 甘いドリンクやデザートは控える
• 午後に動く予定がある日のランチに選ぶ

ボロネーゼホットトルティーヤは、ランチ1食分として完結させると、扱いやすいメニュー。

「軽く済ませたつもり」が一番ズレやすいので、食事としてきちんと選ぶのがコツです。

ボロネーゼホットトルティーヤの消費カロリー目安

ボロネーゼホットトルティーヤ（247kcal）を食べた場合、日常的な動きでどれくらい消費できるのかを目安として見てみましょう。

ウォーキング・ジョギングでの消費時間

運動として消費する場合の目安は、以下の通りです。

運動内容	消費目安
速歩（ウォーキング）	71 分
階段（上り）	35 分
掃除などの家事	81 分
ジョギング	35 分
水泳（平泳ぎ）	34 分

※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・運動強度により前後します。

特別な運動をしなくても、少し長めのウォーキングや、テンポのある動きで現実的に消費できる範囲です。

家事・日常動作で消費するなら

日常生活の動きで換算すると、以下が目安になります。

家事・日常動作	消費目安
掃除機がけ・床掃除	86 分
洗濯（干す・たたむ）	94 分
料理・片付け	101 分
買い物（徒歩）	74 分

※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。

ランチ後に買い物や家事をこなす日であれば、「食べた分を動きで自然に使う」イメージがしやすいカロリー量と言えます。

まとめ

ボロネーゼホットトルティーヤは、スタバのサンドイッチ系の中でもランチとしてちょうどいいボリューム感のメニューです。

糖質・脂質ともに極端ではないため、甘いドリンクやデザートを控えれば、ダイエット中でも取り入れやすくなります。

「軽食」ではなく1食として考えて選ぶことで、満足感とバランスの両方を保ちやすいでしょう。

【スタバ】サンドイッチ関連記事

ブランド	関連記事（メニュー名）	カロリー
スターバックス	根菜チキン　サラダラップ	203 kcal
スターバックス	クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	227 kcal
スターバックス	ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	247 kcal
スターバックス	ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	255 kcal
スターバックス	チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ	329 kcal
スターバックス	ベーコンエッグチーズ　ベーグルサンド	331 kcal
スターバックス	ストロベリー＆クランベリー　ベーグルサンド	332 kcal
スターバックス	ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	342 kcal
スターバックス	トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	397 kcal
スターバックス	ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	470 kcal