抹茶 ティー ラテは、抹茶のほろ苦さとミルクのまろやかさが合わさった、スタバの定番ティーラテです。
トールサイズ（ホット・ミルク）のカロリーは 231kcal。
抹茶パウダー由来のコクとやさしい甘さがあり、ティー系ドリンクの中ではほどよく満足感のある1杯なのが特徴です。
この記事では、
- 抹茶 ティー ラテのカロリー感の位置づけ
- ミルクやサイズ変更による糖質の変化ポイント
- ダイエット中にどう考えて取り入れるか
を、スターバックス公式サイトの栄養成分データをもとに整理しています。
まずは、抹茶 ティー ラテの全体像をまとめます。
- カロリー目安：231kcal（トール・ホット・ミルク）
- 主な構成：抹茶パウダー・シロップ・スチームミルク
- ウォーキングでの消費目安：約65分前後
【スタバ】抹茶 ティー ラテの栄養成分（カロリー・糖質・カフェイン）
抹茶 ティー ラテの栄養成分を、トールサイズを基準に整理します。
カロリー表（トールサイズ・ミルク別）
抹茶 ティー ラテのトールサイズのミルク別栄養成分を表示します。
1日の中で占めるカロリー率
抹茶 ティー ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
1日の摂取カロリー全体の中で、このメニューがどの程度を占めるかを、数値で見てみます。
このメニュー231kcalは、 1日の摂取カロリーの約12.8%を占めます。
※ 40代女性・体重55kg・1日約1800kcalを目安にしています
角砂糖が何個分？
抹茶 ティー ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
糖質 34.2g は
角砂糖 約8.8個分
※ 角砂糖1個＝約3.9gで換算
サイズ別のカロリー｜スタバの抹茶 ティー ラテ
ホットの場合です。
抹茶 ティー ラテのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 196 kcal | 29.1 g |
| トール | 231 kcal | 34.2 g |
| グランデ | 277 kcal | 41 g |
| ベンティ | 323 kcal | 47.9 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 175 kcal | 29.4 g |
| トール | 206 kcal | 34.6 g |
| グランデ | 247 kcal | 41.5 g |
| ベンティ | 288 kcal | 48.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 153 kcal | 29.8 g |
| トール | 180 kcal | 35.1 g |
| グランデ | 216 kcal | 42.1 g |
| ベンティ | 252 kcal | 49.1 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 185 kcal | 24.9 g |
| トール | 218 kcal | 29.3 g |
| グランデ | 262 kcal | 35.2 g |
| ベンティ | 305 kcal | 41 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 162 kcal | 22.9 g |
| トール | 191 kcal | 26.9 g |
| グランデ | 229 kcal | 32.3 g |
| ベンティ | 267 kcal | 37.7 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 193 kcal | 31.5 g |
| トール | 227 kcal | 37 g |
| グランデ | 272 kcal | 44.4 g |
| ベンティ | 318 kcal | 51.8 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 433 kcal | 28.7 g |
| トール | 509 kcal | 33.8 g |
| グランデ | 611 kcal | 40.6 g |
| ベンティ | 713 kcal | 47.3 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
【比較】アイスの場合です。
抹茶 ティー ラテのサイズ別カロリー・糖質です。
ミルクの種類をクリックすると表示が切り替わります。
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 182 kcal | 26 g |
| トール | 214 kcal | 30.6 g |
| グランデ | 257 kcal | 36.7 g |
| ベンティ | 300 kcal | 42.8 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 162 kcal | 26.4 g |
| トール | 190 kcal | 31 g |
| グランデ | 228 kcal | 37.2 g |
| ベンティ | 266 kcal | 43.4 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 142 kcal | 26.7 g |
| トール | 167 kcal | 31.4 g |
| グランデ | 200 kcal | 37.7 g |
| ベンティ | 234 kcal | 44 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 171 kcal | 22.2 g |
