【スタバ】サンドイッチのカロリー一覧｜ダイエット中の選び方も解説

スタバのサンドイッチは、選び方次第でダイエット中でも取り入れやすいメニューです。

「スタバ サンドイッチ カロリーはどれくらい？」「太りにくいサンドイッチはある？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、200〜300kcal台で糖質や脂質のバランスが比較的整ったサンドイッチを選べば、無理なく楽しむことができます。

一方で、ランチとしてしっかり食べたい日には、あえてボリュームのあるメニューを選ぶのもひとつの考え方です。

この記事では、スタバのサンドイッチのカロリー一覧をはじめ、

• カロリーが低い順ランキング
• 糖質が低い順ランキング
• 脂質が低い順ランキング

を比較しながら、ダイエット中に選びやすいサンドイッチと、しっかりランチ向きのメニューを分かりやすく解説します。

その日の目的や生活リズムに合ったスタバのサンドイッチ選びに、ぜひ役立ててください。

ブランド	関連記事（メニュー名）	カロリー
スターバックス	根菜チキン　サラダラップ	203 kcal
スターバックス	クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	227 kcal
スターバックス	ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	247 kcal
スターバックス	ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	255 kcal
スターバックス	チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ	329 kcal
スターバックス	ベーコンエッグチーズ　ベーグルサンド	331 kcal
スターバックス	ストロベリー＆クランベリー　ベーグルサンド	332 kcal
スターバックス	ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	342 kcal
スターバックス	トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	397 kcal
スターバックス	ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	470 kcal

スタバのサンドイッチは何kcal？全メニュー一覧

スターバックスで販売されているサンドイッチのカロリーを、低い順に一覧でまとめました。

まずは全体のカロリー感を把握し、自分の目的に合うメニューを探す目安にしてみてください。

メニュー名	カロリー
根菜チキン　サラダラップ	203 kcal
クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	227 kcal
ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	247 kcal
ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	255 kcal
チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ	329 kcal
ベーコンエッグチーズ　ベーグルサンド	331 kcal
ストロベリー＆クランベリー　ベーグルサンド	332 kcal
ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	342 kcal
トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	397 kcal
ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	470 kcal

全体を見ると、スタバのサンドイッチは200kcal台から400kcal台まで幅があることが分かります。

軽食として選ぶのか、ランチとしてしっかり食べたいのかで、適したメニューは大きく変わってきます。

まずはこの一覧で、自分の食事量の目安をつかんでおくと選びやすくなります。

カロリーが低いランキング｜スタバサンドイッチ

スタバのサンドイッチを、カロリーが低い順にランキング形式で並べています。

軽食や間食代わりに選びたい方は、300kcal前後までをひとつの目安にすると選びやすくなります。

順位	メニュー名	カロリー
第1位	根菜チキン　サラダラップ	203 kcal
第2位	クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	227 kcal
第3位	ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	247 kcal
第4位	ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	255 kcal
第5位	チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ	329 kcal
第6位	ベーコンエッグチーズ　ベーグルサンド	331 kcal
第7位	ストロベリー＆クランベリー　ベーグルサンド	332 kcal
第8位	ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	342 kcal
第9位	トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	397 kcal
第10位	ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	470 kcal

300kcal前後までのサンドイッチは、軽めの食事や間食代わりとして取り入れやすい傾向があります。

一方で、カロリーが低いほどボリュームも控えめな場合があるため、空腹感には注意が必要です。

ランチとして食べる場合は、時間帯や活動量もあわせて考えると失敗しにくくなります。

糖質が低い順ランキング｜スタバサンドイッチ

糖質量が低い順に、スタバのサンドイッチをランキング化しました。

夜遅めの食事や、糖質を控えたいタイミングでは、この順位を参考にすると選択しやすくなります。

順位	メニュー名	糖質
第1位	ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	14.7 g
第2位	クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	16.5 g
第3位	チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ	20 g
第4位	根菜チキン　サラダラップ	22.7 g
第5位	ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	23.4 g
第6位	ベーコンエッグチーズ　ベーグルサンド	36.3 g
第7位	ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	36.3 g
第8位	トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	40.4 g
第9位	ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	46.3 g
第10位	ストロベリー＆クランベリー　ベーグルサンド	48.6 g

