【スタバ】ゼンクラウド ウーロンティー ラテのカロリー・糖質は？ダイエット中のカスタム選び方

ゼンクラウド ウーロンティー ラテは、烏龍茶のすっきりした香りと、ミルクのやさしいコクが合わさった、軽やかな印象のティーラテです。

トールサイズ（ミルク）のカロリーは 186kcal。

ティーラテの中ではカロリーと糖質が控えめで、「甘すぎるラテは避けたいけれど、ミルク感も少し欲しい」というときに選びやすい1杯なのが特徴です。

この記事では、

• ゼンクラウド ウーロンティー ラテのカロリー感の位置づけ
• ミルクやサイズ変更による糖質の変化ポイント
• ダイエット中にどう考えて取り入れるか

を、スターバックス公式サイトの栄養成分データをもとに整理しています。

まずは、このドリンクの全体像をまとめます。

【スタバ】ゼンクラウド ウーロンティー ラテの栄養成分（カロリー・糖質・カフェイン）

ゼンクラウド ウーロンティー ラテの栄養成分を、トールサイズを基準に、カロリー・糖質・カフェインの3項目で整理します。

カロリー表（トールサイズ・ミルク別）

ゼンクラウド ウーロンティー ラテのトールサイズのミルク別栄養成分を表示します。

1日の中で占めるカロリー率

ゼンクラウド ウーロンティー ラテ ミルクのトールサイズの場合を表示しています。

角砂糖が何個分？

ゼンクラウド ウーロンティー ラテ ミルクのトールサイズの場合を表示しています。

サイズ別のカロリー｜スタバのゼンクラウド ウーロンティー ラテ

ダイエット中に選ばれやすい｜ゼンクラウド ウーロンティー ラテの人気カスタムとカロリー

ゼンクラウド ウーロンティー ラテは、もともと甘さが控えめで、カスタム次第で軽さを調整しやすいティーラテです。

ここでは、ダイエット中に選ばれやすい調整を「甘さ」と「ミルク」の2つの視点で見ていきます。

甘さ控えめで選びたい人向けカスタム（シロップ調整）

ゼンクラウド ウーロンティー ラテは、ウーロン茶の香ばしさがベースにあり、甘さを足さなくても飲みやすいのが特徴です。

トールサイズ（ミルク）の基本は 186kcal／糖質24.5g。

ここを基準に、シロップ調整の考え方を整理します。

甘さの調整	内容	カロリー変化	糖質変化	位置づけ
そのまま	追加なし	±0 kcal	±0 g	香ばしさ重視・すっきり
甘さ控えめ	シロップ少なめ	−約10〜20 kcal	−約5 g	後味軽め
甘さ追加	バニラ or キャラメル 1ポンプ	+20 kcal	+約5 g	デザート寄り

※ シロップ1ポンプ＝約20kcal／糖質 約5g

もともと甘さが強くないドリンクなので、「甘さ控えめ」にするだけでも体感はかなり軽くなります。

ウーロン茶の香りを楽しみたい人ほど、甘さは足さずに引く方向の調整が向いています。

「午後に重くならない1杯」にしたいときは、まずここを触るのがいちばん簡単です。

カロリーを抑えたい人向けカスタム（無脂肪乳・低脂肪・ソイ）

全体のカロリーを下げたい場合は、ミルク変更がいちばん分かりやすく効きます。

トールサイズでのミルク別比較は以下の通りです。

ミルク	カロリー	糖質	特徴
ミルク	186 kcal	24.5 g	標準・コクあり
低脂肪タイプ	161 kcal	25.0 g	軽さと満足感のバランス
無脂肪乳	135 kcal	25.4 g	カロリー最優先
豆乳	172 kcal	19.6 g	糖質控えめ・まろやか
アーモンドミルク	145 kcal	17.2 g	低糖質・香ばしさ
ブレべ	464 kcal	24.2 g	高カロリー

とにかく軽くしたいなら無脂肪乳、糖質を抑えたいなら豆乳やアーモンドミルクが選びやすいです。

一方でブレべは一気にカロリーが上がるため、ダイエット中は「ご褒美用」としてタイミングを選ぶのが安心です。

【シミュレーション】カスタムでどれくらい変わる？ゼンクラウド ウーロンティー ラテのカロリー