| トール | 201 kcal | 26.1 g |
| グランデ | 241 kcal | 31.3 g |
| ベンティ | 281 kcal | 36.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 150 kcal | 20.4 g |
| トール | 176 kcal | 24 g |
| グランデ | 211 kcal | 28.8 g |
| ベンティ | 246 kcal | 33.6 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 179 kcal | 28.2 g |
| トール | 210 kcal | 33.2 g |
| グランデ | 252 kcal | 39.8 g |
| ベンティ | 294 kcal | 46.5 g |
| サイズ | カロリー（目安） | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| ショート | 398 kcal | 25.8 g |
| トール | 468 kcal | 30.3 g |
| グランデ | 562 kcal | 36.4 g |
| ベンティ | 655 kcal | 42.4 g |
※ トールサイズを基準にした概算です。
※ サイズ・ミルクの違いにより実際の数値は前後します。
ダイエット中に選ばれやすい｜抹茶 ティー ラテの人気カスタムとカロリー
抹茶 ティー ラテは、ミルクと甘さの調整で、重さをコントロールしやすいドリンクです。
ここでは、ダイエット中に選ばれやすいカスタムを2つの視点で見ていきます。
甘さ控えめで選びたい人向けカスタム（シロップ調整）
抹茶 ティー ラテは、もともと抹茶パウダーとミルク由来のやさしい甘さがあります。
そのため、甘さを足すよりも「控えめにする」調整のほうが、味の印象が変わりやすいドリンクです。
トールサイズ（ホット・ミルク）の 231kcal／糖質34.2g を基準にすると、甘さを少し抑えるだけでも、後味がすっきりします。
もともと甘みがあるので、「甘さ控えめ」にするだけで、体感の重さは意外と変わります。
抹茶の風味をしっかり感じたい人には、甘さを足すより、引く方向の調整が向いています。
カロリーを抑えたい人向けカスタム（無脂肪乳・低脂肪・ソイ）
全体のカロリーを抑えたい場合は、ミルク変更がいちばん分かりやすい方法です。
トールサイズ・ホットで比べると、
- 無脂肪乳：180kcal（カロリー重視）
- 低脂肪タイプ：206kcal（バランス型）
- 豆乳：218kcal（糖質やや控えめ）
- アーモンドミルク：191kcal（軽さ重視）
といった違いがあります。
カロリーを最優先するなら無脂肪乳、味と数値のバランスを取りたいなら低脂肪タイプ、抹茶の風味をすっきり楽しみたいなら豆乳やアーモンドミルクが選びやすいです。
ブレべは一気にカロリーが上がるため、ダイエット中はタイミングを選んで楽しむのが安心です。
【シミュレーション】カスタムでどれくらい変わる？抹茶 ティー ラテのカロリー
抹茶 ティー ラテは、ミルクやサイズ、カスタムの組み合わせで栄養量が変わります。
このツールでは、選択内容に応じたカロリー・糖質・カフェインの目安を確認できます。
※数値はスターバックス公式サイトの情報を参考に、トールサイズを基準として算出しています。
【目安】抹茶 ティー ラテ（ホット） ミルク231kcalはどれくらい動けば消費できる？
この1杯がどれくらいの運動量や日常動作に相当するのかを、目安として確認してみましょう。
運動で消費
抹茶 ティー ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 運動内容 | 消費目安 |
|---|---|
| 速歩（ウォーキング） | 66 分 |
| 階段（上り） | 33 分 |
| ジョギング | 33 分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 32 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な運動強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は、体重・運動強度・継続時間により前後します。
家事で消費
抹茶 ティー ラテ（ホット） ミルクのトールサイズの場合を表示しています。
ミルクの種類によってカロリーが変わるため、消費目安時間は多少前後します。
| 家事・日常動作 | 消費目安 |
|---|---|
| 掃除機がけ・床掃除 | 80 分 |
| 洗濯（干す・たたむ） | 88 分 |
| 料理・片付け | 94 分 |
| 買い物（徒歩） | 69 分 |
※ 体重50kg前後・一般的な動作強度を基準にした目安です。
※ 実際の消費量は体重・動作強度により前後します。
まとめ
抹茶 ティー ラテは、トールサイズで231kcalと、スタバのティーラテの中では標準的なカロリー感です。
ミルクを変えるだけで数値を下げやすく、ダイエット中でも調整しやすいのが特徴です。
抹茶の風味を楽しみながら、飲む量やタイミングを意識して取り入れると、無理なく続けやすくなります。
関連記事
| カテゴリー | メニュー名 |
| ティー | ほうじ茶 ＆ クラシックティー ラテ |
| ティー | カモミール ティー ラテ |
| ティー | イングリッシュ ブレックファスト ティー ラテ |
| ティー | アールグレイ ブーケ &ティー ラテ |
| ティー | 抹茶 ティー ラテ |
| ティー | ゼンクラウド ウーロンティー ラテ |
| ティー | チャイ ティー ラテ |