糖質量は、パンの種類や具材構成によって大きく差が出やすいポイントです。

夜遅めの食事や、糖質を控えたい日は、上位のメニューを目安に選ぶと安心感があります。

ただし糖質が低くても脂質が高めな場合もあるため、全体のバランスを見ることが大切です。

脂質が低い順ランキング｜スタバサンドイッチ

脂質量が低い順に並べたランキングです。

あっさり食べたい日や胃もたれが気になるときは、脂質が控えめなメニューが向いています。

順位	メニュー名	脂質
第1位	根菜チキン　サラダラップ	7.2 g
第2位	クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	10.5 g
第3位	ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	11.5 g
第4位	ストロベリー＆クランベリー　ベーグルサンド	11.7 g
第5位	ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	12.7 g
第6位	ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	13.8 g
第7位	ベーコンエッグチーズ　ベーグルサンド	14 g
第8位	トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	14.7 g
第9位	チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ	15.6 g
第10位	ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	23.3 g

脂質が控えめなサンドイッチは、あっさり食べたい日や胃もたれしやすい方に向いています。

反対に、脂質がある程度含まれているメニューは、腹持ちが良いというメリットもあります。

体調や食事のタイミングに合わせて、脂質量を意識して選ぶのがおすすめです。

ダイエット中に選びやすいスタバサンドイッチは？

ダイエット中は、カロリーだけでなく糖質や脂質のバランスも重要です。

無理に低カロリーにこだわりすぎず、満足感が続くメニューを選ぶことが続けやすさにつながります。

選ぶ際の目安

• カロリー：200〜350kcal前後
• 糖質・脂質がどちらか一方に偏りすぎていない
• 具材が多く、噛みごたえがある

この条件に当てはまりやすいのが、「根菜チキン サラダラップ」や「クラブハウス 石窯カンパーニュサンド」。

比較的カロリーや糖質が控えめで、野菜やたんぱく質がしっかり取れるため、ダイエット中でも選びやすい傾向があります。

また、「ボロネーゼ ホットトルティーヤ」も300kcal未満で、軽めの食事として取り入れやすいメニューです。

ランキング上位のサンドイッチを目安にしつつ、自分の生活リズムや空腹具合に合わせて選ぶのがおすすめ。

「続けやすさ」を重視することが、ダイエット成功の近道になります。

しっかりランチ向きのスタバサンドイッチは？

スタバのサンドイッチの中には、ランチとしてしっかり食べられるボリューム感のあるものもあります。

活動量が多い日や外食が続く日は、腹持ちを重視して選ぶのもひとつの方法です。

ランチ向きの目安

• カロリー：350kcal以上
• 脂質や糖質が適度に含まれている
• 単品でも満足感があるサイズ感

この条件に当てはまりやすいのが、「ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ」や「トマトモッツァレラ＆バジルチキン 石窯フィローネ」。

パンと具材のボリュームがあり、1食分としての満足感を得やすいメニューです。

さらに、「ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ」はカロリーは高めですが、しっかり食べたい日のランチ向きと言えます。

ランチでは「太りにくさ」よりも「満足感」を優先した方が、結果的に間食を防ぎやすくなります。

ドリンクやデザートを控えめにすれば、スタバでもバランスの取れた昼食になりますよ。

スタバのサンドイッチ関連記事

ここでは、スタバのサンドイッチを個別に詳しく解説した関連記事をまとめています。

気になるメニューがあれば、栄養成分や太りやすさの解説もあわせてチェックしてみてください。

ブランド	関連記事（メニュー名）	カロリー
スターバックス	根菜チキン　サラダラップ	203 kcal
スターバックス	クラブハウス　石窯カンパーニュサンド	227 kcal
スターバックス	ボロネーゼ　ホットトルティーヤ	247 kcal
スターバックス	ハム＆チーズ　石窯カンパーニュサンド	255 kcal
スターバックス	チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ	329 kcal
スターバックス	ベーコンエッグチーズ　ベーグルサンド	331 kcal
スターバックス	ストロベリー＆クランベリー　ベーグルサンド	332 kcal
スターバックス	ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ	342 kcal
スターバックス	トマトモッツァレラ＆バジルチキン　石窯フィローネ	397 kcal
スターバックス	ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ	470 kcal

まとめ

スタバのサンドイッチは、カロリー・糖質・脂質を意識して選べば、ダイエット中でも取り入れやすいメニューです。

ランキングや一覧を参考にしながら、軽食向き・ランチ向きなど目的に合ったサンドイッチを選ぶことで、無理なく続けやすくなります。

自分の生活リズムや活動量に合わせて選ぶことが、スタバを楽しみながらダイエットを続けるポイントです。